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千万不要因为自己的小粗腿把美美的衣服毁了呦。 又矮又胖怎么办？这可能是最让人绝望的事情，但是腿部脂肪的过多也会给人“矮”的印象，瘦的人显高，自然而然胖的人就显矮。那么我们既然找到了问题的根源，我们该如何解决这个问题呢?小编的答案当然是练瑜伽了呀！今天小编特地找了这几个体式，交给需要瘦腿减脂的你。 一. 1.首先，放松身体仰卧在地面上。 2.双手手掌身体两侧支撑地面，将身体支撑起来离开地面。 3.左腿绷直，缓慢将右腿抬起向头部方向伸展，压在右臂下。 4.让双腿保持在一字马状态，保持45秒即可。 这个动作时反斜板体式变体得到的动作，也是对于我们来说非常有挑战性的动作，但是对于迫切想要瘦腿的朋友来说就不在话下了，此体式可以锻炼到我们平时很少锻炼到的跨部，让我们的胯部赘肉减少，同时拉抻双腿肌肉，让双腿柔韧性更好，更加纤细。 二.骆驼式 1.双腿放松，膝盖弯曲，跪在地面上。 2.让上半身大腿与地面是垂直的。 3.头部肩膀向后仰，同时右手背后抓住右脚支撑身体。 4.保持身体形态是一个大写的D，保持好动作坚持60秒。 想要更好的减掉下身脂肪，你首先要知道自己是什么原因导致的肥胖，要选择对症下药，这样才能更好的减肥成功，此动作就是针对肚子赘肉，屁股，及大腿脂肪多的练习体式，可以拉抻腹部，促进消化吸收，不让脂肪在肠胃中堆积，由内阻挡肥胖。 三. 1.腿部放轻松，简单的坐在地面上。 2.调整姿势，让左腿大腿与小腿折叠，脚掌在大腿根处。 3.身体微微后倾，同时将左腿抬起。左手从背后绕过头顶抓住右脚。 4.右手体前支撑地面，坚持动作30秒，再换腿重复动作。 练习此动作时我们的腹部检及两侧肌肉都会有拉抻感，肌肉紧张感，那是因为此动作对燃烧腹部腰部脂肪很有效果，平坦我们的小肚子，让腰部两侧脂肪变没有，同时配合有助于减脂的食物，好比蔬菜，水果，粗粮都会对我们减肥有很好的促进效果呢。 四. 1.挺直腰背坐在地面上，双腿在地面上伸直。 2.双腿向两侧微微分开，角度保持在60度左右。 3.身体重心向后倾斜，带动双腿抬起，右手体前环抱住右腿，左手体后支撑地面。 4.保持好动作坚持30秒，可重复动作4次。 练习3周此体式，让双腿细又长根本不是梦，练习这个动作需要锻炼我们肌肉的耐久性，从而非常消耗体力，练习几组就会大腿无力，浑身是汗水，简单的3周双腿就会瘦一圈，大腿难减的后侧赘肉也会被消耗掉，再也不怕穿紧身裤了。 五.蝎子式 1.双手手肘紧贴地面，向平板支撑动作一样俯卧在地面上。 2.双腿屈膝，双脚蹬住地面，双脚用力将双腿抬起。 3.以手臂为支撑点，身体成倒立姿势，再将双腿小腿弯曲，保持在头部上方。 4.微微抬起头部，保持动作控制在30-60秒即可。 蝎子式可以放松我们的双腿，对于下半身血液循环有加快的作用，而且让我们的脊椎得到锻炼。加强脊椎力量，还可以让我们完全打开呼吸，加强肺活量，最明显的作用是对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效，来尝试一下吧。 六. 1.放松身体站立在地面上。 2.双腿分开，间距约为两个肩宽。 3.身体重心下压，做一个扎实的马步。 4.保持姿势不变，双手了环抱住头部，坚持马步1分钟的时间。 此动作可增加我们的腿部力量，让松垮的赘肉消耗掉，让双腿肌肉变的更紧致更纤细，长久练习还可以纠正腿部畸形，让双腿更加笔直。此体式并不复杂但是想要获得最好的效果，需要我们长期的坚持，锻炼不仅是身体更是我们的耐力呦。 七.虎式 1.首先可放松腿部，跪在地面上。 2.身体前倾，双手支撑地面。 3.缓慢将右腿向上抬起，右手拉住右脚继续向上伸展。 4.抬起头部目视前方保持90秒。 经常练习此动作可以让我们的髋部更加灵活，通过分别拉抻双腿燃烧腿部脂肪，让我们的大腿肌肉很加紧实，腿部线条更加完美，还对提高双腿的柔韧度很有帮助。坚持练习瑜伽1个月，彻底让你跟你的小粗腿说拜拜。 一个人是高还是矮不仅只是取决于真实身高，好的身材比例也会让你看上去高了不少，好比瑜伽达人王子文，虽然个子矮，但是因为经常练习瑜伽身材比例标准，看上去也比实际身高高，所以练习瑜伽很重要，让你高上5cm不是问题。
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