如何延缓眼睛衰老？维生素与矿物质来帮忙

电视电脑手机的普及，不管是青少年还是成人的视力到下降的特别快，看东西很容易疲劳，加快了眼睛的衰老，而且还会出现各种各样的眼疾。还有一些老年人，会出现一些白内障，青光眼，视网膜病变等一些眼睛疾病.下面朋友们介绍一下如何延缓眼睛衰老？

据法国健康杂志《Top Santé》报道，口服维生素或矿物质可以帮助缓解眼部疲劳与炎症。快来和研究微量营养素与植物疗法的弗兰克·纪贡医生(Dr Franck Gigon)一探究竟吧!

叶黄素、玉米黄素、内消旋玉米黄素，这三种类胡萝卜素可以保护位于视网膜中心的黄斑部，具有抗氧化和保护血管的功能。因此，它们可以抑制某些病变，如老年性黄斑变性(DMLA)、糖尿病性视网膜病变、白内障，以及其它一些引发老年人失明的病变。

另一种类胡萝卜素即虾青素，能缓解眼睛疲劳，减缓可以加重老年性黄斑变性的眼部炎症。虾青素存在于玉米、万寿菊、磷虾，甲壳类动物、白菜、西蓝花等食物中。而花色苷(呈紫黑色)则存在于蓝莓、桑葚、野樱莓、接骨木中，它能促进视网膜中感光色素视紫质的合成。这些类胡萝卜素可以改善人的夜间视力。在战争年代，皇家空军的飞行员就经常食用蓝莓!

维生素B2(核黄素)也对视力有着重要作用。其主要来源有啤酒酵母、内脏、小麦胚芽和猪肉等。同时，Omega-3不饱和脂肪酸也对眼睛有益。

此外，注意眼部防晒，不论是在夏季还是冬季，佩戴合适的太阳镜(镜片光透射比3类或4类的太阳镜)。

营养学家还补充说，要尽可能使眼睛远离电子屏幕的蓝光产生的伤害，佩戴特殊的防蓝光眼镜(在配镜师处配制)。因为蓝光不仅会伤害视网膜，还会减少褪黑色素的生成。褪黑色素可以促进睡眠、提高免疫力、抗衰老。

所以除了我们平时要科学用眼之外，不要让眼睛太疲劳，还要补充一些对视力有好处的食物。同学还要注意一些光的直射，特别是激光和蓝色光线，伤害特别大。所以为了防止眼睛的衰老，在平时我们就应该有意识的保护眼睛，不过度用眼，科学休息，还要学会做一些眼保健操。