清虚子：道家养生十三法，不但能够延年益寿，而且，对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。在此，贫道就简单说说……
其一法，发常梳。主要针对：头痛、耳鸣。其操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后十指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
其二法，目常运。主要针对：近视、缓解眼睛疲劳。操作方法：方法一、合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复 3 次。方法二、搓手 36 下，将发热的掌心敷在眼部。作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
其三法，齿常叩。主要针对：牙痛、蛀牙。操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作 30～50 次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
其四法，漱玉津（玉津即口水）。主要针对：延年益寿、健胃肠。操作方法：方法一、口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转 12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
方法二、口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。作用功效：唾为肾之液，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
其五法，耳常鼓。主要针对：提高听力、记忆力。操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有扑的一声，重复做 10 下。作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
其六法，面常洗。主要针对：美容、去皱纹。操作方法：搓手 36 下，暖手以后上下扫面。作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
其七法，头常摇。主要针对：颈椎病。操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做 6 次，反方向重复。作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
其八法，腰常摆。主要针对：腰痛、腰椎间盘突出。操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做 50 下，做够 100 下更好。作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
其九法，腹常揉。主要针对：便秘、腹胀。操作方法：搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做 36 下。作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
其十法，摄谷道（即提肛）。主要针对：慢性腹泻、男人早泄。操作方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 20 至 30 下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
其十一法，膝常扭。主要针对：膝关节疼痛。操作方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
其十二法，常散步。主要针对：助消化、吸收。操作方法：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。作用功效：民间常说，饭后走一走，活到九十九。
其十三法，脚常搓。主要针对：失眠、多梦、高血压。操作方法：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做 36 下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做 100 下。作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
最后，贫道提示，药王孙思邈，因为经常练习这套道家养生之法，一辈子不生病，健康的活了 141 岁。只要你照着做，每天坚持，就能身体健康，延年益寿！福生无量天尊！（清虚子）
