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关于他
| 共 4 篇文章 |
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GI 低于 49 为低GI食物，大多数蔬菜水果，谷物，坚果，豆类等。GI 在 71 以上的为高GI食物，例如白面包，白米饭等。如果我想改变“一言不合就吃东西”的这个坏习惯，必须留住旧习惯回路中的暗示，维持旧习惯回路中的奖赏，去插入一个新的惯常行为，意思就是当我有消极情绪的暗示时，需要把“吃东西”这一环节，用其他行为替换掉，比如“散步”... 阅165 转0 评0 公众公开 18-07-22 22:07 |
公式：GL＝食物GI×食物中碳水化合物含量（g）/100.1克脂肪包含9大卡热量。热量平衡，指的是摄入热量和消耗热量的变化和关系，热量差与脂肪的减少有绝对关系，热量盈余与脂肪的增加也有绝对关系。哥伦比亚大学的Leibel教授就在一次实验中发现，当体重通过节食减轻10%或以上的时候，胖子们每天的热量消耗减少了3-13千卡/千克瘦体重（瘦体重... 阅76 转1 评0 公众公开 18-07-22 21:55 |
第一：一定要科学减肥，也就是关注热量的摄入和消耗平衡，如果热量消耗大于摄入，肯定会减轻体重的，而不是去吃各种各样的什么减肥药、减肥茶、酵素一类的。然后就是关注各种食物的热量情况，做到热量摄入大致心中有数，据网上资料记录：每减去一公斤，需要消耗大约7700千卡的热量（有些地方把千卡叫做大卡）。最后我把有关于成人热量摄入的计... 阅108 转0 评0 公众公开 18-07-22 21:53 |
减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。因为人的... 阅53 转0 评0 公众公开 18-07-22 21:52 |
