“妈妈,我想吃零食!” “吃零食对身体不好啊” “吃了零食就不好好吃饭” …… 因为这样那样的原因,现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。 其实,这样的做法并不好,没有零食的童年,还是愉快的童年吗?其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心,与其全面禁止,还不如科学喂养,健康吃零食。 科学的搭配,多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明,越吃越强壮。 今天就给大家推荐25种超健康的零食搭配... 1、香蕉 酸奶 香蕉剥皮后,蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。 适合年龄:1岁以上 2、豆角花生酱 低脂奶油乳酪葡萄干 熟透的豆角,抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,再放点葡萄干就更好了。(要注意宝宝是否有花生过敏) 适合年龄:1岁以上 3、全麦口袋面包 意大利干酪 把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃,再加点苹果片和肉桂。 适合年龄:1岁以上 4、全麦谷物 水果干 坚果=三明治 把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。 适合年龄:3岁以上 5、全麦饼干 冷冻酸奶 把冷冻酸奶涂在全麦饼干上,再加点切片香蕉。 适合年龄:1岁以上 6、香草酸奶 麦片 蓝莓 在低脂的香草酸奶中加入麦片,再放些蓝莓。 适合年龄:1岁以上 7、烤土豆 用微波炉把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。 适合年龄:3岁以上 8、自制烤肉串 自己做点烤肉串吃,加入低脂奶酪、脆饼干,或者一些蔬菜水果。 适合年龄:3岁以上 9、自制华夫饼 自己烤制华夫饼,上面放些低脂酸奶和切片桃子。 适合年龄:3岁以上 10、苹果 花生酱 把花生酱抹在苹果上。 适合年龄:1岁以上 11、奶昔 把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟,做成美味奶昔。 适合年龄:1岁以上 12、吞拿鱼/鸡蛋色拉 面包=三明治 把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。 适合年龄:1岁以上 13、干酪 玉米圆饼 调味汁 把干酪抹在玉米圆饼上,放在微波炉里加热20秒钟,抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。 适合年龄:3岁以上 14、速溶麦片粥 酸果蔓干 胡桃 把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。 适合年龄:3岁以上 15、全麦饼干 花生酱 玉米片 把花生酱和玉米片混合成球形,夹在全麦饼干里。 适合年龄:1岁以上 16、番茄/蔬菜汤 全麦饼干 把一杯番茄或蔬菜汤加热后,和全麦饼干一起吃。 适合年龄:1岁以上 17、香草酸奶 奶蛋饼 奶蛋饼中加入水果片,伴着低脂香草酸奶一起吃。 适合年龄:1岁以上 18、意大利干酪 爆米花 把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。 适合年龄:6岁以上 19、冷冻酸奶 把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶,撒上全麦谷物一起吃。 适合年龄:1岁以上 20、全麦面包 全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。 适合年龄:1岁以上 21、玉米粉圆饼 火鸡肉 低脂奶酪 生菜 把芥末撒在玉米粉圆饼上,上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。 适合年龄:3岁以上 22、自制松饼 松饼撒上调料和低脂意大利干酪。 适合年龄:3岁以上 23、全麦饼干 低脂巧克力布丁 果浆软糖 把全麦饼干掰成小块,加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖 适合年龄:3岁以上 24、芥末 火鸡肉 芝麻面包棍 把芥末撒在切片火鸡肉上,与芝麻面包棍一起吃。 适合年龄:3岁以上 25、香草酸奶 柑橘 蓝莓 麦片 把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里,上面撒些麦片。 适合年龄:1岁以上 其实零食没有错,只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。 |
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