 跑步心情 分享靠谱好玩的运动知识 点一下绿色关注按钮试试 不要过度节食 当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿信号，你却不能及时提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。当你的热量缺口越来越大时，身体就会开始烧燃你的肌肉，以此产生能量。虽然你可能因此体重降低，但内脏脂肪的占比却会越来越高。  早睡 很多人都以为熬夜消耗身体，所以会越变越瘦，其实不然。晚睡的人会因为熬夜而导致肠胃饥饿，忍不住地吃各种高热量食物，所以就会因热量摄入过多而越变越胖。而且熬夜会使体内激素紊乱，形成易胖体质。所以想要瘦身有效果，不仅要注意运动饮食，睡眠也很重要！  摄入足够蛋白质 很多妹子觉得吃肉会胖，所以减肥时一点肉都不吃，只靠粗粮和水果蔬菜续命。这种认知非常错误，富含蛋白质的各类食物虽然热量比水果蔬菜要高，但它的饱腹感也比较强，能够让你长时间不感到饿，不会进食过多食物。而且蛋白质能促进肌肉生长，又不容易转化成脂肪。要维持较高的代谢，蛋白质一定要吃够。  多走动 若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。 这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得三不五时站起来动一动，比如说站着打电话等。  吃早饭 一顿热量合理营养丰富的早餐能让你的新陈代谢有个跳跃性的开始，还会防止你中午因为饥不择食吃太多。  饮料只喝咖啡或茶 咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡因会提升身体的新陈代谢，燃烧更多热量。另有日本研究发现，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。  多吃富含铁质的食物 铁质能携带"氧气“，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有气无力，而且新陈代谢会变慢。铁质摄取的最佳来源食物，包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。  多摄取维他命D 维他命D是维持肌肉健康的重要元素，可以从鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等食物中摄取。  多喝水 身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。所以日常要保证摄入足量的水，一般2000ml左右，但某些特殊人群不宜多喝水，像一些容易水肿的人等。  本文转自 轻氧 和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么 跑友如何投稿： 在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦 最新热门内容 跑妞爱运动的微信个人号 ipb42195 线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系 微信个人号：h848460 |
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