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上海师范大学 教育学原理硕士 28 人赞同了该文章 撰文/邹根生（心理师，创业者，“快乐”学问的传播者） 适当的紧张、压力对人有一定的好处。孟子说，“生于忧患，死于安乐。”说明忧患对于人生的促进作用。现代心理学的著名实验“温水煮青蛙”，则从反面证明，过于安逸的环境会造成人的退步、能力的全面衰退。 但是，在当代社会，学会放松已经成为一种非常重要的能力。很多人不懂得放松，不会放松，或者不能彻底的放松。本文就来谈谈放松的N种方法。 一，深呼吸法 此法最为常见，应用的时间段也最广——坐车时，等红绿灯时，开会时，等等，无时无刻不可以进行。通过深呼吸，可以调节我们身体运作的节奏，来达到放松的目的。曾有人说，人类自从跨过了婴儿时期以后，就忘记了深呼吸这回事。 二，静坐冥想法 此法有助于凝心静气。推荐《萨提亚冥想词》，每天花3到5分钟听一段，就会有比较好的效果。 三，聊天法（减压谈话） 朋友之间有趣的、真诚的、轻松的聊天，非常有助于人的放松。 四，独处法 在独处的时间里，人们从（连续不断的）社会活动中解脱出来，从而能够清理思绪和心态。有一些心理学研究表明，当被试者经历了独处所带来的情绪更新（也可以说是一种自我修复）之后，常常会感到更振奋、更有活力，而所感受到的压力感会减轻。 五，音乐法 听音乐会，参观艺术展览，唱歌、跳舞等等，都有使人心境舒缓、压力减轻的效果。此法可扩展为“亲近艺术法”。 六，运动法 肌肉的锻炼有助于神经的松弛，使我们的血管的弹性增加，同样有助于人的精神的放松。不管是在体育器材上做体操，还是打球，爬山，游泳等等。 七，精细动作法 比如用钢笔抄写一篇美文（习毛笔字更佳），女子刺绣等等。 八，营养补充法 补充钙有助于人的睡眠，某些水果也有镇静安神的效果。 九，热水淋浴法 在浴缸里放大半缸热水，泡个几十分钟，会大大地有助于人的放松。 十，娱乐法 看一些娱乐节目或电视剧，把注意力转移到人间百态上，可以使人暂时从现实生活中抽离出来。 十一，认知调整法 包括降低期望值，换位思考，消除不合理信念等等。 十二，情绪调节法 包括降低需求感，口中默念一些有助于调节情绪的警语，比如“不可含怒到日落”，“生气是拿别人的错误来惩罚自己”，“爱一个人就要让他快乐”，等等。 附：“萨提亚冥想词”的音频链接 |
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