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对于双杠臂屈伸这个动作，不知道大家有什么印象或者想法，对于这个动作，大家是否有不一样的疑问？那今天我们就来全面分析一下，双杠臂屈伸到底有什么用，对于我们的训练，双杠臂屈伸是否高效，能够锻炼到哪些肌群？ 首先我们要明确一点，那就是双杠臂屈伸，到底是训练什么肌肉的动作，那我们这里给大家科普一下，这个动作能够锻炼到的肌肉群，其实是非常多的，我们依次来说明一下。 锻炼肌群一：胸肌 这个是毫无疑问的，很多人都把双杠臂屈伸加入到了自己的胸部训练日当中去，因为这个动作主要可以对我们的下胸肌进行刺激，如果你希望你的胸肌变成很有轮廓感的形状，那这个动作就是你的不二选择。 如果你想用这个动作来更多刺激你的下胸的话，那我们建议你在做的时候，身体稍微往前倾斜一些，这样对于你的胸部收缩感会更加明显。 锻炼肌群二：肱三头肌 有一定训练经验的朋友应该都知道，我们如果训练肱二头肌，动作一般都是弯举，而训练肱三头肌，我们的动作全部都是臂屈伸，而双杠臂屈伸就是臂屈伸里面最具有代表性的动作了。 在这个动作中，我们必须通过肱三头肌的力量去压迫自己身体的重量，在下降到上升的过程中，我们的手臂承载了我们自身的全部重量，所以需要提醒大家的是，如果我们的实力还没有到那个地步，希望我们能够佩戴护肘进行，以达到最安全的训练状态。 不仅可以佩戴护腕，我们还可以叫朋友辅助，这样就能够减少一些压力，有的健身房中有一种器械可以呈跪姿在上面做臂屈伸，其实也是一种辅助训练。 另外，如果你的实力足够强，你就可以像图中的高级训练者这样，在腰间捆上铁链系上杠铃片，采用负重双杠臂屈伸，这样就能够加大你的训练强度，对你肌肉造成更严重的刺激，达到更好的锻炼效果。 锻炼肌群三：肩部肌群 很多人觉得双杠只能够锻炼到胸肌和三头肌，殊不知只要是关于我们上肢的肌群，肩部就必须参与进来，这个动作也不例外，在动作中，我们的肩部虽然处于一个被动的阶段，但是每一次上升和下降，我们的肩部都会起到一个稳定身体的作用。 如果是想侧重练胸的时候，我们上半身前倾的状态对三角肌（肩部）前束会有更大的训练效果。 以上就是双杠臂屈伸的作用，总而言之这是一个好动作，只要我们合理安全的去训练，一定能够给我们带来很好的训练意义。 |
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