每天靠墙站多久，才能减肥呢？

这个问题，我来回答再适合不过了。

有多少女人体形是因为怀孕变形的？我自已怀孕前体重一直在100斤左右晃动。生完孩子出月子一称140斤。再过一个月我的体重恢复到105斤，直到现在。我用的方法就是靠墙站。说起这个方法还有一个小故事。有一次，带孩子打预防针，听到几个宝妈在说减肥，其中一个宝妈就提到了靠墙站。我记在心里并且认真去做了。再次打预防针时，我已恢复体形，她们的体重还一样，还在谈一样的话题，还是提到了靠墙站。感恩自已的坚持。


十多年后我又遇到了瑜伽，当学习山式站立时恍然大悟当年的靠墙站不就是山式站立么。结合前后我详细说下靠墙站。希望能帮助更多人。

1，一天站多久，什么时间段站？

这个问题真的没有定量。我自已当年是三餐后必站，站多长时间没定数，短的三分钟，长的半小时。现在生活节奏不一样，各人根据自已情况定。你空闲时间多，耐力够好，一次站一小时也可以。你时间碎没大片时间，等公交的三五分钟也可以（记住你身后有墙时你身体的感觉，想象你身后有墙）。你高兴可以抓住时间就练会，等车，打电话，排队，播广告时。半小时不嫌多，三五分钟不嫌少。

2、多长时间见效，一个月能减多少。

这个就更没有标准答案了，但是我可以肯定的说能减肥，有效果。因为自已一个月变化太大，求秘笈的人很多。朋友，朋友的朋友用这方法的很多。坚持的都见效了，只是减多少无规律可循。有趣的是还有半坚持的人，就是发疯个三五天放弃二三天，发疯二三天又放弃三五天的人。一段时间后也有效果。

3，形成习惯。

为了减肥也好，为了提高个人气质也好。平时在公开和公共场合尽量保持一个挺拔的站姿。不要让整个身体松垮垮的亳无精神的样子。

下面具体说说怎么站。先见下图

图很详细。我再整理一下，大家对照图会更直观。

1、 脚后跟帖墙。双脚并拢或分开都可以，脚尖朝前。

2、小腿肚帖墙，用力把两个小腿肚的肌肉住一块靠。如果这个力不会用把一本厚点书啊盒子啊什么的悬空放在两脚踝之间用力夾住。注意不是小腿处，是脚踝处。

3、膝盖向上提，而不是住后顶。如果你的膝盖帖到墙，记住是错误的，处理办法是微微弯曲膝盖3~5度。一丁点。

4，大腿收紧向上提。也可以大腿处夹书本。

5，臀部帖墙。这儿要注意的是收尾骨。不能为了靠到墙而把臀部撅起来。内急在厕所外排队的感觉大约就是收尾骨的感觉

6，腰部自然。用自已的一只手掌放在腰和墙的空隙处手掌可以自由左右移动。

7，肩胛靠墙，胸腔打开，双肩膀住墙靠。注意不要耸肩。肩膀住后住下沉。双手自然的放在身体两侧。

8，后脑勺靠墙。下巴稍收一点。如果有人后脑勺靠不到墙，或者后脑勺一靠墙，前面下巴就要抬起来，可以在墙和后脑勺之间垫毛巾等物。（毛巾叠的厚度自已调整）

9，整个背柱向上延伸挺拔，就感觉头顶有根绳子把你向上提。双肩下沉。脚掌向下踩。

10，享受吧，痛并快乐着。靠墙站并不像瑜伽山式强调把意识放在身体上，也不强调呼吸方法。你可以自然的呼吸，听歌，看电视，发呆，聊天，唱歌，你高兴就好。

每一篇问答，都力求从事实出发，尽量不用专业术语，选用最简单日常的语言去表达，要点都说清说细。希望能对提问者有所帮助。当然三人行，必有我师。有不妥的地方也欢迎指正。共同学习进步。