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“夏条绿已密，朱萼缀明鲜；炎炎日正午，灼灼火俱燃”，随着南方的梅雨季节一过，天气也一天比一天热，可谓时赤日炎炎似火烧，夏天的热情，真是令人热的受不了。然而夏天是大自然送给人们的一个礼物，夏天阳气最盛的，是万物生长最茂盛的季节，也是养生的好季节。在《黄帝内经》的理论中，夏季是储存阳气最好的季节，阳气可以用来抵御秋冬的阴寒之气，因此过好夏天，可以保证整个秋冬都不生病，接下来扫叶人将介绍《黄帝内经》中的夏季养生小知识，帮助大家愉快地过好整个夏天。 《黄帝内经》上说“逆春气，则少阳不生，肝气内变，逆夏气，则太阳不长，心气内洞”，可见夏天养生养的就是心。《黄帝内经》中说：“心者，君主之宫，神明出焉。故主明而下安，主不明，则十二宫危。"《黄帝内经》将人体的五脏六腑命名为十二宫，其中心为君主之宫，是五脏六腑中最重要的器官，一旦心脏不好，其他脏腑就会出现紊乱。所以夏季是四季中养心最好的季节。扫叶人将从养神技巧，养生技巧，饮食习惯，睡眠禁忌等几个方面来介绍夏季养生。 （一）养神技巧 夏季天气炎热，暑气入心，容易使人烦躁不安，疲倦乏力。由于人体的心血管功能对气温变化最为敏感，因此夏季是心血管疾病的高发季节。采用中医导引法不仅能调节情绪，还可以保护心脏。下面介绍两个简单的小技巧：小拇指伸屈法和盘腿静坐法。 小拇指伸屈法：采取自然站立或者坐姿，身体放松。一手握拳，小拇指伸直，其余四手指握拢，然后小拇指向掌心伸屈81次，两手交替进行。中医经网学说认为，运动小拇指可以刺激神经网络，强心健脑，防止神经萎缩。（如下图） 盘腿静坐法：闭目盘腿而坐，静坐调息，令呼吸均匀悠缓，同时两眼向下注视鼻端，以保持清醒状态，然后要默数呼吸次数，要自然轻数，连绵不断，呼吸要深，细，长，匀。从一数到百，则心火下降，神清气爽。（如下图） （二）养生技巧 到了夏天，不少人认为，平时锻炼或者做事情时，大汗淋漓是属于正常现象，无须多虑，而事实并非如此。《黄帝内经》认为汗是心之液，在人体中，属于阴，适度的宣泄可以使身体处于阴阳平衡的状态，而出汗过多，就会导致阴液亏损过多，阴不足以涵阳，人的身体就会出现问题。 以下介绍几个关于运动的注意事项：（1）运动时候，皮肤不宜过于暴露 （2）运动后不应该快速降温：特别是运动完立马吹空调，风扇，以及冲冷水澡对身体伤害很大（3）运动时喝水不应该过猛，容易引起胃部肌肉痉挛，腹痛的现象 （4）运动后别喝纯净水，纯净水不含人体出汗排出的氯化钠和矿物质。 夏季的运动养生讲究一个”轻运动”，运动时间控制在30~45分钟左右，此外要需要科学补水。所谓的轻运动就是指步行散步，练瑜伽，健美操等。如果户外运动时间超过45分钟，最好能够补充点生理盐水。 讲完了运动以后，扫叶人再讲几个关于养生的小技巧，如起床前的几个小动作可以让你精力充沛。你一定想知道这几个小技巧是什么吧，别急，下面将一一介绍给大家 （1）搓脸：早晨起床以后，先用双手的中指同挤压两个鼻孔旁边的迎香穴，然后上行搓到额头，之后再向两侧分开，沿着两颊下行搓到下颚汇合。反复进行20次，有利于面部的血液循环，增强面部肌肉活性，减少皱纹，改善容颜，还可以醒脑，预防感冒。 （2）转眼睛：运转眼球，讲究一个”慢“，不宜于急躁进行。先左右，后上下，各转十次，能提高视觉神经的灵活性，提高视力，对于戴眼镜的同学来说，还不会让眼睛变形。 （3）叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿相互叩击36次，间宜旋舌头，以舌尖舔顶上鄂数次。能促进口腔，牙齿，牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而提高牙齿的抗龋能力和咀嚼能力等 （4）挺腹部：平卧，伸直双腿，做腹式呼吸。吸气时，腹部有力向上挺，呼气时放松，反复挺腹十多次，可增加腹肌的弹性和力量，有助于肠胃的消化和防止脂肪的集聚和腹肌的松弛。 （5）梳头：坐在床上，十指为梳，从前额梳到前枕，从两侧梳到头顶，进行数十次，能够提高发根的营养供应，减少脱发，白发，且能醒脑醒神，降低血压。 （6）弹脑：坐在床上，双手掌心分别紧紧按住耳朵，用食指，中指和无名指轻轻弹后脑，反复3-4次，可解疲乏，防头晕，强听力，治耳鸣等 以上几个简单的小动作，一做立马会出现效果，而坚持做个一个月，养成习惯后，再坚持一年，你将换来的良好的心情和健康的身体。
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