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南少林秘传之“金刚铁板桥”及“功架大形起伏”都是功简效宏的高效功法，增加此功训练，可使整体劲力训练成功时间缩短一倍，诚为修炼整体劲力不可多得的妙法。 方法： 习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达10分钟可算及格，到能躺20分钟，而腹部放15公斤重物为达标。如习者腰力过小，而不能仰卧于凳，也可仰躺于床以双肘和双脚后跟将身体支撑而起，稍一乏力即可放松着床，这样训练几天后就可上凳练习，此功可在短时间内迅速增强学者腰部动力。 金刚铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼吸，脏腑与筋骨、前颈、四肢相结合成为一体，在丹田之中就会产生内气，随着意念的调整，使气贯全身，到达意到气到、气到力到、保证肌体完成“金刚铁板桥”的动作。可以说这个功法是肌体达到内三合极好的训练方法。 本功的锻炼原理：整体劲力是指全身肌肉纤维都参与做功而形成的强大劲力，中华武学各大门派均主张运用整体劲力。南少林秘传之“金刚铁板桥”从形式上讲，肌体两端着力，中间悬空，致使全身各关节、肌肉必须一齐用力，形成一股力量，才能挺起腰部，完成“金刚铁板桥”的动作，整体力的衡量标准，要看肌体的肌肉组织在运动中是否能一起用力，而“金刚铁板桥”恰恰能反映出这一点，这种运动形式，似用身躯架起一座桥梁，桥身各部必须全部用力，如有一处不用力，桥必将塌陷。另外，桥体承物越重桥身受力越大，桥本身的荷载能力就越强（是肌体的整体力）。它对增强肌体各项生理指标有着不可低估的功效。 由于呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了增骨强髓的目的。当气血贯注四肢、躯干时，可使肌肤得到营养和滋润。促进肌肉发达，增大肌体气力，加强肌肤外表的抗力，故金刚铁板桥有“内养脏腑，外壮肌肤”之妙用。 |
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