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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。 今天要跟大家分享的问题是：怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？ 说到胸肌中缝，真的不是挤挤就能有的。 因为胸大肌个头比较大（肌肉跨度大），本身的肌束多，导致了不同的训练动作就会对不同的位置进行侧重。 而我们在练胸的时候，内侧的中缝就成了比较难练位置。 一个是不容易率先发力，再有一个就是很难充分的收缩。 想要训练到中缝，ki有以下几点浅见 1动作的选择 你想练中缝，你得选择中缝的训练动作啊。 说几个比较常用的侧重胸肌中缝的训练动作。 龙门架夹胸： 龙门架夹胸这个动作主要训练的就是外沿和中缝，比较经典中缝训练动作之一。 做动作的时候，除了身体力线保持一致，还要让绳索的力线和胸肌收缩力线保持一致。 这样才能够让胸大肌更好的发力和收缩。 想要更多的侧重到中缝，最后一定要收到最紧，或者选择双手上下交叉，进一步的刺激。 蝴蝶机夹胸： 蝴蝶机夹胸的好处是比较稳定，即使是新手也能够比较好的掌握。 缺点就是器械本身的局限性，掌握不熟练，或者发力意识不够的话，不能够充分的挤压中缝。 哑铃飞鸟： 也是非常经典的训练动作。 这个动作主要训练的是胸大肌的外侧和中缝，外侧偏多一些，对线条和胸大肌的整体轮廓都有不错的训练效果。 做动作的时候，切忌把飞鸟做成推鸟，下放之后肘关节保持100~140°，发力时向上环抱，而不是推起。 杠铃片推胸： 刚才说了，中缝的训练需要挤压效果。 这动作就比较好的运用到了，做动作的时候，目标要明确，就是为了挤压中缝。朝上推的时候，就奔着中缝去。 躺着不舒服的话，可以选择坐着或站着： 杠铃片不舒服的话，可以选择哑铃： 总有一款适合你。 推荐一个ki比较喜欢的训练中缝的动作： 史密斯窄推： 这又白、又胖、又丑、又光的家伙怎么又出现了，是找不到别人拍动图了么？ 不，是只有他拍动图····· 这个动作需要史密斯架和窄距的把手，身体躺在横杠正下方，并与横杠保持平行，把手位置在胸部上方（ki喜欢略微低一丢丢，发力舒服）。 建议找个小伙伴帮忙旋转横杠，推起之后，吸气下落，把手接近中缝位置，呼气向上推的时候，微微夹着肘，有向里挤压中缝的感觉，去完成动作。 窄距俯卧撑：
窄距俯卧撑多用于肱三头肌的训练，但是适当的调整也能够很好的训练到中缝。 杠铃片夹胸：
额···你以为带上帽子就不是光头了？ 这个动作也是ki比较喜欢的动作之一，因为能够最大限度的向里挤压中缝。 夹到最后，进行肘屈，进一步的收缩，直接爆了····动作这么多，不光是选择好动作就足够的。 2向里的挤压感 刚才一直强调挤压、挤压，想要训练中缝的话，一定要有目标区域发力和挤压的意识。 头脑的意识跟上之后，再有就是 3角度的选择
不是所有的动作都是千篇一律的，也不是所有的动作都适合任何人。 因为中缝并不好刺激，所以在训练的时候，要找到适合自己的发力角度，可以进行不同的尝试，找到自己最能够挤压的中缝的模式。 ki只能告诉你这个动作需要噱微夹肘，但是这个‘噱微’到底是多少，就要看你自己的体会了。 到底？ 好像哪里不对。
4你得大啊！ 中缝、中缝···· 你两边得大，中间才能有缝啊！ 您这一马平川的，我给你挖个沟啊! 训练切忌操之过急，训练胸大肌的时候，不仅要练中缝的动作，也要练维度的动作。 整体维度增加了，才能够更好的训练出中缝来，啊喂！ |
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