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在朋友群众大家是否发现有这样一种现象，有的人说自己怎么吃也不胖，有的人说自己一吃就胖，他们相互阐述着瘦弱或者肥胖的痛苦，真是应征了那句话——不在自己身上不知道有多痛。 精瘦人士或者壮士们之所以怎么吃也不胖，不是因为他们有特异功能，而是他们的代谢能力比一般人都高，就造成了怎么也不会堆积脂肪的错觉。 你要想拥有这样易瘦的体质，你得从这5个方面下手：1. 设定总热量，分餐吃 假设你一天需要摄入2000大卡的食物，一次吃完容易胖还是分次吃完容易胖呢？当然是一次吃完易胖，因为摄入后胃部被撑大，热量无处可去，只能转化成脂肪储存在你的身体里，因此将设定好的热量分配到多餐进食，有助于提高代谢。 2. 吃对食物 食物分类大致是碳水、蛋白质、脂肪，碳水是糖分，容易被身体吸收转化成脂肪；脂肪热量高，同类储存更简单。因此，这两种都不建议多吃，而蛋白质的热量较低，水解的氨基酸有助于合成肌肉，能提高身体代谢。因此，感到饿的时候，吃蛋白质更好。 3. 多喝水 水分占据了人体60%以上的空间，可见它是多么的重要。虽然水没有任何热量，但是它能够促进血液加速流动，从而提高氧气的携带率，也就能让身体的代谢能力提升。研究发现，每天喝足量水的人，比不喝水的人，减肥速度要快很多。 4. 多锻炼 既然我们不是天生的易瘦体质，那就要从运动锻炼中提高热量的消耗。如果你从来不运动，那么从跑步开始，从10分钟到20分钟，慢慢延长到30分钟，40分钟。如果你有运动基础，那么建议加入力量训练，多做一些深蹲、俯卧撑、卧推等训练。 5. 尽量不熬夜 身体就如机器，需要在精力耗尽前充电，才能在第二天满负荷运转。身体也需要劳逸结合，才能更加高速的运转。因此早睡早起，充足7-8小时的睡眠时间，有助于身体热量的消耗。 科学的瘦身不是靠挨饿，更不是靠蛮力，而是需要合理运用健身知识，提升身体代谢能力，才能让你保持高代谢，拥有易瘦体质，瘦下来后不易反弹。 |
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