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呼吸冥想(文末有指导录音哦)

 海鹰21iy19j5rw 2020-02-03

紫萝

呼吸冥想(文末有指导录音哦)

现在,请大家做一组小体验:先试着做6个浅而短促的呼吸,体会一下在这样的呼吸下,自己的身体和情绪有什么感受;好,再做三个慢慢的深呼吸,体会一下在这样的呼吸下,自己的身体和情绪有什么感受;好,现在,试着紧握拳头,绷紧上身肌肉,然后观察一下,呼吸有什么样的变化。就像大家刚感受到,呼吸与我们的身体紧密相连;当我们呼吸缓慢、平静的时候,我们的身体就会放松、平静;当呼气紧张、急促的时候,我们的身体也会紧张、不安;反之,当我们的身体绷紧、用力的时候,我们的呼吸也会相应的变得急促、紧张。身体放松的时候,呼吸也会平稳下来。特别是当我们身体劳累、精疲力竭的时候,我们的呼气会很沉重;当我们身体轻松,充满能量的时候,我们的吸气会变得深入和充盈。

呼吸也与我们的情绪息息相关,当我们受惊、恐惧或紧张、焦虑的时候,我们的呼吸速度就会加快;愤怒或烦躁的时候,呼气的力度就会加大。 此外,呼吸与我们思维也紧密相连。这一点在我们紧张的专注一件事的时候,表现最为明显,那就是我们会不自觉的,在紧张专注的时候屏住呼吸。因为呼吸与身体、情绪和思维的这种紧密关系,人们很早就尝试利用呼吸进行身体保养和情绪调节。最简单的就是深呼吸。比如,在一个人情绪出现极度不稳定的状态下时,大家通常会马上提醒这个人深呼吸。目前呼吸法的种类很多,其功效也稍有差异。但主体上都是强调通过缓慢和深长的呼吸来放松身体和平息情绪波动。特别是缓解长期性压力带来的身体和情绪伤害。在长期压力状态下,身体会出现血压升高,免疫系统被抑制、消化系统失调等压力反应症状。同时也会导致焦虑和抑郁问题的产生。而适当的呼吸练习,会通过激活你的副交感神经系统的“放松反应”,来减轻压力反应带来的各种身体和情绪问题。

是用鼻子还是嘴呼吸?在呼吸练习时,人们常会问这个问题。有些类型的呼吸法要求用鼻子吸气,用嘴呼气。但在呼吸专注冥想中,建议都用鼻子来吸气和呼气。其原因就是用嘴呼气会激活脑部活动,使大脑活跃起来。而用鼻子来吸气和呼气,对大脑和身体都会起到安定的作用。在所有的呼吸法中,我们都建议闭上眼睛,其目的也是通过对视觉刺激的隔离,安定大脑 。有研究发现,闭上眼睛可以消除75% 的日常脑波活动。呼吸冥想还强调不主动对呼气进行改变。在专注呼吸时,我们可能会发现一些让自己不喜欢的呼吸状态,比如短而浅的、沉重的、不均匀的、粘滞的呼吸。这样的情况发生时,不要试图介入或进行改善。相反,放松、平静的接受这样的状态。如果你这样去接受,这些问题其实会自我更正,呼吸会逐渐变地容易和舒适。

呼吸冥想是冥想练习的一种基本形式,在其他冥想练习中,如果出现不适或不稳定的时候,都会建议大家回到呼吸关注来稳定自己。同时,呼吸冥想也是最容易进入和操作的形式,它可以随时随地进行,对指导语的依赖很少。你可以在任何地方,使用任何小块的时间来一处呼吸冥想。

现在,点击下面的录音,你就可以开始了。每日练习后,建议大家通过留言或转发的方式,进行打卡。分享或打卡不仅有助于习惯的养成,也可以增强冥想的整体体验。

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