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生活中， 一些年轻人常调侃自己“老了老了”！ 殊不知身体真的在开始衰老， 而且远比你想象中更早。  人体是一个有机整体，每个零件走向衰老的过程却有先后。英国研究专家通过研究总结了《人体器官衰老时间表》，快来看看你正处于什么阶段，要如何应对吧？  01 肺：从20岁开始下降 肺活量从20岁起开始下降，到了40岁，一些人会出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转困难。 保鲜秘诀 1. 常做深呼吸 日常生活中，我们有空可以做做深呼吸，加强肺脏的活动，增强肺活量。  呼吸操：用鼻子吸气，感觉腹部鼓起来后，憋气10秒，然后用嘴呼气，这时嘴要成“鱼嘴”形状，气吐干净了，反复10-15分钟，每天练习2-3次， 2. 每周三次有氧运动 慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分钟就好。  02 大脑：从20岁开始衰老 我们出生时，大脑神经细胞有1000亿个，到20岁时开始逐渐减少。到40岁时，大脑神经细胞每天损失1万个，相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。 保鲜秘诀 1. 大脑越用越年轻 调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高 50%。脑力劳动者的平均寿命更高，看来，多多动脑，还有助长寿！ 2. 常做手指操 手指的运动和思维活动紧密相连，手指游戏可以刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力，对老年痴呆有一定的预防作用。    03 皮肤：从25岁开始老化 女性19岁起长出第一条皱纹；男性35岁起脸部皮肤出现干燥、粗糙、松弛等症状。在你 25 岁左右时，皮肤就开始自然衰老，随着年龄的增长，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、色素沉着等皮肤问题。 保鲜秘诀 1. 每天喝够水 喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝 6~8 杯的水。 2. 坚持保湿 保湿——补水能解决皮肤绝大多数问题，洗澡后的五分钟内，是补水的最佳时间。  用毛巾将身上水分轻蘸一下，待身上的水分似干未干之时，涂抹有“膏”“霜”字样的油包水型护肤膏，让油脂膏与水分充分互溶，使肌肤表面泛起一层白白的霜感。 3、注意防晒 防晒——留住胶原蛋白最重要的是防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用，所以防晒从小就要开始。  04 骨骼：从35岁开始流失 25岁前骨密度一直在增加，但35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低，椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。 保鲜秘诀 1. 每天一斤叶子菜 深绿色的叶子菜中的钙磷比、维生素种类和含量非常有利于钙的吸收和转化。多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等。  2. 每周晒40分钟太阳 钙和维生素 D 摄入不足也会导致骨松。维生素 D 最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒 40 分钟、老年人需要 60 分钟就能获得充足的维生素 D 。  05 眼睛：从40岁开始减弱 随着视力下降，眼镜成为众多年过四旬中年人的标志性特征远视，影响我们近看物体的能力。 保鲜秘诀 1. 眼部运动 在工作间隙不妨做下眼部运动，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。 身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次， 2. 多吃三色食物 黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯等。 绿：深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。 紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。 06 心脏：从40岁开始老化 随着身体的变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45 岁以上的男性和 55 岁以上的女性心脏病发作的概率较大。 保鲜秘诀 1.每天一杯绿茶 绿茶里含有的多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。 2.睡眠保证7小时 充足的睡眠才能保证一天的精神状态，睡眠不足7小时的人比睡眠充足的人要患心血管疾病的几率较高。 3.常坐深蹲、转脚踝，多按摩内关穴 只要每天用左手的拇指尖按压右胳膊的内关穴，按捏5～10分钟，每日2～3次，再用右手按压左侧的穴位，就能巩固这个关口，将疾病阻挡在外。 07 牙齿：40岁后开始老化 40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂，牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。 保鲜秘诀 1. 少喝酸性饮料 酸性的饮料会损害牙齿，比如碳酸饮料，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。 2. 定期洗牙 每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。 08 肾：50岁开始减弱 肾过滤量从 50 岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤减少后，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75 岁老人的肾过滤血量是 30 岁壮年的一半。 保鲜秘诀 1. 适量饮水不憋尿 每天需喝 1500～2000 ml的水，保持每天的尿量在 1500 ml左右。 2.蒲公英龙须茶 蒲公英清热解毒，凉血利尿，有很好的利尿消炎效果，小颗粒的结石可以通过增加排尿量自行排出，也能缓解肾炎。 配方：用玉米须 1 g，蒲公英根 0.5 g、玉竹 0.5 g、玫瑰 0.3 g，做成蒲公英龙须茶包泡水喝。 09 肠：从55岁开始老化 健康的肠可以在有害和“友好”细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，结果使得人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。 保鲜秘诀 1.晨起喝1杯水 早晨喝水有助于肠道清洁，对通便排毒十分有帮助。可以起床后节一杯温水放少许盐或者蜂蜜（浓度一定不要过高），这就是非常简单易操作的给肠道“洗澡”的方法。 2.经常按摩腹部 按摩腹部就是按摩到了肠胃。肠胃经常得到这种轻柔的按摩，就会增强它的食物运化功能。 早晚可顺时针、逆时针分别揉腹。 10 肝脏：保质期70年 肝脏是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3 个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病，那么一个 70 岁老人的肝也可以移植给 20 岁的青年。 保鲜秘诀 1. 每天吃顿青菜 每天吃顿青菜，富含膳食纤维，可以排出体内的毒素，另外加个荤菜，合理搭配。 2.少吃高热量、高脂食物 过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，就会导致肝内脂肪堆积。 看完以上这些方法，你知道如何保养自己身体了吗。其实衰老并不可怕，重要的是，爱护自己，拥有一个健康的体魄，才是最大的幸福！ 福利时间 虽然成都阴雨不断，但是三伏天已经到了，都说冬病夏治，小编就在三伏天为大家准备了一些保养秘籍。 四川省第二中医院医院提供的三伏贴 留言说出你觉得三伏天应该注意什么 小编将随机抽取8位送出“三伏贴” end |
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