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随着年龄的增长，体内许多部位的脂肪逐渐堆积起来了，尤其是腰部。如果稍微一不注意，腰间就会出现一个粗大的“游泳圈”了，这会让人觉得很尴尬，但这通常都会让人感觉无可奈何。还好我们可以选择瑜伽这种方式来瘦身，只需要使用一些瑜伽的动作就可以消除体内的所有脂肪。 不想要大肚子，想要消除脂肪并且练出小蛮腰的话，那么这些体式以后要经常练习。倒立是一种非常神奇的动作。它可以调动我们身体上的所有部位并使其共同参与到练习中来。前臂倒立的动作相对来说是比较简单的，因此让我们开始练习一下吧。 前臂蝎子式 双手和前臂紧贴着地面。在你的双腿离开地面后，继续向身体的前方慢慢移动，并尽可能让你的头部向后仰，直到可以将你的脚掌心踩在头部。 这是一个倒置的前臂倒立式，大家仍然需要用手将前臂放在地面上，但是在夹住肩膀的同时，仍然需要将头放在手臂上并向上移动你的臀部。带动你的双腿离地，并在空中蜷曲你的双腿。 这是一个前臂倒立式，从海豚式开始进入，双腿肌肉舒展一下，前臂紧贴地面，双腿逐渐向上抬起，腰部弯曲，双腿逐渐朝着身体的前方移动，直到完全伸展开即可。 look2：手臂倒立 要做到前臂倒立的话，那么就必须要试试这个前臂倒立的动作了。 这个动作相对来说是比较简单的。双手的手掌支撑在地面上，肘部要弯曲。当脚离开地面时，可以先将你的左腿放在左手肘上，然后将右腿在空中完全伸展开，同时将背部和腿部伸直。 实际上，倒立的体式中有许多都是反映在双腿上的。双手仍应支撑着身体，背部、手臂应保持挺直的状态。而腿部应逐渐沿着身体向后移动并放松一下。等到双腿舒展开之后再收缩一下，这样就更易于保持身体的稳定性。 不要大肚子，也不要多余脂肪，只是想要练就纤细小蛮腰。这些体式我们以后也需要经常练习。手臂、背部和颈椎也要保持在同一条直线上，收紧你的肩膀，并完全打开你的胸腔。双腿离开地面后，如果可以在空中保持稳定，那么就需要将你的双腿蜷缩一下的。 look3：后仰体式 想要变胖其实很容易，可想要减下来就不是那么容易的事情了，实在不行就可以练习瑜伽的呢。后仰动作的作用其实就是拉伸你的腹部，它可以促进腰部脂肪的快速燃烧哦。 狂野式仍然是一个相对来说比较容易掌握的动作。从侧板式开始，将右手和右脚支撑在地面上，保持身体处于绷直的状态，同时将手和脚逐渐朝着身体的后方移动。抓住左脚放在身体的后面，这需要我们的腰部具备足够的柔韧性。 鸽子式是典型的后仰动作。两条腿应前后分开，然后左腿缩回到身体的前部，而右腿则在身体的后侧伸展。身体慢慢向后仰，右腿向上抬起，右手抓住右脚趾，左手绕过身体并抓住左脚趾。 look4：神猴式 这种神猴式可以使我们的双腿变得更有力量，缓解腿部的疲劳感。 既然这是神猴式，那么双腿呈现180度是必不可少的。两条腿应该是一前一后，然后逐渐下叉直到能够贴近地面，然后将身体向后仰，左腿从膝盖处向上抬起，用双手抓住双脚趾。 单腿下犬式的动作也可以将双腿张开180度。大家仍然需要从下犬式开始进入。等到身体保持稳定之后，将左腿向空中抬起。大家可以抬起左手并抓住左脚趾。
虎式瑜伽可以锻炼双腿的肌肉，也可以增强腰部肌肉的力量。首先趴在地上，腰部向下塌，左腿向上抬起，左手绕过肩膀并抓住左脚的脚趾。 既有倒立，拉伸的动作，也有后仰的动作。这可以说是对于腰部的脂肪来了一次全方位的“扫荡”，坚持练习你就能成为王者。 |
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