练胸肌的顺序是什么？

我们在训练胸肌时，一般会分成上束，中束，下束，中缝这几个部分，每个部分选择两个动作训练。

当然，如果是新手，可以每个部位选择一个动作即可。

练胸肌的顺序，可以是上束，中束，下束，中缝按顺序练。

也可以重新组合顺序练，比如下束，中束，上束。或中束，下束，上束等都可以，中缝放在最后练。

这样做的目的是让胸肌保持新的刺激感。避免肌肉适应。

但在同一个部位使用多个动作的训练中，一定要把一个部位练完，再练下一个部位。

例如：练胸肌上束，采用上斜杠铃卧推和哑铃飞鸟，一定要两个动作连续练完再练下一个部位。

不要练完一个上斜杠铃卧推，然后就去练下束了，这样会降低对上束的刺激。其它部位同理。

推荐一个练胸的计划：

上束：

上斜杠铃卧推 8-12次*4-6组

上斜哑铃飞鸟 8-12次*4-6组

中束：

平板杠铃卧推 8-12次*4-6组

蝴蝶机夹胸 8-12次*4-6组

下束：

双杠臂屈伸 8-12次*4-6组

低位绳索夹胸 8-12次*4-6组

中缝：

仰卧杠铃片夹胸 15-20次*4-6组

以上动作可以按照顺序训练，也可以将不同部位调换顺序，但胸肌中缝要放在最后。

使用8-12rm的重量，快向心收缩，慢离心收缩。