发表于 2018 年 1 月 2 日 由 陈中华
1, 无极起式（Wuji Commencing Posture） 1）无极站立： 胸向南，颈项竖直，下颌内收，含胸拔背，双手下垂，双腿自然直立，全身放松，不想不动； 2）掤：双手（手背朝上，双臂保持自然伸直）自体侧缓慢向前上方提升到与肩同高，（然后缓缓落回原处）。起手的同时，胸微后撑；落手时胸逐渐恢复原状，以下同。 3）挤：双手（手背朝上，双臂弯曲）自体侧缓慢向前上方提升到与胸同高，手指带动手臂向前移动，直至手臂自然伸直（然后缓缓落回大腿外侧）。。 4）捋：双手（手背朝上，双臂保持自然伸直）自体侧缓慢向前上方提升到比肩稍高，再以双手划1/4圆回到大腿外侧。 5）按：双手（手背朝上，双臂弯曲）自体侧缓慢向前上方提升到与胸同高并移至肩下近两腋处，再以两掌下按，身体也随之适度沉降。 2, 金刚捣碓（Buddha’s Warrior Pounds Mortar） § 顺立圆： 双掌划顺时针立圆。以上一个整圆，由四种劲组成：掤（由左下到左上的一段圆弧）、捋（由左上到右上的一段圆弧）、按（由右上到右下的一段圆弧）、挤（由右下到左下的一段圆弧）。 § 逆立圆： 双掌划逆时针立圆3/4圈； § 右转开步： 扣右脚右转身挒，重心前移，提左膝，开步“手脚分家”； § 划圆撤脚： 双掌划顺时针立圆，右手带动右脚扣，左手带动左撤脚半步； § 上步勾拳： 左转身左掌下捋，上右脚，右拳自下上击出同时左掌护住右小臂； § 拧腰出拳： 左拧腰，右拳划立圆； § 拧腰出掌： 右拧腰，左掌划立圆； § 提膝提拳： 提右膝，提右拳； § 捣拳震脚： 捣拳震脚同时。 3, 懒扎衣（Tuck in the Robe Hem Calmly） § 拳掌顺圆： 右拳贴左掌心划顺时针立圆； § 两掌斜开： 翻左掌，右拳变掌，两手交叉后斜开，右掌在右上，左掌在左下； § 绕肘顺圆： 两掌各绕肘划顺时针小圈； § 上开下合： 双掌合在左前，即双掌开，右掌在上，左掌舵在下，开手的同时提右膝； § 上合下开： 双掌左上右下合（左掌在上），同时右脚横开； § 转身出掌： 右转身落左掌出右掌。 4, 六封四闭（Close and Seal） § 顺圆棚挤： 双掌掌背相搭，两臂在右前成圈，向四周棚挤； § 转腰捋挒： 两手松落，再于右前方向左后捋，变挒，至左肩前； § 落提蓄劲： 双手相交，下落体两侧，逆缠打开，顺缠至左肩前； § 转身跟步按：扣左脚，右转身，左脚右移点地，双掌挤按。 5, 单鞭（Single Whip） § 右转合开： 抬右掌至肩前，右转身，左与右合；左手向上，右手向下，开手； § 落手再开： 双手顺缠松落，在腹前相会，两手自内向外逆缠划圆； § 合手出勾： 向右微拧身，右掌在内，左掌在外；向左微拧身，右手成勾向右前上方伸出，高与肩平； § 扣脚开步： 扣右脚，左脚开步，重心左移，左手打开。 § 绕丹开手： 腰带动左掌绕丹田划一圈，逆缠打开，同时右臂右勾逆缠。 6, 白鹤亮翅（White Crane Spreads Wings） § 落手顺圆： 双掌落至体前；双掌划顺时针立圆； § 划圆收脚： 双掌划顺时针立圆，带动右脚扣，带动左脚收半步； § 转身上步： 左转身，上右脚成虚步，左掌齐肩，右掌齐腹，两掌掌心均向左； § 开合开步： 双臂开合，右脚前移半步脚跟先落； § 开合蓄劲； § 跟步开手： 右转身，双手开，右手逆缠开至右前方，左手落至左胯外侧；左脚随右手跟进半步，脚尖点地成虚步。 7, 斜行（Walk Obliquely） § 划圆捋挤： 重心左移身微左转，右手逆时针划圆至中心线，左手齐胸加入向右下捋按，再向前挤出； § 开步棚挤： 身体微右转，重心移至右脚，提左膝斜45度开步，双手互成直角棚挤，手高齐胸，重心稍偏右； § 抬手并步： 双手松落，身体微左转，右手运至鼻尖前，右脚并至左脚旁； § 转身开步： 身体微右转，左脚向东北方横开，右手捋至右下，左手运至鼻尖前； § 搂膝推掌： 左手向右向下向左自膝前搂过，成勾手提至齐肩，右手逆缠而上，向前方推挤；重心左移； § 划圆开手： 右手划逆时针圆，向右开满，重心移至偏右； § 转胯移重心：左转胯，重心移至偏左。 8, 提收（Lift and Draw in） § 落手跟步：双手松落，重心前移，右脚跟半步； § 撤步棚捋：右脚右后撤步，左脚随右脚后撤半步，双手由前内向后外棚捋； § 双手上托： 双手继续自两侧顺缠至两胯前，并左前右后提至胸前，掌心斜向上； § 提膝按掌： 右转身双手捋，提左膝，同时双掌逆缠在膝上方向前下按挤。 9, 前蹚拗步（Advance Cautiously with Cross Step） § 上步挤手： 左脚上步，双手后捋，变弓步挤手； § 转身合开： 双手合在右，左转转身，双手打开，左手斜棚在左侧，右手在右侧下方； § 搭腕开步： 右手搭左腕，重心前移，提右膝，右脚向右前开步，重心在左； § 右拧运手： 重心居中，右拧胯，双手腕臂交叉逆立圆至右下，； § 左拧运手： 左拧腰，双手腕臂交叉逆立圆运至左前； § 右拧开手： 右拧腰，身正时双手向两侧划上弧打开。 10, 掩手肱捶（Cover Hand and Arm, Then Punch） § 左拧合开： 左拧腰，双手合在左侧；左手向下，右手向上，开； § 右拧挒手： 右拧腰，左手顺缠划顺时针圆向上，右手顺缠至胸前，双手成挒势，同时扣左脚； § 落手握拳： 左手划顺圆，在右胸右腹前划落，右手逆圆至身右抓握成拳，拳心向上： § 搭腕提膝： 右拳逆时针划圆至胸前，左手继续划顺时针圆，搭在右腕，提右膝； § 落脚开步： 右脚松落，左脚开步，同时双手逆缠划下弧打开。 § 拧身盖炮： 右拧腰，左手自右方捋下，左脚在开半步，左拧腰，同时右拳划顺时针立圆以拳背向右击出，拳高齐面。 § 双逆平圆： 右拧腰，右拳在胸前划逆时针平圆，左阴八字手自右上臂之下穿出，划逆时针平圆，左八字手在外并且右拳在内时开始左拧腰，右拳在外并且左八字手在内时右开始拧腰，两手借拧腰之势，左前右后逆缠打开； § 挂肘出拳： 左手顺缠成阳八字手，左肘顺缠后挂至左肋，同时右拳转顺缠至胸前（拳心向内上），左拧腰，左肘后挂，右拳向前自左臂下逆缠前击，左手停在胸前左侧或左腰。 11, 披身捶（Swing Fists） § 合开转身： 合，开，合，开并右转身向南； § 十字手： 上下左右中；上开下合，上合下开成十字手； § 平圆引弓： 两拳作逆时针平圆；左拳左击，收左拳并同时出右拳。 § 拧腰出拳： 双拳逆缠松落，左拧腰，右拳顺缠至中线，同时左拳逆缠到左膝上方；右拧身，左拳顺缠至中线，同时右拳逆缠至右膝上方。 12, 背折靠（Lean and Strike with Back） § 引拳左肩： 左拧腰，右拳顺缠至与右肩平，划逆时针圆至左肩前，左拳落在左胯根处； § 拄胯后靠： 右拧腰，右拳逆缠至头右太阳外，左拳拄胯根，左肘右转。 13, 青龙出水（Black Dragon Rises from Water） § 拧腰落手：左拧腰，右拳划顺时针弧经左胯至左胸前，左拳松贴左胯； § 左拳右打：右拧腰，左拳划顺时针斜圆运至右前方，拳眼向右上方，右拳经胸前落至右腰侧，拳眼向右； § 右拳反打：左拧腰，右拳划逆时针圆逆缠至右前方，拳眼向下，左拳挂落至左腰侧，拳心向内； § 左指下指：右拧腰，左阴八字手运向右下方，屈右臂，右拳收于右腹前，拳心向上，拳眼向右； § 右拳横击：左拧腰，右拳逆缠向右横击，高与膝平，拳眼向左，左手顺缠收至左腰侧，手心向内上方，食指向右下方。 14, 双推手（Push with both Hands） § 划圆棚挤： 双手划顺时针圆，向右棚挤； § 撤步转身： 双手继续划顺时针圆，扣右脚，左脚撤半步，左转身胸向东： § 跟步蓄劲： 右脚跟步，双手在胸前交会，双手顺缠落于身体两侧，再分别逆缠至胸前； § 上步推掌： 右脚向右前上一大步，重心前移，双手向前推挤，左脚跟步点于右脚左侧。 15, 三换掌（Three Alternative Palm Strikes） § 双手松落；双手逆缠松落； § 拧腰出掌： 右拧腰，双手顺缠打开，左掌成仰掌在东方，右掌在右肩上方；左拧腰，左掌为仰掌逆缠45度收回松落至胯旁，右掌为俯掌逆缠接近左臂内侧向前（东方）推挤； § 拧腰出掌： 左掌逆缠翻转到左肩上方；右掌转为仰掌；右拧腰，右掌收回，左掌逆缠接近右臂内侧向前推挤； § 拧腰出掌： 动作同上，惟左右相反。 16, 倒卷肱（Step Back and Roll Arms） § 肘底捶： 左掌划顺时针立圆屈肘向前推挤，右掌划顺时针圆变拳置于左肘下，收左脚； § 第一倒卷肱：右拳变掌顺缠自左上臂穿出，再逆缠沿左臂外侧向前推挤，左掌逆缠向左后下捋至左胯外，掌心向下；左脚向左后撤步，重心后移至偏左脚；胸向东北； § 第二倒卷肱：左掌顺缠翻起自右臂外侧改逆缠向前推挤，右掌向右后下捋至右胯外；右脚向右后撤步；胸向东南； § 第三倒卷肱：动作同第二倒卷肱，惟左右相反；胸向东北。 17, 退步压肘（Step Back and Press with Arms） § 双手松落； § 手至肘下： 拧腰带动右手绕肘顺缠划逆时针平圆，变逆缠合于左腹，左手顺缠顺时针划圆，变逆缠合于右肘下； § 压肘开手： 压右肘，右手顺时针平圆逆缠开手，左手移至左腹；重心偏左；胸向东北； § 划圆扣脚： 重心右移，扣左脚，左手自右臂下穿出划逆时针平圆至左肩，右手划逆时针平圆至身体右前方，掌心向上； § 手至肘下： 重心移至左脚，右脚向右后撤步，左手随转体合至右胸，右掌继续划逆时针平置于左肘下；胸向东南； § 压肘开手： 压左肘，左掌逆缠划逆时针圆向左前方挤撑，右手开至右腹；胸向东南。 18, 中盘（Middle Winding） § 划顺立圆： 双手划顺时针立圆下弧，扣左脚； § 划圆收脚： 双手继续划圆右上弧，稍扣右脚；双手回到体前，左脚收至右脚内侧，前脚掌着地； § 搭腕提膝： 左转身，左脚向东北方上半步，左手沿逆时针立圆落于左前方，重心左移，右手划逆时针立圆上弧切搭于左腕，提右膝； § 震脚开步： 松落震右脚，左脚开半步，双手松落分开； § 合开跟步： 双手合于胸腹右侧；双手左上右下斜开，重心左移，右脚跟随合于左脚内侧，前脚掌着地； § 合手开步： 重心右移，左脚横开，双手合于胸腹右侧； § 弓马斜开： 双手斜开，左手至左前上方，高可齐眉，右手至右胯外，重心稍偏左。 19, 闪通背（Turn, Step Back and Throw） § 横向开合： 双手合，左右手各划顺时针立圆开，合手，右脚收至左脚内侧； § 上下开合： 右上左下斜开，双手合，右脚前点半步； § 前后开合： 右前上左后下斜开，双手合； § 白蛇吐信： 右转身，重心前移，两手分别划顺时针立圆，右手划至右腰处，左手到达立圆弧顶；左脚上步，重心前移，左手向下捋按至左胯侧，右手自腰侧顺缠仰掌前探挤，高度齐肩； § 捋手拦踢： 双手松落，右转身成胸向南，重心移至右脚；双手划逆时针立圆上弧向左捋带，左脚向右横摆； § 转身虚步： 重心移至左脚，右转身成胸向西，右脚前脚掌着地，双手走逆时针立圆下弧运至体前； § 翻掌收脚： 撤步右手划顺时针立圆，右臂至胸前成屈肘，左手划顺时针圆至身体左后方成仰掌；右脚后撤，重心仍在左脚； § 撤步翻按： 双手继续划顺时针立圆，右手落于右胯旁，左手落于左胸前方；重心略后移。 20, 击地捶（Pound Ground with Fist） § 震脚冲拳： 重心后移，左手成拳，划顺时针立圆至右胸前，右手成拳，划顺时针小圆至右腰侧；重心前移，左拳继续划圆至左侧，高与额平，右拳向前平冲，右脚跟步，于左脚旁松落震脚；胸向西； § 落手右拳： 双拳松落至身体两侧，左拧腰，同时右拳自右下向左上划弧，稍高于肩而停于中线处； § 虚步左拳： 重心前移至右脚，左拳自右下向右上划弧，左脚上半步成虚步，右拳向右下划至右胯旁； § 补步举拳： 右转身，左脚再上半步，左拳经胸腹继续划圆，右拳继续划圆提至右肩旁； § 弓步栽拳： 左拳向左前上方棚至头部左侧，拳眼与左太阳相对，右拳划弧向体前下方栽拳，重心前移成弓步。 21, 平心捶（Punch Heart with Fist） § 背拳撤脚：右拳划顺时针立圆，左拳划顺时针圆，双臂左上右下合于胸前；右脚后撤半步； § 穿心肘：右臂逆缠，左脚内扣，以右肘向右冲顶，肘尖高于肩平，左臂逆缠向左伸穿；目视右肘方向； § 收脚开手： 重心略左移，双臂左外右内合于体前，重心移至右脚，左脚合至右脚旁，双臂打开； § 提膝开手：重心移左脚，双臂左外右内合于体前，提右膝，双臂打开，左拳位于头部左侧，右拳落于右胯旁，双拳心相对； § 海底翻花： 双拳逆缠松落，再顺缠划圆翻转相开； § 震脚开步： 右拳逆缠沿逆时针立圆上弧至腹前，左拳变掌切搭于右腕，右脚松落震脚，左脚横开； § 平心捶： 双手逆缠松落至身体两侧，左掌顺缠至胸前并成阳八字手略前伸，右拳顺缠至右腰，拳心朝上；左八字手回撤，同时右拳逆缠击出，高度齐胸。 22, 煞腰压肘（Turn Waist and Press with Elbow） § 背拳跟步： 右拳划顺时针立圆下松落至左胯前，拳背领劲，继续划圆向右上方击至高与面齐，左脚跟步落于右脚之后，前脚掌着地； § 撤步合手：左脚向左后撤步，重心后移，右拳落于左胯前，左臂合在右臂之外； § 开手拧压：右拧腰，右拳顺缠沿顺时针立圆上弧运至右膝外，左圈划顺时针立圆至头部左上方，重心稍偏左。 23, 当头炮（Fist to the Face） § 双拳松落； § 左抓收回： 双拳沿顺时针立圆向前上方伸展，重心右移成弓步，双拳继续划圆收回，重心移至左脚，右脚收至左脚旁；胸向东； § 转身右摔： 提右膝，以左脚前脚掌为轴，身体向右翻转，右脚松落震脚，双拳沿顺时针立圆划落，右拳落至右胯前，左拳落于小腹前；胸向西； § 弓步冲拳： 重心移至右脚，上左脚，双拳略提收后向前上方冲出，左拳在左肩前方，右拳右胸前方。 24, 收式Closing Posture） § 双手略松落； § 划圆收脚： 双手划顺时针立圆，右脚内扣，左脚收回半步； § 转身捋手： 左转身，左手捋至左肩前； § 上步撩掌： 右脚上步成虚步，右掌前撩，左掌落于右肘； § 叠手收脚： 左手落在腹前，掌心朝上，右掌舵内收，仰掌落于左掌上；右脚撤至与左脚平， § 收气归丹： 双手沿下弧想两侧打开，仰掌上提，转掌心相对至头上，转俯掌向下按至腹部，分落至体侧腿旁。 |
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