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人体经脉一共有361个穴位，再加上经脉之外的穴位，会达到上千个。生活中掌握常用的重要穴位，辅之以按摩推拿等手法，可防病治病，延年益寿。为此，本刊特别邀请专家李铁红向大家传授几个穴位养生小妙招。
对话专家 早敲胆经生阳气
《家庭》：不少老年读者反映肝胆功能不太好，可是又担心长期吃药会有毒副作用，能否推荐一下其他的养肝胆方法？
李铁红：有个成语叫“肝胆相照”，足以说明肝胆关系的密切。肝主藏血，有储藏调节血量的作用，胆汁之所以能正常发挥作用，就是依靠肝的疏泄功能；反之，胆汁排泄不畅也会影响到肝。肝和胆这对亲密战友对人体的运转起着非常重要的作用。
肝胆不好的人，体质都很差，眼睛干涩模糊，皮肤暗淡无光，且心烦意乱，导致失眠和睡眠质量下降，早晨起来会感觉口臭和口苦，这时就要学会通过经络和穴位来排毒。现给大家介绍一招最简单的敲胆经保健法。
胆经是一条从头贯穿到脚的经络，唯独在大腿外侧一段敲起来最为顺手。大家每天早上起来后，双手沿着裤线位置来回敲，大概敲10分钟，直到身体微微发热。如果老年人站着觉得吃力，可坐着翘起二郞腿，沿大腿外侧与骨盆交接处的环跳穴往膝盖方向敲，敲打时不需特别用力，适度就可。刚开始敲时肌肉可能会酸痛，这是正常现象，不必多虑。记住，胆经早上敲最合适，可生发阳气。
晚推肝经排毒素
《家庭》：您刚才谈到了肝与胆的密切关系，那有什么方法应对肝脏保健呢?
李铁红：肝的问题是身体的核心问题，肝功能加强了，造血功能就会显著提高。但肝是最难调理的脏腑，需要持之以恒。下面我介绍一个简单实用的推肝经方法，大家可以一试。
肝经和胆经相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。大家每天睡觉前可以把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。先左后右，反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝脏在睡眠中能充分地排毒。需要强调的是，穴位按摩、经络拍打等技巧只能起辅助作用，如果觉得身体不舒服，甚至已影响工作和生活了，就要及时看医生，听从专家的建议，内服汤药、外用针灸、调整心情，多种方法齐下才行。
腰背“委中求”
《家庭》：北京通州的周大爷经常腰酸背痛，贴膏药好了没几天，又开始发作，请问这种情况如何通过穴位按摩进行治疗？
李铁红：腰酸背痛是老年人长期腰肌劳损引起的。平时除多注意休息外，可通过按摩委中穴来进行缓解。委中穴在腿膝腘窝正中，常按揉此处可通经活络、活血化瘀，通畅腰背气血。具体按摩方法是，用两手拇指指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为一次，可连做20次。也可双手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，连做20～40次。不过要注意，如果是肾虚引起的腰痛，就要以补肾为主。
按摩三阴交解痛经
《家庭》：湖北荆州的王玲月经不调，每次“大姨妈”要来时肚子就会痛，请问可否通过按摩穴位缓解疼痛？
李铁红：月经不调可以按揉三阴交穴，效果很好。三阴交穴位于人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。三阴交一直被称为女人的穴位，经常按揉这个穴位，可以帮助女性保养子宫和卵巢，养颜美容，缓解月经不调等妇科疾病，让皮肤变得更加光滑水嫩。按摩三阴交的具体操作方法是：每次经前5～7天开始按揉三阴交，按揉时拇指直立放在穴位上，先向下按压，每次1分钟左右，停歇后再揉，每次揉5～10分钟，每天2～3次，月经来潮后停止。要注意的是，孕妇不适合按揉三阴交，因为按揉三阴交具有调畅人体气血运转的作用，操作不慎会导致流产。
案例解析 静坐：辅助治疗高血压
张大爷患高血压已多年，靠药物治疗虽有所控制，但一遇事激动，他的血压就呼呼地上升。前不久，他听人说静坐可以辅助治疗高血压，请问具体做法如何？
李铁红：静坐确实是一种精神上的健身运动，能释放工作中的压力和生活上的烦恼，能养气、养精、养德、养神、养慧，确实对治疗中老年高血压、失眠等疾病有疗效。
但静坐的方法很重要，张大爷在学习静坐时要注意以下几点： 1.身子坐正后，轻轻闭上双眼（亦可半睁半闭）。 2.先用嘴轻轻地呼出三至五口气，然后将舌尖轻贴上腭。
3.临数鼻息前，默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。
4.开始数息时，请熟记这句话：“以心引息达脐下，心随息上鼻呼出。”并按此施行。且在施行时从1数到3；熟练后，从1数到7；熟练久了，再从1数到10。中间如有错乱或颠倒，立即从头再数。纯熟后，从1数到10，时间为三分半到四分钟。每次静坐最多不要超过40分钟，初学者每次数三遍从1至10即可，每日可做数次。
5.数息完毕后，将嘴徐徐张开，轻轻呼出三口、五口或七口气，让余息从全身毛孔散出，然后慢慢张开双眼，放下两腿。
顺便提醒张大爷，清晨和临睡前静坐较好。静坐完毕，注意保暖，另外，如不能克服杂念或身体太虚弱时，不宜进行静坐。
七宝护腿法，按揉最重要
常言道，“树老根先枯，人老腿先衰”。许大爷不到70岁，腿脚就感到不利索了，稍微多走点路，大腿就像灌满了铅，发酸发胀。他想咨询一下保护腿部有什么好方法。
李铁红：人体的衰老不是从心脏等器官开始，而是从腿部开始。腿部的老化在一定程度上反映了人体心脏的健康。保护腿部忌受寒，忌长期酗酒，忌长期翘腿，忌超负荷等。
下面我给许大爷介绍七宝护腿法： 1.干洗腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强。 2.揉腿肚。用两只手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3.甩小腿。一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5.按揉涌泉穴。中医认为经常刺激足底的穴位能达到益精补肾、健腿强身的目的。建议许大爷在洗脚时点按脚心的涌泉穴，可有效祛除体内的毒素，防止肾脏早衰，舒缓身体疲劳，让双腿更好地休息。
6.搓脚心。双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。
7.泡脚。用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水泡脚，可较快地加速腿部的血液循环。 （专家介绍：李铁红, 北京阳光万物中医研究院院长，北京健行中医医院专家，首都知名中医特诊部特约专家。）
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