还能活多久？不妨试一下Sitting-rising test（坐下站起测试）

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没时间进行运动锻炼、工作太忙、压力太大、吃不好饭、摄入了太多碳水化合物、熬着最长的夜擦着最贵的眼霜，这样对身体不好，“道理我都懂”。也许看完这篇图文，您会真的知道这样对身体不好了。

巴西的一位医生发表在杂志的一篇论文，引起了全球网友竞相测试的兴趣。这位医生（Claudio Gil Araujo，博士，运动和运动医学专家）发明了坐下-站起测试（Sitting-rising ，SRT），并通过数千例的近7年的随访研究，证明它可以预测你未来五年的死亡风险。

通常，当你想知道你有多健康，你可以活多久，心肺功能测试通常被认为是给医生提供非常具体信息的金标准。 但是专业的心肺测试需要受试者进行大量的剧烈运动并且设备昂贵，测试时间较长，而SRT是一项non-aerobic physical fitness，完美解决了上述问题。这项测试快速测试了受试者的体适能，包含诸如平衡、肌肉协调、肌力和柔韧性，但其本质是从深层次反应了受试者的心血管代谢和内分泌功能。

测试如何进行

第一步：坐下，选不太硬的木制地板或薄的稳定的垫子，双脚与肩同宽，然后双脚交叉坐下，完成坐下动作不需任何帮助并无不平衡表现，则为5分。如患者不能坐下需要借助下图的任何动作下坐则扣除对应分数，如果在坐下过程中有不稳表现扣除0.5分。

第二步，坐下后，臀部抬起（完全站起前两腿仍然交叉）完全站起，动作不需任何帮助并无不平衡表现，则为5分。不能完成，借助其他动作，扣分同上。

Claudio Gil Araujo研究指出低分组（0-3分）其死亡风险是高分组（8-10分）的6倍。但不要害怕，后期的分值提高，每提高1分降低21%风险，所以现在加强运动还不晚。但值得注意的是，该研究是针对51-80岁的人群，但测试适用于各年龄。假如你现在30岁，得分是0，也许真该“道理我都懂”。如果你已经50岁了，得了一个完美的10，你应该感到骄傲并保持下去，因为在这个年龄段没有很多人能做到这一点。