大拜式又称婴儿放松式或半龟式,是瑜伽中的一个放松体式。虽然简单,却是瑜伽老师口中最难做的体式。 体式益处: 让身体充分放松,促进髋部,三角肌,肩押骨,肱二头肌,胸大肌的伸展。 治疗消化不良,有益肺脏,强健腹部及大腿,减少脂肪的堆积。 促进血液流向大脑,以及在上半身的血液循环,改善肤色,激活第四和第五脉轮。 动作分解: 金刚坐姿进入,挺直背部,吸气,向上延长脊椎。 呼气,手臂向前伸,把躯干放下,让额头放在垫子上。 手臂尽量向前伸,这里保持3-5个呼吸。 然后收回双臂,至于臀部两侧,放慢呼吸节奏,全身心放松。 解剖图—锻炼到的肌肉: 重点正位图: 辅助练习: 手部动作配合练习: 练习提示: 练习时,专注于自己的呼吸,放慢呼吸的节奏,感受身体的放松。 |
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