女人经期前这样吃最好，“负卡路里”食物，吃多少都不怕身体变样

女士们，你可曾发现经期前好像「吃多少不饱」？忍口．忍口．忍无可忍，决堤似的放肆吃，既想吃又怕胖，永远在吃和胖之间拉锯不休。世界有没有食物是吃极不肥人的？女人经期前这样吃最好，“负卡路里”食物，吃多少都不怕身体变样

女性每逢月经后约第15天（即经期前约13天)，由于体内荷尔蒙－黄体酮浓度提高，均出现以下生理征兆，包括胸部胀大，食欲增加，特别对甜食的欲望增加，体内倾向储存盐分有水肿现象，因体内水分增加致体重上升。此时比较适宜多吃高纤食物：全麦面包、麦皮、奇亚籽等助稳定血糖，控制食欲。另外，咸味食物及含钠量高的食物尽量「别搞！」包括所有罐头食品、汽水、腌渍食物及不做「食肉兽」，避免体内储盐引发水肿。每天喝水量保持8至12杯，冲走代谢废物，使细胞水分平衡。

女性每逢月经后约第15天，由于黄体酮浓度提高，特别对甜食的欲望增加。

以上是避免经前「易胖」的缓冲之计，不过食欲难忍，越忍越想吃！既然如此，该筹谋长远之计应付每月「姨妈」驾临前的「黑洞」现象。营养师建议一些食物让人越吃越瘦，称为「负卡路里」食物。你可能疑惑凡食物皆有卡路里，即便是0.1千卡，怎会有负数？

「负卡路里」食物，在消化吸收过程中需消耗的热量比食物本身可提供的热量为多。

因为人体消化食物、吸收营养的过程会消耗一定的热量，一些极低卡路里的食物，被冠较强姿势称为「负卡路里」食物，它们在消化吸收过程中需消耗的热量比食物本身可提供的热量为多。对减肥、严控体重、「吃多少不饱又怕胖」的朋友来说是福音，由于卡路里极低，即使多吃了也不足以致肥，而且饱肚，不过谨记宜用白灼、清蒸等少油盐糖方法烹调，瘦身时识食可令减肥效果事半功倍。此外，均衡饮食吸取均衡营养亦非常重要。如有疑问，请向营养师咨询。

哪些常见食材是「负卡路里」食物？

按下图参考哪些常见食材是「负卡路里」食物？它们热量究竟有多低？

生菜（每100克）=13千卡。

油菜（每100克）=15千卡。

西洋菜（每100克）=17千卡。

黄瓜（每100克）=17千卡。

番茄（每100克）=19千卡。

芋丝（每100克）=20千卡。

白菜（每100克）=21千卡。

茄子（每100克）=21千卡。

卷心菜（每100克）=22千卡。

蘑菇（每100克）=22千卡。

韭菜（每100克）=22千卡。

椰菜花（每100克）=24千卡。

菜心（每100克）=25千卡。