今天说说关于练习瑜伽的事

和瑜伽一起，向健康出发

练习瑜伽能帮助练习者放松韧带，增强身体的柔韧性及头脑的灵敏度，增加魅力、改善睡眠、排毒瘦身，坚持长期练习，它还能有效改善全身的血液循环，从根本上唤醒潜藏的生命能量，甚至还能帮助治疗某些顽疾。

排毒纤体

淋巴是人体内重要的排毒器官，如果淋巴系统的循环减慢，人体内的毒素就会堆积，而瑜伽是一种非常有效的自助排毒方法，它能够作用到全身淋巴结分布的位置，促进含有大量毒素及废物的淋巴液从血管里向外渗透，使淋巴液快速运行至每个淋巴结，从而加速了排出体内毒素的进程，同时身体机能及皮肤也得到了彻底恢复和洁净。

同时，瑜伽中的扭转动作还能增强胃肠蠕动，起到加速毒素排出体内的作用。如半鱼王式，这个体式能增强人体消化功能，加速血液输送营养和氧气，增强肝脏功能和肾脏代谢废物的能力，从而促进淋巴系统循环，减少毒素积聚的可能。再如肩倒立式，被誉为“瑜伽体式之母”的体式，也具有全面滋养人体淋巴结群的功效。

提升注意力

瑜伽运用一些古老而易于掌握的技巧，改善人们生活、心理、情感和精神方面的能力，是一种将精神和心灵和谐统一的运动方式。除了排毒以外，如果坚持练瑜伽，练习者慢慢会觉得内心比以前平静，注意力也比以前集中，人体的活力逐步增加。

延缓衰老

瑜伽能减少面部皱纹，并能产生天然的“拉皮”效果。瑜伽中的倒立体位能使地心引力将肌肉下拉，练习者每日练习倒立数分钟，可以扭转地心引力的作用，使面部肌肉不松弛，减少皱纹。瑜伽倒立体位还能使头发恢复其原来色泽，并改善白发现象。

强身健体

瑜伽的体位练习法能帮助练习者强壮身体，增强免疫力，还能改善视力与听力，同时，瑜伽体位法与瑜伽颈部运动还能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

瑜伽提倡的饮食

瑜伽练习者为了得到身心健康，除了呼吸和体式之外，也应重视饮食。瑜伽饮食讲究洁净，倾向于素食，但不会强求。一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响心灵和意识。但瑜伽不赞成任何极端的方式，以下是根据现代人的生活规律提倡的饮食方式，想温和地尝试断食疗效的人不妨一试，只要身体感觉愉悦，就是最合适你的。

推崇素食

一切谷物及其副产品

大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦无蛋面条、无蛋面包等。

各种豆类、果仁

大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻、葵花子、豆腐、豆浆等。

各种蔬菜

大白菜、黄瓜、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子、青菜、竹笋、豆角、豆芽、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、木耳、海带、各种香草等。

油类

菜油、玉米油、黄豆油、花生油、芝麻油等。

提倡细嚼慢咽

细嚼慢咽能产生足够的唾液，唾液与食物混合在一起，能促进消化。

睡觉前2个小时禁食

睡觉前数小时吃东西，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。

不过多地食用调味料

烹饪食品时不宜放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。调味料等刺激我们的味觉，但是强烈的刺激使消化系统承受过多的压力。

每天喝10～15杯的清水

大量的喝水能清洗体内的毒素，保持肌体的水分平衡，延缓衰老。

为自己制订瑜伽周计划

瑜伽练习久了，练习者的身体不仅会变得更健康，性格也会越来越平和，自信心也会增加。但是瑜伽练习要循序渐进，高强度的练习只会拉伤练习者肌肉，损害关节健康。所以，瑜伽练习要循序渐进，制订适合自己的瑜伽周计划可以帮助练习者实现强身健体的目的。

第一周唤醒呼吸，舒缓身体

放松自己的身体，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊椎的感觉，呼吸时放开一切杂念。深长而规律的呼吸能帮助内心回归平静，让练习者精神为之一振，瑜伽不仅能帮助练习者强健身体，还能帮助练习者找到心灵的平衡。

第二周倾听心灵，平息烦躁

长时间的瑜伽练习不但能让心灵逐渐平静下来，还能提高练习者的注意力。在练习的过程中，将注意力集中在自己的呼吸上的同时，还要注意体式的练习，所以，第二周重点是通过体式练习，带领你聆听身体的声音，培养内心的专注。

第三周放松身体，轻松入眠

经过前两周的呼吸练习和专注力培养，在第三周身体已经习惯了瑜伽的呼吸和体式，如果练习者在睡前花时间练练瑜伽，不但能放松身心，舒缓一天的疲劳，释放压力，还有助于提高睡眠质量，调节神经系统。这是因为某些瑜伽练习增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。

第四周全身协调，尽显窈窕

虽然瑜伽的初衷并不是为了减肥，但练习瑜伽的确可以达到塑身减肥的功效。瑜伽的不同体式可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。不断练习后，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对瘦身所达到的成效是最稳固，也是最健康的。

经过一个月的练习，练习者会发现身体发生很多变化：

改善气血

长时间练习瑜伽能减慢、加深呼吸，呼出的气体中二氧化碳成分增高，氧减少，气体代谢率明显降低。

改善血液循环

长期练习瑜伽，练习者的红血球、白血球相比于其他人会有明显的增高，所以练习者的肌体防御能力能增加。

加快新陈代谢

练习瑜伽可以加速胃肠蠕动，减少人体对毒素的吸收，增加唾液分泌，增进肠胃功能，排除体内毒素，还能促进人体新陈代谢。