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徒手攀岩，世界十大极限运动之首，要求攀登悬崖不使用任何保护性装备，这可能是世界上最危险的体育运动了。在一些最危险的攀岩路线中，人的手能扣住的岩石面积，还没有平时咱们拿触屏手机时摸到的面积一半大，脚能踩到的岩石边缘，也就是口香糖那么薄，而且往往一次攀爬要花费好几个小时，哪怕体力不支、身体不适，也没有中途退出的可能。所以说，参与这项运动相当于时时刻刻都行走在死亡的边缘，很多人只是看看徒手攀岩的录像，都感到头晕、心悸、手脚发抖。 亚历克斯·霍诺德（Alex Honnold）是全世界最有名的徒手攀岩者，曾经登上《国家地理》杂志的封面，经常有人在网上问“霍诺德死了没有”，可见徒手攀岩的危险和霍诺德的江湖地位。 《孤身绝壁》拍摄亚历克斯·霍诺德无保护攀登犹他州锡安国家公园“月光拱壁”（370米）以及优胜美地国家公园半穹顶“西北壁常规线路” 的过程 一、徒手攀岩大师霍诺德的大脑里的秘密 应科学家的请求，霍诺德接受神经学和心理学的研究，探索究竟为何他能一次又一次直面死亡的恐惧。 认知神经科学家Jane Joseph为霍诺德进行了两次大脑核磁共振fMRI扫描，发现霍诺德的“恐惧阈值”和“High 点”都特别高。 第一次把核磁共振扫描大脑中负责恐惧感的杏仁核，比较高刺激追求者科学家和霍诺德（超级刺激追求者(the super sensation seeker) （杏仁核从我们的感觉器官接受信息，然后做出快速反应，比如说前面突然出现悬崖，我们本能后退，身体的一系列反应，像是心跳加快、手心出汗、丧失食欲等等。同时，当杏仁核把这些信息传送到大脑更高级的处理系统中后，就会变成有意识的情绪，就是我们说的，恐惧）。 结论：霍诺德的杏仁核很健康，他的恐惧阈值要高得多，能激发普通人杏仁核剧烈活动的事物对霍诺德的杏仁核没有作用。 第二次脑部扫描扫描杏仁核附近的伏隔核：另一位追求高刺激的男性攀岩者与霍诺德做对照 (伏隔核是多巴胺的主要生产者之一,对于高感观寻求者而言，需要强烈的刺激来促使大脑分泌足够多的多巴胺，多巴胺是一种神经递质，给人一种受到了奖赏后的欣快),通过按信号灯的按钮来赢钱或者输钱，强烈激发大脑的奖励机制。实验过程中，对照组受试者的大脑像圣诞树一样闪烁不停，而霍诺德的大脑唯一活跃的是处理视觉输入区域，说明他是一直在看屏幕，这个实验根本没让他产生任何多巴胺。 结论：霍诺德的high点特别高，只有做更刺激的事情，才能激发他的大脑释放多巴胺，产生愉悦。 并非天赋，只是找到了兴趣所在： 亚历克斯·霍诺德1985年出生于美国加州，从小爱攀岩。他从11岁开始，连续7年，每周花6天时间在攀岩馆训练自己的攀岩技巧和体能。19岁那年，他从大学缀学，私自开走家里的旅行车，全心投入他的攀岩生涯。 霍诺德说：在攀岩经历中，不乏各种濒危时刻，如抓点破裂，脚打滑，偏离既定线路进入未知区域，被鸟类、蚂蚁等动物惊吓，或处于边缘地带时出现长时间的空虚感或紧张感。对技能的严格掌控、预先的规划使霍诺德成功地渡过了一个又一个难关，逐渐抑制住了对各种困境的焦虑和恐惧，练就强大的心理自控能力，一步一步地实现了对这些绝壁的征服， 二、大师克服恐惧的两套心法 德州大学恐惧记忆实验室的负责人说，过去心理学家们恐惧记忆不可更改论已经变化，研究者发现，记忆时可以通过叠加新信息进行重组，每当人们回顾一段记忆，都会进行重组，这意味着可以在记忆中加入新的信息和不同的解释，甚至将恐惧记忆转变为不可怕的记忆，用来帮助我们增长经验，克服恐惧。霍诺德克服恐惧的过程，简直就是教科书级别的学习样板，他主要用了两种办法来打造自己的精神盔甲（mental armor），一个是复盘记忆，一个是视觉化预演。 复盘记忆：把经历过的恐惧事件，进行一次复盘，把其中每一个“恐惧点“列出来，写下自己应对和改善的办法。 视觉化预演：对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完美实现目标的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。一个动作一个动作地分解，强化自己的记忆，这样就增加对自己能力的信心，减少焦虑。 复盘记忆和视觉化预演两种方法结合可以帮助我们克服生活中各方面的恐惧。比如公开演讲，每一次演讲开始之前，都进行视觉化预演，在大脑中想象自己侃侃而谈的样子，这样能大幅降低焦虑，提高表现；每一次演讲结束之后，再对自己的表现进行复盘，拎出其中的经验和教训，作为下一次演讲的储备。杰里米·唐诺文（畅销书《TED演讲的秘密》作者，举办过三届TED演讲者大会），讲到如何克服焦虑和恐惧用的就是这个方法。 其实，经历的越多，克服的恐惧越多，你的边界也就宽广。“你可能不是个高刺激追求者，也不能控制自己的杏仁核，但一次又一次地直面恐惧，我们每个人都能激发出那些潜藏的勇气。” You may not have the traits of a super sensation seeker, or be able to quench your amygdala on command, but with conscious effort and gradual, repeated exposure to what you fear, any one of us might muster courage that we didn’t know we had. 后话，听说清华大学大三学生开设了跳水课，直面恐惧克服恐惧的一个好机会。一个关于清华跳水课的小故事，我也不知真假 取材：马徐骏新知报告和网络 |
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