10个燃脂动作，能够完成4组的人，30天瘦不下？真的有点难！

减肥就是一项操碎了心的工程，很多人在减肥的路上已经走了好几年。其实，做事的方式应该尽可能把它简单化。所谓简单一点，一心想着如何快速减掉脂肪，怎样完美地瘦下来，往往拥有这种歪念的人都会不经意地走上减肥的极端。正是由于这种极端的出现，最严重的就是接受去节食。也许，每个减肥朋友都清楚这样做不对。可是，每当你控制不住这种冲动，你总是想着能瘦下来就可以了吧。

节食真的有效吗？是的，坚持一段时间的确可以让你瘦下来，问题是？

1. 节食成功瘦下来后，基础代谢发生变化，正常的饮食会让你反弹
2. 节食成功瘦下来后，身体会出现各种不良反应，例如皮肤松弛下垂
3. 节食成功瘦下来后，不经过运动的减肥，不是一个健康的减肥过程。

大家应该明白，节食减肥的害处绝对不只如此。

那么就去运动吧，既然非得运动就去。部分减肥朋友的心态一直不正，总是一根筋想着靠一个方向就可以瘦下来。你说减肥靠运动，也许他就会拼了命的去运动，拥有这种极端想法的朋友是不正确的。过度疯狂运动，到底对身体产生什么影响呢？

1. 只知道执着的运动，很容易让身体在不健康的情况下分泌激素皮质醇，这个东西过多的出现就会促使你的肌肉组织增加分解，还会让脂肪产生过多的。
2. 除此之外，大量的运动会使你短时间内让睡眠乏力，身体的肌肉群得不到充分的恢复，得不到充足的睡眠一定会造成肥胖的。
3. 过度的运动，高强度的运动量，一定会让你降低免疫力，让你感到疲惫容易生病
4. 运动减肥一定是健康为前提，不正确的运动方式反而损害了健康就不值得了。

事实上，减肥就是一件非常简单容易的小事情。尽管它涉及到饮食和运动的各方面，想要开掘出一个容易执行的方法还是可以的，每个人都可以的。健康快速减肥离不开健康生活，健康饮食，健康作息，健康运动。它就是这么简单的一回事，减肥朋友一定不要把减肥瘦身想的太复杂。很大程度上，你的减肥计划失败也许就是想太多。

事情搞清楚了吧，正确的减肥方式除了健康生活，就是合理的运动。那么，应该如何进行运动呢？大部分减肥朋友都是上班一族或者学生党，推荐一套在家就可以减肥瘦身的动作，短时高效简单又实用，随时随地去安排时间进行都可以，不花你一分钱也不用什么专业的器械，可以满足所有喜欢运动健身的朋友。

在下面有两套动作，初学者建议先使用初级阶段，当你的身体已经适应后再进行第二阶段训练。

第一阶段由5个动作组成，每个动作坚持45秒，做3-4组效果更好，组间休息30秒，每周进行3-4次训练。

动作一：高抬腿

动作二：开合跳+X跳跃

动作三：弓步提膝

动作四：徒手深蹲

动作五：原地爬行

第二阶段由5个动作组成，每个动作坚持45秒，做3-4组效果更好，组间休息30秒，每周进行3-4次训练。

• 动作一：俯身跨步登山

动作二：箭步蹲跳

动作三：滑雪跳

动作四：缓冲波比

动作五：原地爬行+俯卧撑

不管你是健身达人还是新手，充分认识运动前后的热身拉伸重要性。同时，饮食和运动是同等重要的。

想健康瘦下来，都应该记住这个永久不变的方法吧！