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全身自重训练动作，你要的干货来了！在做箭步蹲、深蹲、卷腹和仰卧起坐等自重训练时，双手举过头顶，双臂伸直，与身体呈一直线。当你做箭步蹲这个训练动作时，可以尝试把前脚或后脚放在台阶上；当你做俯卧撑这个训练动作时，也可以把双手或双脚放在台阶上。在做箭步蹲、仰卧起坐和俯卧撑等动作过程中，你只需简单的向左或向右旋转躯干即可。在... 阅21 转0 评0 公众公开 18-10-07 19:43 |
做了46年引体向上，吃了21年素，结果居然是这样？！今天要说的是一个55岁的大叔。不过当大叔脱下外衣。而大叔的好身材秘诀。还是引体向上。下面是大叔的锻炼日常。花式引体向上6到飞起：宽握引体向上。窄握引体向上。颈后引体向上。颈后引体向上+屈膝控腿。Anthony大叔竟然是素食主义者。让大叔整个人看起来更有活力。而且对大叔而言，锻炼。 阅25 转0 评0 公众公开 18-10-06 22:31 |
无论你是想学强森一样的大块头，还是像模特明星一样的精壮，都需要足够大的肌肉，也是显示健身的实力的标准，那么增肌听起来就是纯粹的抗阻力训练：阻力越大，肌肉就越多。多关节动作会涉及到多个关节。当然，单关节动作例如弯举、直臂下压、飞鸟、腿弯举等动作可以刺激到未能在多关节动作中得到充分刺激的肌肉，以改进你的身材。最后，一旦你... 阅14 转0 评0 公众公开 18-08-30 22:15 |
东一健身学院 ▏全套肌肉拉伸动作图谱，这样拉伸就够了！动态拉伸可以很好的提升柔韧性，甚至增加肌肉爆发力，不过这种方式会大幅降低肌肉力量，建议再训练最后进行。FST-7训练法，是将拉伸结合进力量训练，在力量训练最后增加7组PNF拉伸，从而得到肌肉增长最大化的训练方法。拉伸，作为健身训练的重要一环，提升你身体的柔韧性，降低运动中受... 阅52 转0 评0 公众公开 18-08-27 18:29 |
全身肌肉拉伸动作详细图解。健身必备！“全身肌肉拉伸”动作大全。拉伸安排，大体可以分为两种，一种安排在运动后进行，能够舒缓紧张的肌肉、减轻肌肉酸痛、预防运动伤害，促进肌肉生长以及增加肌肉纬度。人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而静态拉伸能给予这部分肌肉很好的刺激让肌肉生长。另一种可安排在平时作为辅助训练，拉伸... 阅17 转0 评0 公众公开 18-08-27 18:28 |
龙旗自此开始~团身有两种方式，第一种是初级团身，即要不弯曲身体呈团的团身，这种简单的团身适合所有龙旗初级训练者。那么我们先学初级团身龙旗~初级团身龙旗。当你能够熟练地依靠肩部保持身体的平 衡之后，就可以练习团身龙旗了。那么当轻松达到以上组次的训练（最高组次），就可以进阶到平背团身龙旗训练了。与初级团身龙旗相比，高级团身龙... 阅20 转0 评0 公众公开 18-08-23 22:43 |
放松阶段我主要讲三种方式，一是时下流行的泡沫轴放松法，第二是徒手拉伸法，第三是非常神奇的PNF放松法（全名本体感知神经肌肉放松法，有木有很高大上）泡沫轴放松法主要针对的是筋膜和肌肉，通过泡沫轴的挤压和牵拉，能够改善筋膜下和肌肉的血流和氧供。胸部泡沫轴放松法。背部泡沫轴放松法。背阔肌泡沫轴放松法。髂胫束泡沫轴放松法。大腿前... 阅95 转0 评0 公众公开 18-08-23 22:38 |
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。秘诀五：高密度。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。健美训练的效果不... 阅37 转0 评0 公众公开 18-08-23 22:34 |
手把手教你玩顺风旗之扬旗。（这个动作已经看上去有点扬旗的样子了，但是不要尝试在这个动作直接让下半身放平，至于原因你试一试就知道了），记住，循序渐进。第六式 单腿蜷曲扬旗。上一式的动作基础上屈曲单侧下肢后倾斜身体直至伸展侧下肢水平位。这一式的练习需要第四式动作的过度，蜷曲下肢竖直推举后逐渐将身体放至水平。第八式 扬旗。最... 阅869 转1 评0 公众公开 18-08-23 22:34 |
手把手教你玩顺风旗之抓旗。小编实在太喜欢这个孩子因此就做了封面，只是这次的动作是抓旗而不是扬旗。如果说扬旗练的更多是得侧链+上臂肌肉，那抓旗练得就是整体上肢+侧链肌肉。第二式 双蜷腿斜身抓旗。第三式 单蜷腿斜身抓旗。侧链肌肉群的要求已经接近标准抓旗了。伸髋屈膝位水平抓旗，和上一式对比增加了臀中肌的收缩，调用的肌群已经和标... 阅1243 转1 评0 公众公开 18-08-23 22:33 |
