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来源：体能、康复你知道 01 Simple简单  仰 卧 钟 摆 仰 卧 屈 膝 举 腿   侧 卧 卷 腹 仰 卧 卷 腹   仰 卧 肘 触 膝 仰 卧 抱 头 卷 腹   平 板 支 撑 仰 卧 屈 腿 卷 腹   仰 卧 开 膝 卷 腹 Z 字 卷 腹  02 Medium中等难度 仰 卧 挺 髋  坐 姿 转 体 仰 卧 钟 摆 仰 卧 交 替 肘 触 膝 触 膝 卷 体 仰 卧 直 膝 抬 腿 俯 卧 登 山 侧 卧 收 触 膝 卷 腹 平 板 支 撑 交 替 抬 腿 俄 罗 斯 转 体 仰 卧 交 替 抬 腿 仰 卧 左 右 直 腿 交 替 侧 桥 摆 动 仰 卧 直 腿 触 足 卷 腹 直 臂 屈 膝 卷 腹 仰 卧 两 头 起 卷 腹 03 Hard困难 仰 卧 屈 膝 提 髋 臀 桥 交 替 抬 腿 俯 卧 游 泳 俯 卧 侧 向 收 腿 平 板 交 替 两 点 支 撑 侧 屈 体 抬 腿 侧 桥 抬 腿 俯 卧 两 头 起 侧 桥 举 手 康复治疗士 康复治疗师 康复中级 康复医学 注意 |
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