我是如何在3个月内减去26斤的

也许是刚过完年不久，朋友圈最近都还绵延着要减肥的话题。看看周围几个一年前就天天喊着要减肥的MM,现在还是老样子。我倒想在这里分享一下我的减肥故事。

进入社会工作以后，我的体重和高中时期比没有太大的变化，基本保持在97、98斤左右。我要说的是我生完孩子后的减肥情况。

我是剖腹产，入院时称了一下体重136斤，没怀孩子时98斤，整整胖了38斤，内心崩溃！我妈当时看了我的表情说：“不要紧的，孩子和羊水占了好多重量，等生了就好了”。我这才安下心来。

剖腹产出院时，医院大堂刚好有台称，我站上去称了下，128斤！天哪，才减了8斤！这么胖，我可不想带着这身肉就去公司上班啊！于是暗暗下定决心在上班前要减至100斤。

第一个月在家坐月子，因为要喂奶，所以该吃该喝一点都不能停，饮食方面没有变化，这期间也不怎么运动，只能先规划一下这28斤该如何减。同时上网查阅了经常吃的一些肉类、蔬菜的热量情况，然后根据公式大致估算出自己每天正常需要摄入的热量约为1300千卡。只要我每天饮食所摄入的热量控制在小于1300千卡，体重是肯定会减下来的。这期间我还从网上下载了一份食物热量表，并根据热量表列出了一周一日三餐大致的食谱。去商店买了一台电子秤，准备每天称体重，跟进体重的变化。

到一个月的月子坐满了，还有不到3个月的时间就该上班了，而我是剖腹产，不能进行剧烈的运动，于是根据自己的实际情况做了一个大致的减肥计划，就开始执行了。

一、饮食方面

严格按照热量表定出一日三餐，在不减少营养的情况下，把热量控制下来。我发现番茄炒鸡蛋是营养丰富且热量不高的一道菜，关键是我挺喜欢吃。一般一盘200克左右的番茄炒鸡蛋，也就170多千卡。而我一般就放两个不太大的番茄再加两颗鸡蛋，油少些，炒完加些调料，又方便又好吃！心里大喜,于是番茄炒鸡蛋就是我这两个多月里常吃的菜了。另外我发现一碗粥比同样分量的米饭热量要低很多，于是减少了米饭的餐数，改为经常煲小米粥或玉米粥。于是我一天的食谱大致是：早餐一至两颗煮鸡蛋，一杯牛奶或一碗粥，一些坚果；午餐一份番茄炒鸡蛋，一份凉拌菜（比如木耳三丝），一碗粥；晚餐一份番茄炒鸡蛋，一份莴笋炒鸡胸肉丁，一碗米饭或粥；这样下来一天的热量是没有超标的，有时候嘴馋或者饿了，还可以少量的吃点零食。

二、运动方面

除了在饮食方面控制热量外，我还有意识的增加运动量，更有助于消耗热量。由于不能剧烈运动，我选择承包了去附近超市买菜的任务，这样来回走路就是一项不错的运动。如果期间需要去远的地方办事，我选择坐公交车，然后提前两个站下车，走路前往。总体来说，这期间我基本保证每天上、下午各有一次运动，增加热量的消耗。

三、及时跟进体重变化

在坐月子期间，我就从商场买了一台电子秤放到客厅里，每日早晚各称一次体重。其实电子秤除了可以让你很清楚自己的体重变化外，最重要的是当你看见自己的体重在一天天减少时，那种努力所带来的改变会让自己异常兴奋，就越是激励自己更加努力的把减肥坚持下去了。

就这样多管齐下，没怀孩子前穿的衣服、裙子慢慢的都可以穿了，到我上班前一天称体重时，称上显示51公斤，也就是我在两个多月的时间里成功的将体重减了26斤，虽然最终体重没有达到目标的100斤，但我已经心满意足了。

关于减肥我想在这里总结几点：

第一：一定要科学减肥，也就是关注热量的摄入和消耗平衡，如果热量消耗大于摄入，肯定会减轻体重的，而不是去吃各种各样的什么减肥药、减肥茶、酵素一类的。如果不控制自己的饮食，拼命吃，哪怕再多的减肥药也帮不了忙。然后就是关注各种食物的热量情况，做到热量摄入大致心中有数，据网上资料记录：每减去一公斤，需要消耗大约7700千卡的热量（有些地方把千卡叫做大卡）。

第二：设定一个比较清晰的目标并持续跟进

比如在多少天内或到几月几日，要减去多少斤体重，根据公式（文末附有公式图片）大致计算一下减肥期间每日热量摄入量，然后开始执行。但从健康考虑一般一周减0.5-1公斤合理些，注意平时跟进自己的体重变化，一台电子秤会帮很多忙。

第三：行动、行动、立即行动

切记，减下来千万不要再暴饮暴食，好的身材需要持续的努力。

最后我把有关于成人热量摄入的计算公式及一些食物热量表附在下面，想减肥的朋友加油哦！

热量计算方法：