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在秀身材的季节，总是会不甘心于看别人，而是渴望成为被别人看的对象，无耐，现实比理想更为残酷； 明明努力地准备，努力的减肥，努力地动作，最终却没有得到想要的结果； 就拿练个马甲线这件事来讲，结果总是让人很是心塞：该做的不该做的都做了，要不就是没有瘦下来，要不就是瘦下来了肚子上的肉肉还在，要不就是每天都在练腹腹部依然没有反应。 所以，想要把大肚子减掉露个马甲线，先要把重点抓住：
这种情况针对的是在知道如何健康减肥的前提下，却忽视力量训练的重要性 好吧，虽然知道露个马甲线要体脂够低才行，也知道没有局部减肥这一说，所以在体脂过高的情况下来整体减重总行吧，但是减来减去整体瘦了，大肚子还在。 首先说，这一做法是正确的。瘦是一个全身的过程，并不是说想要瘦哪里就瘦哪里的事。所以整体减重是对的。但为什么相对于其它部位，肚子依然比较大？或者说瘦的比较慢？也许这样说会比较容易懂一些：腹部的脂肪在全身范围内占比最大，它的存在为了保护我们的器官，保持身体的温度。而在全身瘦下来之后其实这一部位也会跟着瘦的，只是由于体积过大而不是很明显。 所以在全身减脂的过程中，除了饮食上的控制和常规有氧运动以外，要加入你的腹部训练，对它形成更多的刺激。一方面，针对性的训练会尽可能地保证肌肉的不流失，而有助于基础代谢的保持从而为整体减肥加把劲，另一方面，如果减肥前，体重基数过大，如果不做力量训练会导致肌肉的萎缩和局部的皮肤松弛下垂。再一方面，在日常运动中加入腹部针对性训练，可以让你在减重成功的同时显露马甲线（虽然体脂率低到一定程度就会有马甲线，但瘦出来的和练出来的还是存在差别的，而不再需要额外去锻炼。
这种情况与上面相反，知道局部训练可以增加肌肉的含量（在这里主要说的是减肚子，所以力量训练指的是腹部的训练），却忽视减肥减脂是全身性。 其实这个问题，虽然很容易回答，也就是在上面一点中提到了，露个马甲线要体脂够低才行。但总是会有人不管自己当前的情况，而跳过整体减脂的过程来锻炼腹部，在这种情况下，并不是说就白练了，而是即使练出的腹肌也会被脂肪所掩埋而看不见。 所以，在自己的运动计划当中，如果你的目的是减掉大肚子，露个马甲线。那么不管当前是在减重阶段还是塑形阶段，都应该加入腹部的针对性训练。 需要说的是，如果在减重期间建议把腹部训练放在有氧运动的前面去做，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。 当然，如果体脂本来就够低了，如果再进行针对性的训练会让轮廓更清晰。下面有一组腹部训练，把它们加入你的训练计划当中吧，每天15分钟左右就够了 动作一 仰卧举腿 15次 动作二 侧卧提膝 15次，换边 动作三 俯卧后踢腿 15次，换边进行 动作四 侧支撑转体 15次，换边进行 动作五 提膝收腹 15次 动作六 单腿两头起 20次 以上每个动作间休息25-30秒，做两组，一周3.4次 适当放慢速度，充分感受肌肉的发力，不要让动作产生惯性 结束后必要的腹部拉伸一定不要省 凡事都要坚持 |
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