运动可调动人体的排毒功能

人体具有完善的排毒系统和强大的排毒功能，那么，怎样才能充分发挥人体的排毒功能呢？运动就是调动人体排毒功能的最有效方法！

运动可以调动人体的排毒功能，有多种具体表现。

出汗能够使皮肤毛孔开放，经络疏通，使体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物质随着汗液排出体外。

运动能改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，保持大便的通畅。粪便、尿液的毒素最多，如不及时排出，会被人体重新吸收到血液中，不但引起腹胀，还会使人头昏脑涨。

所以，通便正常的人群，身体内的毒素也较少。

运动可增强肺活量，增加肺的通气、换气功能，可促进废气排除。人在运动时，会吸人比平常多几十倍的氧气，会使血红蛋白的含量增多，提高机体细胞防御毒素的功能。

淋巴系统负责对抗有害物质的侵入，并且将身体产生的废物排出体外，这个功能就是“排毒”。淋巴循环和血液循环不同，它的流动完全依赖肌肉的收缩，并没有获得像心脏一样的压缩机来帮助流动。运动可以提高淋巴循环的代谢率和反应性，使毒素不易入侵人体。

经过实践证明，一些传统的保养方法，如按摩、淋巴推/油、太极拳、瑜伽等运动，对人体排毒器官的针对性治疗有非常好的功效。

运动会使人出汗、咳嗽、排便，使毒素迅速被排出人体外。因此，只要坚持运动，就可以达到良好的排毒效果。要排毒，还是运动来得最天然，最完全，最有效！

运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到了生理上的平衡状态。

它的特点是强度低、有节奏、持续时间长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3至5次。在这种锻炼中，氧气能将人体肉的糖分充分分解，并能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，只得依靠“无氧供能”。这种运动使人体内产生过多的乳酸，致使肌肉疲劳。因此，进行无氧运动后，人们会感到肌肉酸痛、呼吸急促，而不宜用于健身保健。

为排毒而做的运动，绝不仅仅是活动活动筋骨而已，还要注意到运动量和运动时间，好让身体出汗。只有从身体里排出大量汗液，才能将身体里的毒素排出去。可以在日程表上写下运动的时间，每周运动3次，每次不少于45分钟。只要大量出汗，身体就会很轻松。

并不是所有运动都占据大量时间，人们如果很忙，就可以利用零碎的时间来活动一下身体。这样的运动方式既节省时间，又很有效果。如果有人长久地待在办公室里，那么每隔1个小时就用5分钟的时间活动一下身体。

可以与爱运动的朋友进行交往，和他们一起运动。这样既增进了友谊，又能让自己坚持锻炼。需要一定消费的运动，还可以有人分担。

运动贵在坚持，运动者一定要坚持锻炼。如果有人认为自己的体质不佳，就可以选择一些较轻松的运动去完成。到健身房去的人，只要持之以恒，就会从运动中得到好处。

运动要循序渐进。运动量要慢慢地增加，突然增加运动量会让人们的身体一时难以适应，不要幻想一下子拿到“金牌”。当人们发觉心跳非常快，以至不能一口气说完一句话时，就说明运动过激了。许多教练认为，运动过激是大多数人不能长期坚持运动的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们不适，他们就很难再坚持下去了。

要养成运动的兴趣。阅读与运动有关的书籍、报刊，这样就会对运动越来越喜欢。只要对运动产生了兴趣，即使没人监督，也会自觉地做各种各样的运动。

要进行必要的热身。热身决不是小事，而是运动前的必要过程。肌肉越松弛，热身就越需要做。进行热身，可以在正式运动中减少受伤机会。

所以，花上5分钟的时间，让身体完全活动开，是身体所需要的。热身是健身锻炼的良好开端。

要做必要的伸展运动。在运动之后，一定要做一些伸展运动。当锻炼某处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以使肌肉放松，以防止第二天的肌肉酸痛。值得注意的是，持续每个动作20至30秒，将有助于肌肉松弛。

不要超负荷地举重。如果人们盲目地举起超负荷的重量，很有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。一般人选择1.5至2.5千克的重量会比较适合，可以做15至20次重复动作。如果人们希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量，但只要重复8至12次就可以了。千万不要急于求成，有节制地做运动，才能达到好的效果。

运动时要补充必要的水分。正在进行运动时，身体会因流汗而丧失很多水分。这些水分必须及时补充，否则的话，随着时间的推移，身体就会出现脱水现象，运动者也会感到口渴。

所以，在运动的过程中，不要忘记给身体补充水分。

一个成年人每天需要8杯（2升）的水，而开始做运动时，则需要得更多。充足的水分有助于减少饥饿感，缩减人们的摄食欲望。

另外，需要注意的是，不要依赖跑步机。人们有时会感到身体很疲倦，运动的效果也没有以前那么好了。可到了此时.人们却仍然希望通过锻炼获得更大的好处，于是就在跑步机上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。其实，这种“被动式”的运动——依靠跑步机来强迫自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。

此时，跑步机只是一个帮助人们的关节进行机械活动的工具，而不是锻炼的帮手。

所以，应该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是让自己的身体处于被动状态。

运动者最好能逐步地提高运动的持续时间和程度，可以从几分钟延长到30分钟，把所用的2千克重量的哑铃改换为3.5千克。总之，不必一次性地增加运动强度。这样过了一段时间之后，人们会惊喜地发现，自己的肌肉又充满了活力。

运动时，切忌动作频率太快。当人们挤出时间完成锻炼计划时，可能会冒险去加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使肌肉超出负荷，从而容易使人体受伤。这里有一个非常简单的规则：2秒举起，4秒放下。人们应该保持有节奏的运动起落。人们做得越慢，收到的效果就越好。

运动中，最好不要进食。人们在完成一个健身训练时，可以不进行任何食物补充，而只饮用水。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求补充能量。只要在运动前的1小时内确保进餐就足够了。必须明白，虽然运动饮料对你没有坏处，但还是不如白水有益于身体健康。

运动后，有必要进行“冷却”。如同健身之前身体需要时间“预热”一样，人们的身体在锻炼之后.也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸渐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

运动能排毒，使人的身体达到净化的目的。在日常生活中，我们可以随时进行一些简单的运动，效果是非常明显的。

★日常运动一：慢跑

慢跑是最简单、最方便的排毒运动，它可以刺激淋巴系统，有助于淋巴回流。淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环以外的人体第三套循环系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质，如癌细胞、细菌、异物等，很容易进入毛细淋巴系统被循环排除。

★日常运动二：逛街

你不要奇怪，真的，逛街也是一种很好的运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部的血液循环，消耗体内的热量。逛街还可以使人出汗，从而刺激淋巴系统，有助于淋巴回流。

★日常运动三：爬楼

对于长时间坐办公室的人来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。专家发现，做上下台阶运动，可使人体内的胆固醇降低，增加脉搏跳动次数与心血管功能，并能加速血液循环，有效排出血毒。一天多爬几次楼，每次花5至6分钟，就可以收到良好的效果。

★日常运动四：跳绳

跳绳是最有效的运动排毒方式之一。一根简单的跳绳舞动开来，就可以展开全身性的运动。身体各部分排毒器官优其是淋巴系统），都能在跳绳过程中得到恢复和促进。淋巴系统能收集全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液由某一排毒器官排到体外。而跳绳时的弹跳可以刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇，促进循环和呼吸。

★日常运动五：呼吸

呼吸不仅能维持人们的生命，还可以将人体内的毒素排除出去。如果经常做一下深呼吸，排毒效果更佳。

★日常运动六：快走

人们天天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能地大幅度摆动手臂，就是最简单的排毒运动。快走可以刺激淋巴，降低胆固醇。

★日常运动七：骑自行车

骑自行车对于很多人来讲，不需要另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉，还能够降低血压。骑自行车时的紧张性运动可以使人们流汗，加速排出毒素。骑车时，肌肉会反复收缩，可以促进血管的收缩与扩张，对淋巴系统也大有益处。

★日常运动八：游泳

游泳时，水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳可以促进肺部的健康，使肺加大排毒力度。

游泳时间最好选择在饭后1小时，每次游泳时间不应超过3小时，每游半小时应休息1刻钟后再继续游，冬泳最好选在午饭后1小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间也能长些。

★日常运动九：深呼吸一咳嗽

每天可以在清晨、中午和晚上睡觉前，到室外空气新鲜处做深呼吸一咳嗽运动。深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口内喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，能使肺更加清洁。