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北京时间10月2日17时30分许，瑞典卡罗琳斯卡医学院在斯德哥尔摩宣布，将2017年诺贝尔生理学和医学奖授予Jeffrey C.Hall、Michael Rosbash以及Michael W.Young。以表彰他们发现了控制昼夜节律的分子机制。  他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
何为「昼夜节律」？听起来高深，实际上就是我们人人耳熟能详的生物钟！
大家都知道，有个东西叫做「生物钟」，每到我们熬夜不睡觉的时候，就会有人说「你这样会打乱生物钟」，但是从来没有人告诉你，生物钟是怎么被打乱的。 多年以来，我们都知道人体有「生物钟」，它能帮助我们适应昼夜交替。甚至对所有生物来说，这一生物钟都极为重要，但人们对它背后的机理却知之甚少。  如上图，一盆含羞草，图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。没有日常光照，叶子依然遵循正常的交替。植物似乎有自己的生物钟。 今年的诺贝尔奖得主通过研究果蝇，实验发现：果蝇的体内有一组特殊的基因，叫做周期基因。由这组基因编码的蛋白，在夜晚浓度会变高，此时会让果蝇产生睡意，从而主动睡觉，在白天时，这种蛋白浓度降低，则让果蝇保持清醒，人体内也有类似的机制。 生物钟和我们的健康息息相关，调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。当一个人的生活方式与内在生物钟长期不相符时，会变老变胖变丑。 这三位拿到900万瑞典克朗（相当于740万元人民币）奖金的科学家，对于生物钟的研究给出了一组价值740万元的建议： 该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧；充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高；下午和傍晚时健身效果更好。 在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了！请按照下图作息：  但根据亚马逊《2017年中国睡眠地图》，超过八成的中国人睡眠时间已不足8个小时，六成受访者表示一周要熬夜6天。原来，半夜不睡的人这么多！ 那么，每天睡6小时和8小时对于个人究竟有什么区别？据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。 连续五天睡满8个小时的Sarah Chalmers ▼ 连续五天只睡6个小时的Sarah Chalmers ▼  如果这还不够让你震惊，那么请看！ ▼   这个实验也验证了几位诺贝尔奖得主的研究：睡眠不足绝对会让人变丑，用再多的护肤品都没用！缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中，使大脑变“笨”！当睡眠债积累到一定程度后，会对身体造成严重伤害，使人面容憔悴。 直接危害 肥胖：睡眠越少，BMI越高。一项跟踪13年500人的实验调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。 糖尿病风险增加：中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下的则升高到2.5倍。 心血管疾病风险增加：对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠时间在5小时以下的，10年内发生冠心病的风险升高了45%。 神经方面：睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能。比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。 间接危害 长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错而导致的瞬间悲剧，如疲劳驾驶等。 只想告诉你一个真相：熬夜就是在慢性自杀！ 晚上一定要在22点左右准备睡觉，子时之前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。 子时就是北京时间23点到凌晨1点，中医认为，这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉，就会伤到肝。肝是解毒排毒的重要器官，如果肝脏得不到休息，则会严重影响排毒，日久累积，易引发疾病。 只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺，会产生头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。所以熬夜一周别超两次！ 每天抽出一点时间运动。散步也好，跑步也行，多一点锻炼，可以改善睡眠质量。 睡前放下手机。玩手机会让人不知不觉中熬夜很久，手机最好不要带上床，84%的人熬夜原因，都是玩手机。 不要在睡前想心事。晚上原本就是决策能力和判断能力比较低的时段，这时候想心事，会越想越烦，纠结到难以入睡。 晚上八点以后不吃东西。睡前饮食，会让胃部得不到休息，也会让人睡不着或者睡眠不安稳。 睡前来个热水澡。洗澡之后，人的神经比较放松，入睡快、睡眠质量也高，如果可以，最好每天泡泡脚。 选择舒适、黑暗的环境。睡觉不留灯，会让身体渐渐进入深睡眠，对外界的留意减少。 提醒：连诺贝尔奖都提示你别熬夜了，你还不听吗？！ |
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