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两侧腰身赘肉比较容易生长，随着脂肪的增加慢慢就会越来大！ 我们俗语叫：“救生圈”这个装备，旁边嘟嘟两块肉出来的确不好看！ 那么，我们的两侧腰身，分为两大块肌肉 腹外斜肌（前侧、两侧） 腰方肌（后方） 对于这两块肌肉，我们针对性的进行刺激，对于紧实它们有很大帮助！ 什么腹肌训练动作？能够有效的练到它们？ 我们的腹外斜、腹内斜两块肌肉是负责身体的转体功能！ 所以我们只要进行：转体类的动作就能练到 但是这个腹肌训练动作，要做起来感觉并不是那么好，往往很容易导致腰酸 因为我们需要把身体卷起来之后进行转体，才能有效的刺激它们 用什么动作进行代替效果会好一些？ 山羊挺身凳上面做体侧屈？ 这个腹肌训练动作男生可以进行！但是女性训练者，我的建议就是少做！ 因为会把我们的小蛮腰练宽！而对于女性训练者来说，并不想要这样 只要小蛮腰，只要小蛮腰，只要小蛮腰 （特别是为了寻找两侧腰身肌肉刺激感而手提一块杠铃片那种） 我用使用SIDE PLANK(侧身支撑)挺身进行代替！ 很多健身新手，觉得某个腹肌训练动作别人做起来效果很好，或者朋友推荐，就进行尝试！但是，每一个动作，记住！是每一个训练动作都有它的动作要求！ 体位稍微差一些，都会造成身体某个位置的不适 那么这个腹肌训练动作我们需要注意的：尽可能保持我们大臂与身体夹角是90度！ 训练建议： 每边进行12-15次，然后换边。全部完成休息60秒，一共3-4组！ 这个腹肌训练动作除了保持支撑的高度之外，还需要进行一个CROSS的转体！ 对于我们的肩关节稳定性、核心稳定性要求很高！ 如果你可以完成这个动作？效果会很好！ 你能感受到整个腹部都会有灼热的感觉！ 训练建议：（新手跳过，下一个动作适合你） 每边进行10-12次，然后换边，全完完成后休息90秒！ 支撑转体，我帮它改了一个很可爱的名字！ 前面的两个动作 第一个针对直接针对我们的腰身两侧 第二个动作含括我们的腹直肌 而这个动作针对我们的腰身两侧前方和后方！ 训练建议： 每一组进行16-20次！休息60-80秒，一共进行4-6组！ 这个腹肌训练动作，训练完第二天，你能够确切的感受到腰身两侧肌肉的酸痛 这就是对肌肉刺激的效果！ 如果说，腹肌训练完第二天不痛不酸，那么你就要考虑一下你的训练质量问题了！
训练动作细讲的文章天天更新！ 每1次健身，掌握1个动作！慢慢你就成为健身达人！ 同时通过努力，也会获取你想要的身材！ 再见！ |
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