让自己的更年期晚点来！女性要多摄取这些食物

 「女人的第二青春期」—更年期的荷尔蒙变化大到与青春期差不多，免不了让女性身体产生变化，期间出现疲劳、心悸、头晕、燥热、盗汗等不适症状。更年期是每个女人必经的路程，一般来说，以停经那年为准，前后约7至10年的期间，就是所谓的更年期，大部分台湾女性在45至55岁左右面对更年期的到来。

 

 

其中，遗传是影响更年期的关键因素之一，而压力大、饮食或生活习惯不佳，更要小心卵巢老化、更年期提早报到，各项病症风险随之上升。加州大学研究就指出，女性越早进入更年期，死亡风险越高，且细胞老化速度高出6％。

正确饮食观念可望推迟更年期到来

一份来自英国利兹大学（University of Leeds）的研究，观察逾3.5万名35～69岁女性的饮食习惯与更年期时间，发现女性每天吃1份富含DHA、EPA的鱼类，里面Omega-3脂肪酸有抗氧化效果，可延后3.3年进入更年期。

另外，每天多吃1份豆类食物、或摄取1mg维生素B6，同样有抗氧化作用，有机会延迟半年到0.9年的时间进入更年期。未生育的女性多吃鸡肉、葡萄，有助抗老、分泌荷尔蒙，对推迟更年期也有帮助。

更年期提早到来的可能原因

同时，这份调查也指出，精制的碳水化合物增加「胰岛素阻抗」的风险，会干扰女性荷尔蒙分泌，因此若是爱吃白饭、白面包等精致的碳水化合物，可能让更年期提早1.5年报到。

不过国内医师认为，更年期时间以顺应身体正常机制为佳，妇产科医院院长蔡锋博在惠仲生物保护会节目中指出，更年期太晚也会暴露在癌症风险中，首要保健之道还是戒烟、规律作息，保护卵巢健康。陈晓萱中医师也建议维持卵巢功能的饮食原则，预防女性荷尔蒙分泌减少造成早发性停经：

《医师推荐饮食》

多喝水

避免烤、炸食物

吃鱼摄取Omega-3

补充钙质

补充维生素B、C：坚果类

肝肾功能运作：绿花椰菜、奇异果、芹菜

助脾胃功能运作：南瓜、玉米、香蕉