【原】3个方法提高身体代谢，养成易瘦体质，体重不再反弹

胖子总是羡慕瘦子的“易瘦体质”，明明吃着都是同样的食量，胖子的体重就不断往上涨，而瘦子不管如何吃都不见发胖，因为他们吃任何东西都比普通人消化得更快。而这一切都是来源于体内的基础代谢，代谢越旺盛的人，食物就消化得越快，不易让脂肪储存起来，相反代谢水平低下，热量无法得到充分的消耗，就会让你发胖。

也许大部分人都不知基础代谢是什么？它指的是人体在非活动的状态下，为了维持生命和运转所需消耗的最低能量，这份能量占据人体全部热量消耗的60~70%左右，属于消耗热量最多的一项，所以它的高低直接决定你的身材。

3个方法提高身体代谢，养成易瘦体质，体重不再反弹。

方法一、增加蛋白质摄入

不少人都会忽略“蛋白质”的摄入，其实在这期间最应该补充的就是蛋白质，它不仅可以促进肌肉的增长，还可以提高代谢的水平，从而加速热量的燃烧。而富含蛋白质的食物并不难找，如鸡胸肉、鱼肉、鸭肉、瘦肉、蛋类等等，这些都是低脂肪的食物，不会让你发胖的。建议不要一次性进食过多，而是要多次食用，这样吸收的效果才更好更高。

方法二、加入力量训练

很多人都喜欢使用有氧来减脂，虽然它可以帮你消耗体内多余的脂肪，带走臃肿的赘肉，但是在这过程中，肌肉也会随着脂肪的下降而萎缩。而肌肉的数量也决定着基础代谢水平的高低，也就是说“肌肉”含量越高，消耗的热量就越快，反之随着肌肉的萎缩，消耗的速度就会下降。想要很好地解决这个问题，不妨加入力量训练，如深蹲、卧推、划船等动作来提高肌肉的含量，从而加快热量的消耗。

方法三、每天喝足八杯水

在你的印象中，水的唯一好处就是解渴吗？其实不然，它的好处远远不止这么简单，首先它可以促进血液的循环速度，从而加速热量的燃烧，还能冲刷肠胃中的残留物，使垃圾与毒素排出体外，提高新食物的消化与吸收。同时饭前喝杯水，可以增加饱足感，减少进食量，有效地控制热量的摄入。有研究表明：每天喝足八杯水的人要比不喝的人，代谢水平要高出好几倍，让你比别人瘦得更快。