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在面对来自事业和生活压力的时候，你是否感到焦虑和忧心忡忡，又或者身心疲惫经常失眠？事实上，只要找对方法，每天只要花上短短的几分钟就可能消除紧张和压力。以下的每一个方法都看似普通，但全部加起来却足以改变你的人生。 每次早上起床洗漱之后以及刚刚坐在办公桌前，先做三次深呼吸。你会发现这有助于放松。当深呼吸成为一种习惯，你会发现自己变得更有耐心，更加冷静，更能处于当下。深呼吸练习是瑜伽的一部分，已有千年历史。最近，麻省总医院（Massachusetts General Hospital）有研究发现，深呼吸确实可以帮助身体对抗压力。 不要以为冥想只有嬉皮士和瑜伽爱好者才会做。事实上很多人都是冥想者，比如史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）、奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）、马克·贝尼奥夫（Marc Benioff）、拉塞尔·西蒙斯（Russell Simmons）等知名人物。每天花上一分钟练习冥想，包括“检视身体”，也就是集中注意力与能量，感受从头到脚身体的每一部分。哈佛近期的研究显示，冥想达到八周以上，可以增加大脑负责调节情绪与学习的灰质。换句话说，冥想能提高你的情绪控制能力和大脑的力量。 如果你专心聆听他人说话，一如冥想时那么专注，那么你和对话者的情感互动和有效沟通就会变得更多。对方可以感觉到你在听其说话，这从身体反应上就可以感觉到。当对方知道你在专心聆听，也会更快与你建立良好的关系。正如格雷厄姆·伯帝（Graham Bodie）教授指出，聆听是人际沟通中最正面的行为。 这个方法不是追问他人问题，而是询问你心里产生的想法。有时，你的想法不一定是正确的。如果你并不肯定那想法是正确的，就可以不管那个想法，继续做其他的事。这样做可以让你的思维更自由情绪更加放松，给负面想法一个出口。 质疑自己想法的做法，是由拜伦·凯蒂（Byron Katie）推广的，她称这种做法是“伟大的否决”——承认负面思绪的存在，胜过一昧压抑负面思绪。不要尝试忽视或压抑我们相信为真的事，而应直接面对我们的想法，如果那些想法并不正确，就否决它们。 活着要有目的和目标，不一定是什么伟大的目的和目标，也可以是比较简单和具体的小目标。树立目的和目标意识，将会让我们更加专注于当下的事情和时间。选择做这件事，而且只有这件事。如果你选择看电视，你就是专注的看电视。当你选择吃饭，就是选择花时间享受美食。研究发现：知识工作者一小时查阅电子邮件或看微信36次。这会增加压力。不分心专注做每件事，才能确实活在当下，并且完全享受这段经历。 对于我们来说，这些看似简单的做法，最重要的部分就是从小处做起，从很小很细微的事情做起。另外，你应该确保你用心做的事情必须比你想做的事情少——如果你想做两分钟的深呼吸，那么先从做一分钟开始；如果你想花一天的时间聆听朋友的心声，那么先从下个约会开始。总之，你一定要建立一个长久维持的习惯：以没有压力的方法，来减少自己的压力。一旦养成了这样的习惯，就会让你终身受益。
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