|
小编实在太喜欢这个孩子因此就做了封面，只是这次的动作是抓旗而不是扬旗。 如果说扬旗练的更多是得侧链+上臂肌肉，那抓旗练得就是整体上肢+侧链肌肉。 
这是一张比较标准的抓旗动作图示。可以清楚地看到同样有支撑手和固定手。支撑手在下，用到：三角肌，肱三头肌。固定手在上，用到的是胸大肌，背阔肌和肱二头肌。通过观察不难发现一件事：支撑手和上方的固定手这些肌肉的总和基本涵盖了上肢的主要大肌群。于是小编大胆得得出了一个结论：只要左右交替训练抓旗，可以训练到整体上半身以及侧链的肌肉。这是一个很大的训练量，上半身几乎所有大肌群的参与让抓旗有了燃脂的功能。
好了，开始训练。 和扬旗不同的是抓旗的抓握要把躯干贴住竖直杆。上方的固定手要沿着竖直杆的方向向下用力，下方的支撑手相对用力方向为前臂延伸放下，斜向下用力。 抓旗的难度进阶分八式，从第一式开始就是基本功的练习，同样需要循序渐进得练习。 第一式 悬吊抓
抓旗的基本功，考验双手臂力的基础，侧链的刺激比较少。
第二式 双蜷腿斜身抓旗 
在第一式的基础上由俯身位转向侧身位，屈曲双腿减少阻力臂，第二式的动作开始对侧链肌肉有要求，并且调用了腹肌。难度比第一式高很多，循序渐进过渡练习。
第三式 单蜷腿斜身抓旗 
增加了阻力力臂，与第二式的过渡相对容易。可以在上一式基础上逐渐缓慢伸展下位腿。
第四式 斜身抓旗 
伸展双腿增加阻力臂，侧链肌肉的用力没有变化，手臂肌肉的用力明显增加，若过渡困难说明上肢臂力不够。
第五式 蜷腿水平抓旗 
直到这一式，恭喜你，你离成功已经不远了。侧链肌肉群的要求已经接近标准抓旗了。 第六式 单腿蜷水平抓旗 
上一式的增强版，同时增加了侧链肌肉和上肢肌肉的力量要求。
第七式 屈腿抓旗 
伸髋屈膝位水平抓旗，和上一式对比增加了臀中肌的收缩，调用的肌群已经和标准抓旗相同了，阻力臂稍小。
第八式 标准抓旗 
完美的标准抓旗需要前面七个动作的过渡，不高不低的完美水平线。你准备好了吗？
你们的意见是我坚持下去的动力。
|
