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作者 | 张佳星 睡的不好真的太难受了。 脖子酸、肩膀疼、头涨涨的。最重要的是根本没心情工作、学习…… 事实上，大多数人没睡好，醒来还脖子痛，可能是用错了枕头。 枕头其实不只是用来枕“头”的，而是要承托整个头颈部。 自然弯曲的颈椎 ▼ 图片来源：SPINE health 枕头没用对，就会越睡越累，今天阵雨就手把手教你挑一个适合自己的枕头。 你的位置要睡对 在日常生活中，很多人用枕头会犯两种错误：用枕头枕肩膀以及只喜欢枕后脑勺。 1. 喜欢用枕头枕肩膀 枕头位置偏下 ▼ 图片来源：hullo 枕头位置低到肩膀以下，你的肩膀会处于一个很不自然的状态，肩膀肌肉就会很“紧张”，这么睡下去，醒来时你的肩膀一定会酸。 另一类人正好相反。 2. 只喜欢枕后脑勺 枕头位置就偏上了 ▼ 图片来源：hullo 要是只用枕头来枕“头”，你的颈椎就悬空了。脑袋是舒服了，身体为了保持稳定，颈椎就得受力，从一个放松的弧度变成僵直的状态，这种枕发，会影响你的颈椎健康。 所以，枕头起到维持颈椎生理曲度的作用，一定要枕到脖子处。 解决这两类人的问题，首先需要： 3. 选对枕头大小：
就像这样 ▼
偶尔皮一下的阵雨 ▼ 你的枕头高度不对 1. 睡的枕头太高 图片来源：hullo 枕头太高时，你的头颈会向前凸，颈部的软组织始终处于紧张、疲劳的状态。 经常这么睡，容易引起落枕，导致颈椎损伤。 2. 睡的枕头太低 图片来源：hullo 要是枕头太低或不枕枕头，你的头颈部就会处于一个仰伸状态，咽喉受压迫，呼吸也会不流畅，容易引起打鼾等问题。 所以枕头高度要枕对。 3. 选对枕头高度： 合格的枕姿有一个判断标准：第7节颈椎（大概在颈部凸起最高的部位）能被枕头很好地支撑没有悬空。
图片来源：SPINE health 这才是正确方向，不要睡错了 ▼ 图片来源：hullo 大概就是，当你睡下后，枕面支撑颈椎弯曲部分，应该是呈横放的圆柱形的。 支撑颈椎的部分，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右（大概一个拳头的高度），这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
枕头要适合睡姿 不同的睡姿对枕头支撑性的要求不同。 1. 仰卧 图片来源：Farley Macallan 要是习惯仰卧，饱满蓬松的枕头是最好的选择，让你的头颈得到足够的支撑的同时，又不会让你的头抬得过高。 2. 侧卧 侧卧时头部的高度比仰卧时更高，要是你喜欢侧着睡，你的枕头应该选用稍厚实一些的材质，为头颈提供稳定的支撑。 3. 俯卧 俯卧是一个不太健康的睡姿，会强迫颈椎扭转，还容易压迫内脏。如果你一定要把脸趴在枕头里，千万买个柔软透气的。 图片来源：Farley Macallan 总结一下，一个合格的枕头要保证：
除了上面两个要求，合理选择枕芯的材质是重中之重。 对此没有万金油的建议，每个人的喜好、习惯都不同。
枕芯该怎么选？ 1.荞麦枕： 这是最传统、最中国特色的枕头，价格也最低廉（没有各种中草药之类的神奇噱头的情况下）。
图片来源：网络 荞麦枕的最大特点在于可塑性好，弹性枕时间长了以后会出现弹性下降、变形等问题，荞麦枕就不会，因为它根本没弹性。 它不仅支撑性好，还能固定你的头部位置，无论怎么动，都能贴合颈部曲线。 不过，如果你喜欢软枕头，荞麦枕肯定要pass。对于睡眠困难户来说，荞麦枕的沙沙声可能也是一种折磨。 2.乳胶： 乳胶枕在中国的流行和近年来的出境游有很大关系。每一个导游都会告诉你：来泰国必买乳胶枕，就像到日本必买电饭锅。 乳胶枕最大的特点就是弹性好，对脖子的支撑非常有力。 不过有时候甚至过于有力了，部分人会有压迫颈部的感觉，有意购买的话最好先亲身体验。
图片来源：Usplash 乳胶枕选购的要点在于工艺。 现今市面上主流的乳胶枕分为两种工艺：邓禄普工艺与特拉雷工艺。 两种工艺的技术细节我们不需要了解，总之，特拉雷工艺的乳胶枕弹性和透气性更好一些，当然也更贵。 泰国虽然是天然橡胶的重要产地，但是泰国的技术和工艺实力并不算好。邓禄普与特拉雷这两种加工工艺都是英国人发明的。 而且，泰国代购水比较深。如果要省心一点，推荐直接买大牌的就好，300~500元就可以买到靠谱的乳胶枕。 3.羽绒枕 羽绒枕绝对是枕头中的贵族。蓬松、柔软、Q弹，舒适程度毋庸置疑。 不过，羽绒可能会加重哮喘病情，如果家中有患者，还是谨慎选择。 衡量羽绒枕品质与衡量羽绒服类似，主要看两个指标：蓬松度与充绒量。
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来自： hercules028 > 《自然科学、现代科技、科学知识》
