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即使是对自重训练不太感兴趣的人，我相信也无法拒绝人体旗帜的魅力，这不单够吸引眼球，同时也能非常好的反映出你的核心，肩，背部的力量。
当然除了力量跟一部分的体型之外，真正掌握好人体旗帜这样高难度动作的关键还是在于技巧跟不断的练习，相信看完ed的这个教学视频你也能非常深刻的体会到这一点，下面咱们就来看看如何从0到1，一步步实现起飞的梦想~
力量预备期： 先从pike push开始逐步进阶到进行脚垫高再到倒立的俯卧撑 同时从悬垂抬膝开始逐步进阶到悬垂抬腿再到toe to bar，一定要注意避免摇晃借力，尽量稳定的去进行动作 在你熟练掌握了倒立俯卧撑跟悬垂抬腿触杆之后，你就可以开始进行人体旗帜技术动作的练习了，就像视频里讲的一样，你不可能马上就掌握这个动作，但是如果你能够一点点从退阶动作开始练习，逐渐的提高难度，保持练习的频率，最终一定会被你拿下！ 先从相对容易的握杆方式开始，仔细看，像ed这么握杆可以帮助你更好的保持稳定。 之后从抬膝向胸这个动作开始 再之后尽量让自己保持同样姿势停留在空中 这里ed教了很重要的一点技术要点，那就是利用肩部的力量，伸直锁死手臂同时对推杆做对抗，这会大大的降低动作难度。 而下一步我们需要尝试将腿尽可能的抬高，越高难度越低，之后再逐渐的降低我们抬高的位置保持住，你可以看到慢慢的通过这个过程，我们离完成人体旗帜已经非常接近了。 最后我们可以先尝试一下分腿的人体旗帜，难度会略微降低，同时可以试着进行以次数为安排的练习。。
在之前我们还分享过ed的双力臂教学，不得不说从教学的细致跟到位程度上说，他是关于自重高难度动作我看到最好的之一 解锁双力臂，从0到1分步教学指南 而且通过学习不同领域高手的经验分享，我发现凡事确实都是相同的，当你想实现一个看似遥远的目标，需要的都会是正确的方法，循序渐进的去进行以及最关键的坚持，好了希望等到今年夏天，吃瓜观众的我能看到你们纷纷起飞 |
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