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“欲穷千里目，更上一层楼”，对羽球水品的追求也是一样。改掉一个坏习惯，比掌握一个新技术，更快也更有意义，对球技提升也更明显！ 业余球友打球从不会到得心应手，势必会经历一些规范动作/改坏习惯的过程。因为我们大多数没有经过专业指导，东拼西凑自学成才。这就难免形成了一些不好的习惯，阻碍我们继续提高。 干掉这些打球时的坏习惯，咱的羽球水平，必会提高一个等级，突飞猛进！ 1 等球站姿 当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的上网启动更快了。  2 看球 球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。  3 重心太稳 不少球友球友都喜欢脚踏实地的站位等下一拍，重心稳稳的落在脚后跟上，其实这就是为什么启动慢的原因。除了极少的情况下，大部分接球前，重心是落在前脚掌上的，脚跟虚点地，这有利于快速启动。  咱不摔跤，别太稳哦~ 4 击球点 击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效。 5 挥拍 很多球友不重视挥拍练习，挥拍不规范，导致动作难看，球不到位，甚至导致受伤。不要把在场上打球当作挥拍的唯一方式，在场下时照样可以挥拍练习，同样帮你固定挥拍动作。但是要注意的是挥拍击球是个加速的过程，不是匀速的！很多球友的球飞不远都是因为整个挥拍动作都是匀速的，所以出球速度很慢。要想击球快，球有力量，就得养成加速挥拍的习惯，让拍击球时，速度最大，效果才最好。  6 非持拍手的位置 不少球友只顾练习持拍手上的动作了，却忽视了非持拍手作用。事实上，非持拍手在击球的整个动作中也占有重要的位置，无论是跑动还是击球，非持拍手能起到保持平衡或者带动身体发力的作用，所以要不要忽视你的非持拍手的作用。  7 捡球 有不少球友打球下网后，没有捡球的习惯。这很不好，打球谁打下网的谁去捡，这是礼仪。不要打下网就转身走掉，这是个很让人讨厌的习惯，所以球友们要多去捡球，而且捡球多对掌握球性很有帮助，所以不要丢了球再丢掉礼仪。  8 网前扑球 网前扑球很容易出界下网。如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了。  9 双打网前握拍 双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的，所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。  10 双打发球 无论是双打还是混双，总会有球友发完球后就后退。其实这是习惯很不好，因为一后退就是就更有可能陷入被动了。发完球要根据发球质量，接发球者的水平去决定是上网还是后退。  11 双打时队友的补位 双打时候，如果队友在回球，另一方常常站在那里看着，这是不少球友所犯的错误。其实这就是双打中重要的一环没做好，补位。双打尽管场上多了一个人，但是也会有很大空当，所以及时的补队友的空当是非常重要的。  12 不重视步法训练 打羽毛球最郁闷的就是够不到球，其原因就是步法不到位。如果不能在舒服的位置接球，也无法打出足以控制对方的球。因此，脚下功夫一定要到家。对方如果吊球，你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整，最后跨出一大步去击球。很多球友跑步前进或后退去接球，是错误的。这样做，即使打到球回球质量也不高；另外，冲过去之后重心不稳，容易因“刹不住车”而受伤。  13 发力方式 很多球友都因高远球不到位，不是因为力量小，而是没有把握好发力技巧。正确的用力方法是，接球前全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，最后是手指、手腕用力将球击出。这是一个先大后小的发力传递方式。很多球友接球前全身紧张，击球时猛抡手臂，一方面特别消耗体力，另一方面很容易导致肩部拉伤。 14 打球前不进行充分的热身 打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。对于曾经受过伤的部位要重点就行防护。另外，要跑一跑，让肌肉热起来。不要把在球场打球当作热身，因为在冬天，这很容易受伤。 15 打球后不注意放松整理 很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服，然后收拾东西走人，这是不对的。打完球马上坐下对心脏不好，另外打球的时候肌肉剧烈收缩，有时处于缺氧状态，如果不进行整理运动，不利于身体的恢复。其结果是，打完球好几天还是腰酸腿疼，会影响锻炼的积极性。 正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。 查看全文 |
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