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【7个简易冥想方法，帮你改善心脏健康和心理健康】 1. 一次或多次深呼吸 深呼吸会减轻焦虑，减慢心率，并降低血压，是帮助恢复平静状态的有效方式。下面的简易冥想如果伴随着深呼吸，将会更加有效。 2. 给你的情绪起个名字 有趣的实验表明，给你的情绪起名会迅速使你平静下来。因为把情绪转化为语言，会把你的大脑活动从情绪区域转移到思维区域。 3. 带着正念去做一项活动 你可以怀着正念进行任何活动：走路，与伴侣或孩子交谈，洗个澡等等。 4. 给自己一些自我同情 如果你的大脑正在想出让你焦虑或愤怒的场景，请给自己一些安慰。只要一点点的自我同情，就能在很大程度上让自己心平气和。 5. 把你的想法当做“只是想法” 当令你不安的想法出现时，请告诉自己：“这只是想法，不是事实。”然后深呼吸去面对任何产生的压力，并活在当下。 6. 背诵一条使你平静的名言警句 你也可以去想一些父母，朋友或同事曾经告诉你，并给你带来平静和安心的话。 7. 集中注意力在感恩上 当你有压力时，用30秒时间去想一些让你感激的事情。关注你生命中积极的事情，同时配合几次深呼吸，这是平静身心非常完美的秘诀。  |
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