高血压！比治疗还有效，控血压5招效果堪比血压药

【早安健康／张承宇报导】高血压会加速血管硬化、慢慢破坏我们的器官，也是脑中风、心肌梗塞等致命病症的推手，根据统计，在台湾每4.5小时就有一人死于和高血压直接相关的疾病。研究显示，若想降低高血压死亡风险，接受治疗后长期控制病况，保持血压稳定，就是保命的关键。

台湾人高血压的人数很多，根据国健署资料，超过65岁的国人50％以上患有高血压，但约有3至4成患者不知道自己有高血压，更重要的是．一旦罹患高血压，等同心血管疾病、肾脏疾病、脑中风、死亡风险随之增加。而根据德州大学6月刊登于科学期刊《科学报告》（Scientific Reports）的最新研究，高血压若得到妥善控制，就不会让死亡风险飙升。

控制高血压，死亡风险不狂飙

该研究追踪约14000名成年男女，将其中的高血压患者分为“不接受治疗，也不控制血压”、“有接受治疗，但没控制血压”、“不接受治疗，只控制高血压”三组，结果显示：

不接受治疗，也不控制血压

• 总死亡风险增加了40％
• 死于心血管疾病的风险增加了77％
• 死于心脏病风险高了69％
• 死于脑血管疾病风险增加了153％

有接受治疗，但没控制血压

• 总死亡风险增加了62％
• 死于心血管疾病风险增加了123％
• 死于心脏病风险高了119％
• 死于脑血管疾病风险增加了201％

不接受治疗，只控制高血压

• 总死亡风险和健康者差不多
• 死于心血管疾病风险和健康者差不多
• 死于心脏病风险和健康者差不多
• 死于脑血管疾病风险和健康者差不多

研究结果似乎跌破众人眼镜，研究小组认为，患者即便接受治疗，也可能未依医嘱确实用药，有些患者若自行减量甚至停药，使投药剂量不足，反而使情况失控，甚至血压反弹，影响更大、更危险。也就是说，对于高血压患者而言，控制血压的重要性更高，不是曾经接受治疗就一定能保持健康，还是要遵守医嘱，并耐心控制病情。

改善生活习惯，效果堪比降血压药

降血压药物效果约能降低血压8mmHg ，而除了配合医师用药治疗外，生活型态、饮食调整也是重要关键，美国心脏学会2017年高血压治疗指引中，就提到减轻体重、得舒饮食、减低钠含量摄取、适度运动、避免过量饮酒等原则。透过改善生活方式，也有稳定血压、与降血压药接近的效果。

1. 适度运动、减肥：运动可以控制血压，但要避免激烈运动，建议可以透过游泳、健走等有氧运动来健身。除此之外，减重也能降血压，可以理想体重BMI 18.5～24为目标。
   
   
2. 得舒饮食：曾多次被《美国新闻》（U.S News）评为年度最佳饮食，以低脂饮食为基础，加上摄取膳食纤维与具排盐效果的矿物质，董氏基金会提出几项原则供参考，包含主食选全谷类、天天吃蔬菜及水果各5份以上、多吃含钾等排盐矿物质的蔬果、选择低脂乳品、以豆制品或白肉取代红肉及内脏，还有烹调时选用各式好油、以及每天适量吃坚果。
   
   
3. 多喝水：身体缺水是造成高血压的病因之一，因为血液90%都是水，当身体缺水、血量也减少，原先正常血管就会收缩，周边微血管也会关闭，血管紧缩导致动脉的压力上升，就是所谓的高血压。因此，想稳定高血压一定要喝水，透过补充水分调解人体酸碱度、组织功能与新陈代谢。
   
   
4. 戒烟、避免饮酒：抽烟、喝酒都是高血压、动脉硬化的危险因子，可能让坏胆固醇在血管中堆积，增加心血管疾病机率，应尽量避免。卫福部国民健康署资料指出，每天酒精摄取量不应超过10克酒精，以酒精浓度5％啤酒计算，一天不宜超过350cc。
   
   
5. 充足睡眠：睡眠不足、失眠会使血压上升，且有研究显示，若能获得良好睡眠品质，约有71％的高血压患者血压可以下降。