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亚太日报 Shannon 对自己的欣赏和接受是快乐和充实生活的关键。心理健康平台的治疗师兼临床经理朱莉娅-贾罗德说：“有意养成自爱的习惯可以帮助你与自己建立更强大的联系，并有助于提高日常中的自信。” 那么，该如何培养它呢？ 首先，每天早上起来尝试养成这些习惯，并以自爱的方式来开启新的一天。 花五分钟的时间静坐 冥想有助于使人头脑冷静，将自己的注意力重新集中到当下。花五分钟做一个安静的冥想，专注于关注自己内在的力量。 “早晨的冥想可以为你提供一种平静的感觉。在白天，当事情变得紧张时，你可以思尝试冥想来恢复平静，”治疗师克里斯汀-米克霍夫说道。 整理床铺 “我强烈建议在早晨起床后先整理好你的床铺，”来自亚特兰大的心理学家丽贝卡-莱斯利说道，“通过这样做，你可以在开始一天的工作之前得到成就感，并把自己放在首位。” 以成就感开始新的一天，对个人的情绪和自尊心都是很有帮助的。 想一想快乐的事情 正念可以帮助缓解压力，提高注意力，减少可能会遇到的任何紧张情绪。闭上眼睛，想一想让自己高兴的事或地点。 “我们每个人都会有一个特殊的地方，能让自己放松并充电，”加利福尼亚格伦代尔的心理学家雷金-穆拉迪恩说道，“我喜欢的地方是海洋，因为它能使我产生一种平静和幸福的感觉。” 
对自己大声说一句肯定的话 “早上第一件事就是朗读肯定句。这可以帮助你转移可能出现在你脑海中的任何自我否定的想法，”来自印第安纳州新奥尔巴尼的治疗师布列塔尼-约翰逊说，“主动地说出来，让你有机会为积极的想法和自我形象设定意图。” 例如：我就是我，天生我材必有用！ 专注感激之情 表达自己感激之情可以带来更好的情绪以及更强的自尊心。加利福尼亚州的心理治疗师、阿丽莎-玛丽健康公司的老板利亚-曼考说：“通过确定你所感谢的经历，对新的一天保持感激之情。这有助于以积极的心态开始一天的工作，并协助提高自我意识。” 深呼吸 深呼吸是一种可以唤起平静与祥和感觉的做法。“我建议每天早上至少花一分钟时间进行深呼吸，”佛罗里达州的心理学家兼作家内克西娅-哈蒙德表示，“让自己每天抽出一分钟来深呼吸，不但可以调节心情，还能够减少压力水平。” 有意识的做些运动 瑞尔公司的治疗师兼临床内容经理玛德琳-卢卡斯指出，早上的运动，如起床前在床上做轻微的伸展运动，使自己以正确的方式开始新的一天。她说：“这种看似微小的自爱行为向你的身体系统和大脑传达了一个'我很重要’的信息。” 感激自己的身体 在醒来后，花几分钟时间感谢自己的身体为自己所做的一切。 心理健康平台“BeMe Health”的首席医疗官尼哈-乔杜里表示：“这在那些不可避免的挫折时刻特别有帮助。当你太累、无法运动、受伤，或者对自己不满意时。关注你的身体所为你达到的好的目标。这可以让你坚持下去，也可以帮助自己把消极的想法变成积极的感恩。” |
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