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一、伏虎势 1、面南背北直身站立，两脚横开，距离与肩同宽，脚尖稍里扣。双掌下垂于两腿外侧，掌心相对，掌尖向下。下颏微收，百会上顶；眼视前方。 按顺呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中，气贯丹田。  2、按上势站立1分钟之后，双掌由两腿外侧向前缓慢提起，与肩同高，掌心相对，掌尖向前。随后两膝慢慢屈曲下蹲，桩的高矮可根据各人的具体情况而定，膝盖不要超过脚尖。与此同时，双掌平行下落至与双乳平齐，两小臂相平行，间距两尺许，肘尖向后，肘尖与肋下相距两拳左右，手指自然伸直张开，掌心相照，掌尖向前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。全身放松，呼吸柔和、自然，不需要意守。  3、按上述方法练功15 ～60分钟后，两腿慢慢伸直，双掌回收，垂直贴放于两腿内侧。约1分钟后，双掌互相搓擦至热，以掌轻轻揩擦颜面部20余次。 练功从每天5分钟开始，以后每周增加5分钟的练功时间。初时感觉双腿及双臂酸胀，困乏，继之两腿还会出现颤抖现象，此时可以调高桩势休息片刻再进行练习。 如能坚持练至每次站桩15分钟以上者，于每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双腿及双足亦发热，双掌与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。 坚持站桩至60天以上时，于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，再下行过承浆穴至腹中穴，又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴，并直透十掌尖过手背返回降至丹田处。 如此反复练习，直至每次站桩内气注入双掌，即出现掌心发热，十指有强热的触电感觉时，便可开始练习下势。 二、力按势 1、两脚横开，距离比肩略宽，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯，下颏微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。两掌下垂分别置于两腿外侧，肘关节微屈，双掌稍微外撑，掌心向下，掌尖向前。 采用逆式呼吸，意念轻守丹田。  2. 以鼻吸气，并提肛圆裆，然后，以鼻呼气。意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双掌心贯气，同时放松肛门和睾丸。脚趾抓地，双掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌。吸气时，全身肌肉放松（除收缩XX及肛门外），意想内气从手臂外侧上升至头部返归丹田。此势共做36次。 三、推山势 1. 接上势，按逆式呼吸静立调息1分钟后，吸气，双掌同时向后、向上画弧至两肩前，十指向上，掌心向前，同时，提肛圆裆。  2、然后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双掌上，双掌如推千斤重物向前缓慢推出。  意想内气从双掌心及十掌尖奔泻而出，呼气时全身紧张，松肛、松裆。 3、吸气时双掌回收并向右、向上画弧转圈于肩前，呼气时双掌推出。如此反复共做36次。 |
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