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爷爷 你多吃一点饭 才有力气带我出去玩   孙子，这你就错了 千金难买老来瘦 少吃一点才更健康 才能更长寿！ 爷爷，这回是你错啦 千金难买的其实是老来肉 不信你问专家  李焱 中山大学孙逸仙纪念医院 内分泌科 主任医师  这里的肉，说的是肌肉，而不是肥肉！ 肌肉在人体中起着非常重要的作用，它是人体内最大的代谢器官，有着稳定身体，保护骨骼，帮助运动的作用，肌肉少的人容易跌倒、骨折。  手臂出现蝴蝶袖、皮肤松弛、爬不动楼梯都是肌肉衰减的表现。 数据显示，60岁以上老人患有少肌症的大概有10%以上，80岁以上老人患有少肌症的大概为50%以上。 少肌症的3个表现 1 肌肉量的减少 2 肌肉力量的减少 3 协调性的降低 如何判断少肌症？  可以用人体成分仪测量肌肉在体重中的占比，更专业的可以到医院去做核磁共振，它可以计算整个骨骼肌的含量有多少，从而来诊断您是否患有少肌症。 65岁以上的老人年体重下降5%，则需要警惕少肌症。 老年人应该怎么吃？  不是有营养的东西都能转化成肌肉，它转化的很可能是肥肉！ 人吃的总量太多才会发胖，所以老年人应该在总量减少的情况下，增加蛋白质的摄入比，而且要适当的比年轻人多吃一点。同时要配合适量的运动，来将蛋白质转化为肌肉。 什么锻炼增肌肉？  我们日常的活动不会很明显增加肌肉，一定要是抗阻运动，如平板支撑，哑铃，杠铃等。 巧用毛巾练肌肉 巧用枕头练肌肉 |
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