|
今天李焱教授在《健康之路》栏目上讲了，古人说的“千金难买老来瘦”是不对的。正确的应该是【千金难买老来肉】。为什么？想知道吗？下面把道理说给你听。 【千金难买老来肉】说的是肌肉不是肥肉，肥肉使人三高。但人体肌肉可以稳定身体能站得住、运动有力量。只有骨骼站不起来，一根筷子很容易折断，但包上一层塑料套子，你就折不断了。少肌肉老人摔倒还容易骨折、错位。三高也于少肌而使代谢出问题有关。 少肌症的表现：蝴蝶袖、皮肤松弛、爬不动山？三者都有一定关系-肌肉量减少、力量减少和协调性差（易摔倒骨折）都会有上术表现。还可以站在仪器上直接测量出体重、肌肉和脂肪。 65岁以上老人每年肌肉减少5%就是少肌症。一个老人体重48，肌肉19公斤处在少肌临界点偏下。 北京80岁以上老人有少肌症。吃进的东西必须是蛋白质然后适当运动才能转化成肌肉。 优质蛋白是鸡蛋+白肉。植物蛋白不如动物蛋白利用率高。 运动要做对抗性运动：如平板支撑-拉重物-亚铃-拉皮筋。 爬山健走跑步太极拳跳舞都不是对抗肌肉的运动所以不行。 在家有以下几种运动方式： ·双手拉直毛巾在胸前，向斜上方或头顶推出； ·双手拉直毛巾向左向后再向右转（来回）收紧肚子； ·2人来回对拉毛巾一只脚抬起拉单脚着地； ·2人对拉毛巾停在半蹲位置5秒再站起来反复进行； ·用枕头垫在腰部做仰卧起坐。 我就是偏瘦，力量不够，自我感觉是少肌症。腹部还有点大，已经出现有【游泳圈】了。与这一年多来没有锻炼，尤其是对抗运动有关。 老年人有很多地方都要更新认识，跟上时代步伐。 高御甫/2017-9-9 |
|
|
