来源:《中医健康养生》杂志2015年8月刊 第二届国医大师孙光荣 总结了 “养生十诀”。 ㈠ 万法归宗合则安 中医养生大道扬,阴阳平衡是总纲, 顺应四时避邪毒,未病先防第一桩。 内外环境需中和,气血充盈且调畅, 食养药养与术养,万法归宗合则安。 ㈡ 易知难行贵修养 养生重点心食性,易知难行贵修养, 暴饮暴食必伤身,纵欲无度必遭殃。 适口饭菜七分饱,细嚼慢咽且喝汤, 人到中年慎交合,酒怒惊忧莫同房。 ㈢ 养生第一要养心 养生第一要养心,心态平和万事安, 世间名位与财色,合法合理合情享。 过度贪求必招损,获取一分十倍偿, 淡然面对浮与沉,量力而行身心安。 ㈣ 睡好原比药食强 睡好原比药食强,厚垫薄盖少衣装, 枕头高度莫过肩,左侧屈卧最安然。 睡前热水泡双足,子午必须睡得香, 醒来喝杯白开水,掀被缓起慢下床。 ㈤ 九九自振百骸强 晨起坚持养生操,垂肩直立面朝阳, 如狮睁目视蓝天,缓呼深吸胸腹张。 以头书鳳双臂展,左右踢腿腰转圈, 站踮蹲振各三百,九九自振百骸强。 “九九自振”养生操 孙光荣自创“九九自振”养生操, 每日晨起, 他都花15分钟练习。 这套操能在最短时间内 获得最佳养生效果, 做完再进食, 精神抖擞一整天。 1.预备: 垂肩,直立,平开半步, 面朝太阳升起的方向, 全身放松; 尽量睁大双眼, 张大嘴, 舌尖抵住上腭; 深呼吸9次。 2.以头书凤双臂展: 以头部书写繁体的“凤”字, 缓慢活动颈部; 双臂自由活动、舒展。 3.左右踢腿腰转圈: 腰部左转、右转各9次; 下蹲9次; 左右踢腿各9次。 4.站踮蹲振各三百: 自然站立, 利用膝盖屈伸自然振动300次; 踮起脚尖, 利用膝盖屈伸自然振动300次; 半蹲, 利用膝盖屈伸自然振动300次。 5.结束: 自由活动,舒展四肢, 如有可能,步行1000米。 ㈥ 一日六漱是良方 一日六漱是良方,晨起三餐与睡前, 再加午间小睡后,刷牙漱口别嫌烦。 清洁口腔防蛀牙,口气清新精神爽, 有助保持好身材,诸多疾病亦可防。 ㈦ 合理膳食在三餐 合理膳食在三餐,早好午饱晚少量, 最好过酉不进食,不饿无需再加餐。 三荤七素搭配好,隔夜饭菜不可尝, 油炸烧烤应少食,偏食禁食难健康。 ㈧ 善用双手自保健 善用双手自保健,自按自摩保安康, 十指梳头防脱发,双掌摩腹六腑安。 搓热双掌再搓面,皱纹减少肤发光, 提肛兜肾可壮阳,按摩涌泉体自强。 ㈨ 稳健从容心身安 衣饰言谈系养生,莫将小事视等闲, 奇装异服遭歧义,装嫩卖萌易自伤。 发声要练丹田气,声嘶力竭心肺殇, 开言之前静三秒,稳健从容心身安。 ㈩ 顺其自然保安康 养生方法深且广,易懂易学精却难, 各人禀赋不一样,养生应用细端详。 适合之法要坚持,日久必有收获享, 关键保有精气神,顺其自然保安康。 |
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