洪拳有大洪拳、小洪拳和老洪拳之分，盖此成拳皆起势于易理，融形、气、神一统，顺自然而成之。世易时移，花开两朵，各表一枝。
大洪拳三晃膀是集内外家于一体的近身短打拳，此拳强调调动内气，以气发力，架子名六六架，先天纯阳，后天八九七十二为阴，运用全身；又名三晃膀，一晃无极静，二晃太极动，三晃混合气，水火济济，气存丹田；又称六步架，以马步桩为根基，攻多崩炮，防多截肩，独具一体，有别于我国南方的洪拳和北方的红拳。起势横劲，撇身埋膀；阴阳合璧，虚实相生；出没无阵，变化无端；打即防、防即打，攻防兼备，顾打合一。手法以勾、挂、缩、挑、软、硬、随、发为主。一动全身皆动，拧腰晃膀，立身旋滚发变，内含吸、转、护、封、化、让一体之技法，势势相连，技法多变，招里含招，拳里有拳，一打三还，肘捶相连，见势打势，旋掌连环，因敌制化。讲其鸡、凤、蛇、虎、鹤五形，合于大、顺、拗、小、败五势；究其金、木、水、火、土五行，合于劈、崩、钻、炮、横五捶。五行者，内通五脏，外通五官，行于手足，以周天功练气为主。五势之变化，则本阴阳之理，太极之功；动之则分，静之则合；无过不及，随曲就伸，一气贯串，刚柔相济。强调内练精气神，外练筋骨皮，要求手眼身法步，步眼身法合，内外兼修互练。底盘马步稳扎，架势浑厚，朴实无华。脚步法以勾、挂、碾、踏为佳，腾、挪、踩、撩为妙，于旋风步里求功夫。架子八大纲领：大、小、屈、伸、刚、柔、发、聚。大则气运周身，是静中之动;小则芥子藏身，是动中之静；屈是屈中有伸；伸是刚中有柔；刚是水火济济；柔是气海丹田混合之气；发是气随捶发，足落捶打；聚是聚于气海，存于丹田。是系练气练力于一体的气力步架基本功法，是古老而鲜为人知的内外交修互练的拳种。
据传大洪拳为隋朝末年鸿仙所创，鸿仙乃一牧羊人，他善于观察各种动物的行动，执鞭牧羊，见两只公羊相抵斗架，直来直往，久斗不散，直至肚子息瘪，累倒趴地不动，他又结合自己与野兽搏斗的经验，由此而悟得气功和拳法，“鼓腹荡气，直势横闪”在搏斗技击中的运用，于是手执羊鞭，运鞭为拳，鞭法之用拳法之用也。两势相抵，直势无横力而截其横；横势无直力而截其直，此拳法之老母也。上下起落之势相克相生无不皆然，进而演化两臂如鞭，两腿如鞭，身为一大鞭；肱为鞭杆，股为鞭杆，身为一大鞭杆；手为鞭梢，足为鞭梢，头为一大鞭梢。故技击中有“洪拳，肱也，大洪拳，鞭法也”之语被历代拳家视为不传之秘。
据史料载，起初拳法、拳势、拳路并不固定，随心所欲，纯任自然，练习以拳系，先教单势，学者一势练熟，再授一势，无固定拳路，单操功成后各势能互相连贯，相连不断。据说唐朝时，野鸡林(今吉林)人刘风拐(又名刘半响)，在传习此拳时，把它分为六个步骤，根据习拳者的不同情况分别传授(即六步架起源)。到了唐末，赵二君等把此拳称为六步架。古传六步架无极阳，六六三十六生阴为太极，后天八卦合成九宫，八九七十二啃捶，是八风玄功(其中内有口诀丹田、命门、会阴三穴，共合一百零八)。内功练精化气，气化神，神还虚，虚还无，导空自然气，持之以恒，则可拳如流星臂似鞭，腰走龙蛇眼似电，动如伏虎腿似钻，劲贯顶梢疾如箭，神通运化妙难言，运用意气力，内含龙吟虎啸之形，外有排山倒海之力。
宋、元、明时期，六步架在黄淮流域已广为流传，因年代久远变异甚多，难以寻支究源，加之元朝异族入主中原，前后失续，散轶不全甚多。在有史可查的有关中国拳术的记载中，1516年明武术家、军事家戚继光所著《纪效新书》有这样的记述：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳，又有六步拳、猴拳、化拳，各势各有所称，而实大同小异。”到了清朝，大洪拳经过历代拳师的传播，已形成多种派别，除六步架、二步架、“8”字步架，还有黑虎拳大三步、小三步，少林看家拳等，皆有“拧腰晃膀，横空出势”之宗法形迹。脐虽断，但脉相延，千载之潜流，明传不苟，暗传不息，诸式同途合辙嗟嗟。为纪念鸿仙，又因该拳起势拧腰晃膀，势若惊鸿展翅，黄淮流域一带习此艺者称其为鸿拳，“鸿”通“洪”，又名大洪拳，延名世代相传。
现将史传大洪拳三晃膀历代宗师简述之：上说明末清初道姑玄女传艺于山东荷泽县西北李庄李先明；李先明先师一道传九友：屈戊己、王兑、张坤、郜震卿、杨巽、邱震、刘艮、郭坎、陈乾，其中河南省归德府(今商丘市睢阳区)苇子坑人郜震卿武技较为突出，郜十二岁练功受师嫡传，武功高强，有郜真人之谓，曾任康熙御林护卫长，任内受奸人陷害，诬有反帝之心，被处以极刑，卒年51岁。郜生前传艺于河北省深县人晋，晋又传艺于安徽省六安人申，申又传艺于河北省灵寿县人任，任又传艺于山东省临清州北关外路东李北斗，人称“闪电大侠”，李北斗又传艺于山东省恩县甜水铺人李泰(又名李征)，李泰艺成后，于咸丰五年(公元1855年)入宫，当了清廷侍卫。同治13年(公元1874年)在宫中比武，因武技超群，名显京城，受人嫉妒陷害，诬有谋反之罪，帝传旨捉拿，拒捕、立反午门，单掌劈狮，冲出重围，只身闯出京门。从此，以化缘隐身度日，因其逃躲捉拿在与清兵交战中一臂受伤，故武林掌故中有“独臂李泰下鲁南”之说。独臂李泰人称“单胳膊李泰师”，渡黄河南下，化缘落身丰县时，传艺于顺河乡仇庄人张监，张监先师功成当时，登房捉鸡，拳打吴教头，有“剑爷”之称，此即三晃膀大洪拳传丰沛之始。“剑爷”艺传八大弟子：董心朗、李书勤、王朝选、唐高武、肖同志、蔡士杰、陈金荣、李兴美。李师兴美沛县朱王庄乡五座楼人，武德超群，无人匹敌，时有“李山大王”之美誉，艺传十三弟子：子李谨纯、李谨德，高徒郭心全、邓洪先、邓洪友、王心平、王厚梅、王传经、刘广来、李居信、李金柱、郝心全、李居贞。邓师洪先沛县阎集乡马元村人，武功精湛，曾单掌毙牛，1935年参加江苏省第九行政专署(徐州)举办的武术教练大赛，获全能冠军，被授予“武林英杰，匾额，蜚声遐迩，享誉武林，苏、鲁、豫、皖”从习者不绝于道，所授门徒及再传弟子众多，遍及国内新疆、黑龙江、吉林、辽宁、河北、上海等省市区和日本、韩国、新加坡、法国、意大利等国，在此从略。
现将张监先师所传大洪拳传统序文摘要选录，献给广大的武友，以供研读。三晃膀拳法要论
一、拳法综蓬
身正、挺胸、松肩、垂肘、扣膝、活腰。要求拳似流星眠似电，腰似蛇行步赛钻。同时极注重手、眠、身法、步的配合，娶术手到眼到、身到步到。兼有“演攀如相搏宅脱”，即练拳时心中所思即与对手相搏，临战才能应战自蜘，穗操胜券。乞法的通用则强调呼吸与动作配合，做到艺劲合一，炭劲时要以意领艺。以气催力。力发于腰，干净利落，突幽脆劲。理论则有三节明、四梢齐、五行闭、内三合与外三台宅脱。
拳术旨以搏人为主，主张以快打慢，闪避进去。去如风、回如箭，打倒还嫌慢；以疾打迟，打倒还嫌迟，讲究一个“快”字。搏击中充分运用手法、身法、腿法、步法，速度和目测距离之准确，从各个不同的角度打击对方，我即稍侧身，避其锋，或踩其偏门，或踏其中宫，封逼而进，肘击其中上盘，膝、足击其中下盘，似电闪雷鸣致敌败北。此乃拳术搏击之精要也。
(一)手型：
手型分为拳、掌、勾、指四种类型。拳有风头拳(中指凸起称风头指)。掌有柳叶掌、八字掌、龙掌、虎掌、猴掌等，勾有鹰爪勾，指有二指、八字指。其中有的在套路中并不出现，只是在搏击中变化运用。
1．拳：四指蜷曲握紧，拇指弯曲，扣于食指及中指中节处。要求握拳如卷饼。冲拳时一般要求拳心向下，称为“阴阳拳”(图1)，旨在击拳灵动快变有力度。
2．凤头拳：手握成拳后，将中指弯曲凸起，亦称中手(五虎拳)(图2)。
3.柳叶掌：拇指弯屈，其余四指伸直并拢伸张。要求“出掌如瓦垅”。其掌劲力集中，形似单刀，可推、挂、劈、拍、戳等(图3)。
4．八字掌：拇指外展，其余四指伸直并拢，与拇指成“八”字。故而得名，其掌便用于拨、托、捋、拿等法(图4)。
5．荷叶掌：拇指外展，其余四指伸直(图5)。
6．龙掌：五指微曲分开，亦称龙爪。特点是面积大，可抓、可剪、可分、可捋。因其抓对方时由上向下，所以还称为“坠手”(图6)。
7．虎掌：五指微曲，稍分开，手心内合。虎掌可推、挤，按，着力点在五指和指根(图7)。
8．猴掌：屈肘、折腕五指微分开，弯曲朝下。猴掌可分拨、搂、创等法，要求手腕要活(图8)。
9．勾：拇指、食指、中指三指摄拢，其余二指弯曲内扣腕弯曲成勾状，又名“撮子手”。勾手可勾、扒、点、创，其外还可以抓土眯对方眼睛(图9)。
10．二指：食指与中指伸直分开，其余三指弯曲，拇指压在无名指和小指第一指节上。伸直的二指较长，灵活快捷，可用于点、戳(图10)。
11．八字指：拇指与食指伸直分开成“八”字状，其余三指并拢弯曲内扣。八字指一是模仿鸵、鹤等禽类头部之动作，二是便于卡拨对方的胳膊(图11)。
在搏击时，手形要根据不同情况灵活转换，万不可拘于死手。前人将手形变换为“手变八法”。手变八法为阴、阳、立、戳、梗、中、坠、撮。拳诀曰：阴出神莫测，阳收鬼亦惊。立于攻防便，戳手断脉经。梗乎巧变化，中乎滚肋行。坠手能开荒，撮手眯眼睛。其意义乃指搏击交手时，要知阴阳、知变化，阴手变阳手，阳手变阴手，变通无穷，阴阳不分者实不可与人交手。
立手指掌或拳立起朝上，手击出后，手腕向上一挑，即可挑对方攻来之手；戳手指柳叶掌伸直朝前，可抢戳对方要害，亦称“点穴手”；梗手变化既要直击，亦可锁带牵拿；中手指凤头掌，用于点击对方弱点，故曰“滚肋行”；“坠手能开荒”指龙爪可以抓脸开花；撮手指撮子手，可抓土眯对方眼睛。
(二)步型：
有虚步、弓步、马步、蹬基步、仆步、歇步、丁步等。
1．虚步：虚步分为底虚步、高虚步和倒虚步。两脚前后开立，体重置于后腿，后腿弯曲下蹲、脚尖外展，前脚面绷直，脚尖内侧点地，前腿微曲内扣，挺胸塌腰为低虚步(图12-1)；后腿直立，前腿伸直，脚尖里合，前脚掌外侧着地，膝内扣，挺胸直腰为高虚步(图12-2)；两腿前后开立，前腿直立，身体重心置于前腿，后腿伸直，脚跟提起，前脚掌着地，为倒虚步(图12-3)，虚左脚为左虚步，虚右脚为右虚步。虚步可进攻或防守(图12)。
2．弓步：两腿前后开立，两脚相距约四脚，前脚微内扣，膝内扣，约与脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖稍外展，上身稍前倾，挺胸塌腰，可练膝腿打人(图13)。
3．马步：两腿左右开立，距离约为脚长的三倍，身体重心放与两脚中间，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，双膝稍内扣，不超过脚尖，挺胸塌腰，可练胯打人(图14)。
4．蹬基步：两腿前后开立，两脚相距约三脚、体重平均分于两腿，前脚尖里合，斜朝前方，后脚尖稍外展，斜朝前方，两腿屈膝下蹲，双膝内扣，脚尖抓地，含胸拔背(图15)。
5．仆步：一腿屈膝全蹲，大腿与小腿靠紧，全脚着地，脚尖朝正前；另一腿伸直，接近地面，脚尖里扣，脚外侧不得离地，挺胸塌腰。仆步可用于闪化(图16)。
6.歇步：两腿交叉，屈膝全蹲，前腿在上，前脚全脚掌着地，前脚尖外展，后脚跟提起，臀部坐于后腿小腿上，接近脚跟(图17)。
7.丁步：两脚开立，距离约一脚，两腿屈膝半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚在其内侧中间处，以前脚掌戳地，上体挺胸直腰(图18)。丁步可用于防守或踹击。
图17
图18
(三)步法
步法为拳术重中之重，拳术虽为手上功夫，仍得益于步法之巧妙。所谓“打拳容易走步难”、“先看一步走，再看一伸手”，充分说明了演拳及搏击中步法的重要。
步要随身换，进步低，退步高，轻灵稳固；抬腿踢脚，轻如惊鸿，重如泰山。练功踢树者，久能碾人致命；带铅者，能拔足飞腾；步之前伸后发，还可逼迫连施；或左偷右进，兼能开合自如；以敏健为主体，合腰肩为步骤；变化多端，翻腾莫测，此即为步法之妙用。拳术中步法较多，有马步、弓步、拗步(十字步)、丁虚步、箭步、垫步、击步、旋风步等，其步法主要概括为疾、倒、颠、斜、进、退、中、定八法。
疾步分正疾步、倒疾步、偷步、颠起步、颠踢步、斜身绕步、跳步、上步跳步和退步。中定指站势稳定，以及在进退闪展中身体重心不偏。
1.疾步：成预备势，两腿并拢站立。左腿向前上步，随后右脚前脚掌擦地跟步，全脚着地，落脚于左脚内后侧，同时左脚又抬起向前上步，左脚客地，右脚再跟步。如此反复前进。左脚在前为左疾步，右脚在前为右疾步。要点：两脚均不可离地过高，不能以脚跟蹬地作声，落地要轻巧，动作疾速。
2.偷步：成预备势，两腿左右开立，与肩同宽，脚尖朝前。右脚跟提起，以脚掌擦地，从左腿后向左插步落脚于左脚左后侧，两腿交叉。向左插步为左偷步，向右插步为右偷步。
3.倒疾步：预备势，两腿并拢站立，脚尖向前。左脚向左跨步，随即右脚从左脚后向左偷步，右脚落步，左脚即抬起向左跨步。向左跨步为左倒疾步，向右跨步为右倒疾步。要点：跨步距离要大，动作迅速。
4.颠起步：成预备势，右脚在前，两腿前后开立。左脚大步前跨，右脚蹬地奋力起跳，右腿屈膝上提，左脚落地，右脚向前跨出落地。要点：前进距离大，纵起要高。
5.颠踢步：成预备势，右脚在前，两腿前后开立。左脚跨步前跳，右脚蹬地跳起，随左脚落地，右脚尖勾起，脚跟擦地向前踢出。要点：前进距离要大，左脚落地，右脚同时踢出。
6.斜身绕步：成预备势，左脚在前，两脚前后开立。左脚向前方上步，脚尖外展，身体以左脚前脚掌为轴向左转，右脚随转身绕步，落脚于左脚右边。先上左腿为左斜身绕步，先上右腿为右斜身绕步。要点：绕步时拧腰与斜身相随，身法灵活。
7.跳步：成预备势，左脚在前，两腿前后开立。右脚蹬地，左脚稍抬起前窜，右脚前脚掌擦地跟上，两脚落地成蹬基步，左脚在前与右脚在前分别为左右跳步。要点：前窜时身体前移，称为以身带步，左脚离地不得过高，前进冲力要大，距离要远。
8.退步：成预备势：左脚在前，两腿前后开立。左脚蹬地，右脚抬起向后跳，右脚落地、随即左腿跳起后撤，落于右脚前，或者左脚蹬地，右脚向后跨步，随即左脚跟抬起，
脚尖擦地后撤。要点：后退距离要大，动作迅速，故有“前进一丈，后退八尺”之说。
二、手法、腿法、身法、气法、劲法、上法与进法、顾法、克法、截法、追法 拳法的手法、腿法、身法、气法、劲法等，是人体各部位在演拳和技击中所运用的方法。它们不是各自分开、孤立的活动，而是紧密结合，协调一致，共为一体。在演拳或搏击时，必须形神兼备，上下配合，手随身转，步随身行，脚发手领，手到脚出，四法如一。
(一)手法：手法是指演拳或搏击时，上肢的攻防变化方法。手在拳术上有着特别重要的作用，拳术本来就是手上功夫，包括拳、掌、指、肘各部分在内。手法名堂之多，难以尽述，简述之，概括为起、落、崩、翻、钻、转、横、竖八法。
1.起：凡上行之手都为起，包括托、挑、撩、扬等手。
2.落：凡下行之手都为落，包括压、砸、按等。
3.崩：腕部催拳发出的弹力，要求将力量聚于手腕，发力有脆劲。整个胳膊屈伸或膀臂晃动发力弹拳为大崩，小臂及手腕发力为小崩。
4.翻：小臂以肘为轴，绕环翻转，掌或拳由阴变阳，或由阳变阴打击对方，包括盖、搓、点等。
5.钻：在前手掩护下，将后手从前手臂上或臂下钻出打击对方为钻。钻时要求含胸收腹、侧身顺肩。
6.转：小臂旋转，使掌拳等由阴变阳，或由阳变阴攻击对方，又称“转环手”。一般都是在用阴手或阳手攻击对方，受击时手腕略转，避开对方，继续进攻。
7.横：避开对方正面攻击，胳膊横摆向左或向右发力，要求晃动膀臂，运用全身之力。
8.竖：掌、拳等向正前方攻击或向后牵拉。
手法之用，出没无常，循环变化，不外高挑平冲、低砍直砍、擒拿点戳、虚实吞吐而已。或起或落，或崩或翻，回吞出吐，虚实莫测，无从遮掩，手到功成。总之，手上功夫，崩翻横竖，钻转如意，起落迅速，来去如风，作用如此，方臻其妙。
(二)腿法：是指演拳和搏击时，下肢的攻防变化方法，概括为提、圈、掀、点、插、摆、踢、蹬八法。
1.提：将一腿屈膝提起，称为“提皇腿”，一是避开对方脚下攻击，并扣膝护裆；二是以膝部撞击对方。
2.圈：一腿直立，另一腿绕圈摆动虚晃，或防止对方起腿攻击，继而用腿攻击对方。
3.掀：一腿直立，另一腿绷直，脚尖里合，脚掌下扣，腰胯用力向侧上摆，以脚掌外侧向上掀开对方攻我之腿或掀击其躯干。
4.点：脚面绷平，以脚尖弹击对方，着力点主要是大脚趾。点法的形式很多，有平点、侧点、趴点、插点、仰点、飞点等。点腿要求快速、准确，有“点腿如穿梭”之说。
5.插：上步插腿于对方腿内侧或外侧，令对方步法混乱，然后上步发力，使其失去平衡。或者插腿于对方脚跟后，膝部前弓压迫对方小腿，使其仰跌，称为“缠丝腿”。
6.摆：将一腿伸直摆动，泛指直摆性腿法，包括里合腿、外摆腿、正扫腿、倒扫腿、勾腿、挂腿。
7.踢：一腿微屈站立，另一腿前摆，脚尖勾起，以前脚掌向前击对方为踢腿。腿前踢时，以脚跟踢地，脚尖勾起，高不过一尺，以七寸为宜，称为“寸腿”。一腿直立，另一腿后撩，以脚跟或脚掌向后击对方为后踢腿。
8.蹬：一腿屈膝提起，向前或向一侧踹或踩。脚尖勾起，着力点放在脚跟者为踹；脚尖里合，脚掌下扣，脚掌外侧着力者为跺。
以上各种腿法都有不同的变化，而且相互结合，构成各种不同的
攻防方法。这些腿法，分为上盘(腾空性腿法)、中盘、下盘，并有明腿、暗腿、藏腿之说，而且其式左右逢源。这些不同的方法约有八十一种，亦称八十一腿法，现详列如下： 1.上盘腿法：高撞腿、腾空飞脚、连环飞脚、飞点腿、旋风脚、蝴蝶脚、飞云跺子脚、箭弹腿、风摆荷叶腿。 2.中盘腿法： (1)提法：提皇腿，提皇点腿，提皇踹腿，侧撞膝。 (2)圈法：圈点腿、圈踹腿、圈跺腿、大缠丝腿。 (3)掀：掀腿。 (4)点：穿枪脚、点腿、正托点(叶里藏花)、侧托点、趴点、插点、弹点、仰点、穿梭偷点、蹲身侧点、颠步侧趴点、摆点、连环点腿、翻环点腿、前后点腿。 (5)插：里插腿、外插腿、里插小缠丝腿、外插小缠丝腿、倒插腿。 (6)摆：里合腿、外摆腿、拍腿(扣金钟)。 (7)踢：寸腿(寸腿翻杆子、寸腿劈打、寸腿挑打、寸腿冲拳、寸腿钻拳、寸腿劈挂掌、寸腿枪掌、寸腿连环拳等)、颠踢腿(颠踢翻杆子、颠踢取耳抱打、颠踢连环拳、颠踢掏心捶、颠踢劈打等)、掏踢腿(掏踢外磕、掏踢倒打等)、前撩阴腿、后撩阴腿、鸳鸯脚(连环鸳鸯脚、玉环步鸳鸯脚、前踢后打鸳鸯脚等)、蹶子脚、前后撩阴脚。 (8)蹬：撞脚、侧踹腿、颠步侧踹腿、颠步侧趴腿、扁踹腿(狸猫上树、蹬腿扑面掌、蹬腿转环拳等)、跺脚、踩脚，还有勾、挂、正扫、倒扫、复合性腿法、寸腿撞脚、寸腿侧踹、寸腿飞点、金鸡落架、绕马腿、蹶腿摆点、蝎子式、连环倒翻脚、勾挂连环腿。 3.下盘腿法：金蛟剪、钝镰割谷、老虎大偎窝、仙人过桥、大蟒翻身、仙人睡床、蛤蟆式、猴弹腿、乌龙绞柱。 (三)身法：指躯干在搏击中的变化方法。身为四肢之主，无冲锋克敌之技能，有斜偏闪让之功用；左回右转，俯仰低昂；挺吸吞吐，吸懈柔化。身有八法，概括为扛、挤、撞、晃、拦、伸、缩、坐，共八势。 1.扛：用肩背扛对方。 2.挤：以身体挤吞对方。 3.撞：以膀撞击对方。 4.晃：晃动身躯闪开对方冲击，或用全身的劲力晃膀发力。 5.抖：两腿及胯部用力，抖动身体，挣开对方的搂抱，或带动肘部打击对方。 6.伸：是与缩相对而言，指将收缩的身躯伸展发力或展身伸膀，使上肢活动幅度变大，便于接近对方，增加攻击力度。 7.缩：是与伸相对而言，指含胸收腹，将身躯内缩。其作用一是缩身避开对方的冲击；二是蓄力待发，如压缩之弹簧。 8.坐：以臀部下坐对方腿部，使其失去平衡。坐法必须在以腿脚勾缠住或以手搂抱住对方腿部的情况下使用。 除上述八法外，腰为人体气力之中枢，虽无技击之功，悉来补充之力，兼有柔软、怯绵、灵活、刚闪八字，也称为身法。身法形如游龙，手动先肩动，步动先胯动，肩胯动必先身腰动。其总诀为柔里有刚，刚里兼柔，静中有动，动中含静，刚柔咸宜，动静有节，不即不离，相依相随。练功时，务求腰部柔软如绵，则练拳之际，方能起顿得势；颠起倒插，运用自如；踊跃挪移，俱能应变。视敌肩宽腰细，知其久练之功；吸腹柔腰，必精技击；气沉丹田，提劲注于肩臂，方能威力强大，此又不可不知。 身法之用贵心“静”外“猛”，所谓“守之如处女，犯之如猛虎”。常声东击西，指上打下；佯攻而实退，视退而实进；虚虚实实，刚柔相济，乘势而击，不与来势顶撞。视敌身左闪，宜备其右攻；其身右让，谨防左击。回身之拳，其力必猛；翻身之脚，其势愈雄。身蹲者，其气必蓄，低攻应知其变；身立者，其气已张，高击须知其势。探身之拳，其臂较直立稍长；回身之肘，其劲力比拳击更利。善借人之力，顺人之势，制其人之身方为妙。 (四)气法：指演拳或搏击时的呼吸方法，及在意念支配下将气运于全身各部位的运气方法。运气之法同时含有精神与意念的作用。 前辈拳师认为，心为主帅，眼为先锋，其根在脚，主宰于腰，形于手指。运气调息，抽象不直观，仅作简述一二。精神与意念。首要正心诚意，要求神宜守敛，以心行气，思敏心静，运气沉着，其气不散，其力自均。其旨在精神专注集中，摒去杂念，胸怀坦荡，心情舒畅，泰然自若，从容不迫。正心诚意乃运气之先决条件，否则即心慌意乱，气散力泄，丧失战斗力。呼吸方法要求气沉丹田，以腹式呼吸，宜均匀、深长、沉稳，虽然剧烈运动仍面不改色，气不涌出。发力时，一般以沉气鼓动小腹丹田用力配合发劲。呼吸时要求齿扣唇闭、舌顶上腭、垂肩坠肘、竖颈。运气之法，宜扣“三心”(即顶心要紧，手心要扣，脚心要扣)。顶心紧，可除杂念，敛精神。手心不扣而张，则上肢搏转无力，气不能收于丹田。 (五)劲法：指在演拳和技击时劲力的运动方法，要求做到浑身力整。具体来说，一是必须姿势正确；二是身体各部位必须协调一致；三是必须内外一致，形神兼备；四是每一个动作所运用的劲法必须得当沉着，使手眼身法步、精神气力功协调一致，如果缺一则劲不整，动作就不合乎要求。先人把洪拳的劲法概括为绵、软、硬、脆、滑五劲，还做了解释：绵劲者，彼进我退，彼退我进，顺人之势，借人之力；软劲者，练拳之际不逞强，不硬架，两膀软如棉，不着力则舒散自由，一着则力从内发，有推墙倒壁之势；硬劲者，为硬攻直进；脆劲者，干脆、崩点、冷弹，令其不防；滑劲者，溜滑也，随机应变，妙如转环，使敌人望空扑影，无从摸索。 总之，劲法运用于三性之中，用于一颤之倾，如虎伸爪不见爪，而物不能逃；龙之用力不见力，而山不能阻。如是诸法合而为一，克人岂有不利！ 眼为见性，眼见则明，宜时常循环；耳为灵性，耳听则聪，宜时常报应；心为勇性，心到则力生，宜时常惊醒。此三性为拳术中之妙用。 颤劲即抖劲，此法最妙。颤劲，嵩山少林派称为突如其来的“抖”劲，也是下丹田的疾速发劲，惟拔气高者始能为。
(七)顾法、克法、截法、追法:顾法者，单顾、双顾、上顾、下顾、前后左右顾也。单顾要用截手，双顾要用横拳，顾上用冲天炮，顾下用握地炮，顾前后用梢捶(或用斩拳)，顾左右用括身炮。克法者，左克、右克、硬克、软克也。左克用里括，右克用外括，硬克用灵活而有弹性的刚劲，软克用随势打势化力法的软劲，但其妙用存乎于心。截法者，截手、截身、截言、截面、截心五法而已。截手，彼先动手，我可以手截之;截身，彼身欲动未动，我以先动而截之;截言，言露其意，我即截之;截面，面露其色，我即截之;截心，彼眉喜面笑，言甘貌恭，我应察其有心无心，彼若有心，我要迎机截之。
解曰:面笑不动唇，提防有意人。至于追法、上法、进法，可一气贯注。即所谓随身紧凑，追风赶月不放松，彼欲逃走而不能，何患有其它杂技而自卫。
三、演拳之法
演拳之法总要讲明，学之不讲犹食不知其味。演拳之法虽经师讲明，尤须自参。拳法千变万化，层出不穷，惟有触类旁通，方能自善其用。
演拳之法务要讲明劲法，要将劲法演真，习练精纯，细心揣摩，不可任意，不然劲一走则数十载功夫皆成车画。
演拳之法勿要先定心，盖心定则能静，静而后能安。猝然临敌，而平时习惯于以静制动，万不可致心慌意乱，手足无措。
演拳之法以心灵为上，心灵则手敏。师云:手敏妙如转环，逗引埋伏，出没无端。果能如此，方不至为死手所拘。
演拳之法务要练气，气者身之主，气者练到，能使筋骨强壮，脚底有根，即医家所谓“气壮则体健，气舒则百病除”。
演拳之法身体要灵，步法要轻，手腕要活，膀子要伸。身体灵则跳跃必便，步数清则进退不乱，手腕活则变化无穷，膀子伸则手可以及人。
演拳之法要识阴阳，阳手变阴，阴手变阳。阴阳不清者，不可与人交手。
演拳之法手形变换要活。手形者，拳、掌、勾、指。将拳握死，击人猛且重，但旋转似觉不便，故演拳之法要知手形变换。
演拳之法要讲站根。将根站好，才无跌仆之意。
演拳之法不可贪多，恐博而不精，务于多荒，此兵书所谓“兵贵精，不贵多”。
演拳之法要将师传演真，不可任意改变。如贪拳式华丽好看，自作聪明，将师所传妄加损益，此必乱真传。
演拳之法尤宜缜密。将师所传每日默为参考，暗加习练。
四、演拳秘钥
拳者，权也。万不可拘泥于死手，而又不可擅离老母。拳中变化无穷，干变万化须由母生。世人所习者，不过眼前明招，供人赏玩，一望而知其就理。学者须留心探索，将老母习练精熟，经师拆讲，又复自己参悟，将老母中身法、步法一一推寻，站一式则思其由，变一式则思其故，反复思维，俨如敌人在前，既寻敌人之破绽，又将自己周身破绽一一寻到。倘稍有不得力之处，即寻师考证，务要求出所以然之故。而后如此演来，方觉可刚、可柔、可即、可离、可变、可化，此真可谓演拳。
(一)脚论
脚者，身体之基，脚站稳则身稳。拳法中言浑身力整，眼有鉴察之精，手有搏转之能，脚有行进之功。脚前进，身随之;脚后退，身亦随之;脚里进，身斜之;脚外进，身伏之，脚踢手拿之。手为先锋，脚为主帅。拳打六路，脚踢八方。脚踢时身先晃动，视敌人眼目，手一领，脚疾发出。脚法有五:起、翻、落、拈、踩，忌踢。有“脚起望膝，膝起望怀”之说，脚打膝分，其形上翻，如撩阴手翻起。至于落要像以石砸物。忌踢者，一脚踢起，一脚着地，易失重心，有“脚起浑身皆空”之说。踩脚者，如鹰捉物，置物于足下。手法与脚法本自相同，而脚之用，应如虎之行无声，龙之飞莫测，然后方可。拳家言“目中有敌，始出拳，意中有敌方动脚”。
(二)腿法
搏击强调练腿为本。腿法练好，五行则顺，六合则对。如是不练腿者，必五行不顺，六合不对，出势不疾，进退不灵，运用筋骨不易，因此练武必先求腿力。腿有八法之说，即掀、摆、寸、蹬、插、点、圈、提。其中，摆腿为摆莲花之母，寸腿为踢脚之母，蹬腿为飞云跺子脚之母，插腿为缠丝腿之母，点腿为叶里藏花之母，圈腿为扣金钟之母，提腿为提皇腿。腿法各有其妙，久练自能知之。
(三)眼必要论
腿为心之苗，目察敌情，观其五官必知其内，达之于心，然后能应敌变化，取胜成功。
眼要毒。但交手之时，瞬息万变，若眼不毒，不能察其动静，识其变化，焉能出胜制胜。
眼有鉴察之精。眼之迟速、心思变动、手脚快慢决定成败。眼者，实为练艺之必要。争场之上，眼观六路，耳听八方，眼为见性，应时常循环。目之所注，神之所依，以尖锐目光，视敌之意向，见缝插针，乘机而起。在精神上压倒敌方，以目注目，以察敌颜，审敌势，以疾速反应灵活胜敌，谱有“起望眼，落望天”之说。凡此种种，皆赖于眼能明察之功效。
(四)三尖比论
三尖者，鼻尖、拳尖、脚尖，三者遥遥相对。拳尖直出与鼻尖要平，偏于左则右边空虚。脚尖、鼻尖要对，如若不对，身有前俯则后足无力，身有后仰则前面无顾。拳尖与脚尖要齐，脚踢手随之，手脚起落要齐，拳打脚进，不要前后左右偏斜。
(五)明三节、齐四梢
明三节:举一身而论之，则手肘为梢节，腰腹为中节，足腿为根节。继而分之每一节中，亦各有三节。上三小节:手为梢节，肘为中节，肩为根节;中三小节:胸为梢节，心为中节，丹田为根节;下三小节:足为梢节，膝为中节，胯为根节。总之，不外于起、随、追三字，即梢节起，中节随，根节追。这样不致有长短、曲直、参差、俯仰等弊端。起、随、迫为劲法。节名虽各异，劲法一致。统身劲法然，各节劲法亦然，俱起于根，顺于中，达于梢。起要起去，随要随定，追要追上。一动三劲俱到，则无弊病。
齐四梢:毛发为血梢，手指、脚趾为筋梢，牙齿为骨梢，舌为肉梢，此为四梢。四梢要齐蔽，舌要顶，齿要扣，手指、脚趾要扣，毛孔要紧。舌顶上腭则津液上注，气血流通;齿要扣，则气贯骨髓;手指、脚趾要扣，则气注于筋;毛孔要紧，久练勤习，功成则周身气沉而坚。舌之顶、齿之扣、手指脚趾之扣、毛孔之紧，一齐如法为之，无先后迟速之分。四者如有缺点，则气散而力怠，便不足以言技。但行拳或交手时，须发欲冲冠，指欲透骨，牙欲断筋，舌欲推齿。意念一动心一颤，四梢皆至，四梢齐蔽，内劲即出。气自丹田生，如虎之怒，龙之惊。气发须吐声，手随声发，声随手落。一动百动，四梢齐蔽，内劲岂有不出之理!秘诀曰:上提下坠中束练，妙术尽在呼吸间。
五势者，大、顺、拗、小、败。五势之变化本阴阳之理，太极之功，动之则分，静之则合，无过不及，随屈就伸，一气贯穿，刚柔相济，按之有阴阳，行之似波浪，其变化无穷。五势变化合于五行，五行相生相克顺乎自然，合乎阴阳，亦合于人体之变化。五行者，金、木、水、火、土，内属五脏，外属五官。如心属火，心动勇气生;肝属木，肝动火焰冲;脾属木，脾动大力功;肺属金，肺动沉雷声;肾属水，肾动快如风。此是五行存在于体内。目通肝，鼻通肺，耳通肾，口舌通心，人中通脾，此是五行现于体外。诀曰:五行真如五道关，无人把守自遮拦。此真论也。再如手心通于心属火，鼻通肺属金，火到金化，此自然之理，余则类推。天地交合，云蔽日月，武艺相争，先闭五行。自己可比为天，他人可比为地，眼为日月手为云。要先闭住自己五行，然后再克他人五行。天地交合:即自己与他人交手。云蔽日月:即用手击打他人眼睛。
五势、五行、五官、五脏关系
五势:大拗顺小败
五行:金木水火土
五官:鼻目耳喉人中
五脏:肺肝肾心脾
诀曰:肺动沉雷声，通鼻;肝动火焰冲，通目;肾动快如风，通耳;心动勇气生，通口舌;脾动大力功，通人中。
(一)大势变化
大势(正势)属金，须含胸拔背，气敛丹田，静以观动，借劲使劲，或曰顺人之力、借人之借。其变化诀曰:气练丹田站当中，留神细看来人形;南来顺他上北往，东来顺他向西行;见劲使劲借他劲，不可争力逆进行。
注:大势是一脚实、一脚半虚半实的预备姿势，这时主要是察敌人之来势，审敌人之短长，因敌之动而动，见手使手，借劲使劲，后发先至，后发制人。
(二)顺势变化
顺势(直出势)属水，其变化诀曰:单鞭伸开一条线，四路来人能改变;一变昆捶挂裹手，二变劐山捶当先，三变手眼身法步，四变扫腿带地盘。
注:顺势是顺身顺步、两脚俱实的击敌之势，它的变化很灵活，能四面出手上步，不单只攻一路。
(三)拗势变化
拗势(十字势)属木，静势则斜身拗步，动势则横走竖撞，迎风掌、斜身拗步等又为此势中之得意手。其变化诀曰:拗势伸开似龙形，合肩扣步走西东;横走竖撞迎风掌，斜身拗步令人惊;左翻右转横摆腿，栽捶快捶不留情。
注:拗势之特点是拗步斜身，能横走竖撞，出手迅速而又威力大，使各种腿法应用方便，任意变化，故有“五势变化得意手”之称。
(四)小势变化
小势又叫丁脚势，属火，站开其稳如钉，其变化尤多，刁拿锁带、踢拔伸缩、勾挂踩踏、摧腿截腿尤为其所长。其变化诀曰:小势站稳赛如钉，截撞踢踏似猴形;刁拿锁带靠身肘，勾挂踩蹁步法精;摧腿截腿迎风腿，上下变转快如风。
注:小势为一脚实、一脚虚之击敌姿势，多在小踢小打小捉小拿时用，其变化迅速，出腿方便，如猿猴一样灵活。
(五)败势变化
败势又叫斜侧势，属土，千变万化，以快为妙，败中取胜是其良技。其变化诀曰:败势伸开回头看，左劈右扣随时变;前后左右撑拔腿，前劐后挑上下翻;脚打七分手打三，千变万化快为先。
注:观败势之形态有抽撤、闪化之象，拳法技击要法认为“抽撤即攻，闪化即打”。此功可使敌惨败于他最得意的一刹那间，此败势之所为。
总注:五势之变化虽为练法，却包藏了技击精华，即“绝手乱拳皆包藏于其中”的道理。若说五势之基本变化为立，那么五势变化的口诀就是破，是使架子打破基本套路的框框，而上升到无形无态的高级阶段的方法和规律。
二、步法变化论
步法概而言之，有桩步与行步之分。桩步以五势为本，行步以三法为宗。五势者，大、顺、拗、小、败;三法者，摆法、撤法、扎法。五势与金、水、木、火、土五行相合。大势属金，金能生水，所以能变顺势;顺势属水，水能生木，所以能变拗势;拗势属木，木能生火，所以能变小势;小势属火，火能生土，所以能变败势;败势属土，土能生金，所以又能变大势。五行相生者顺，相克者逆。三法中，摆法(闪法)为行步之首，忽左忽右，忽进忽退，忽上忽下，行东就西，妙在活步;撤法在于抽撤之速;扎法在于进攻之疾。初学者务必求真为要。摆法是横向运动(闪动);扎法是纵向(进法);撤法是斜向运动(退法)。
注:步随身换，脚随手出，上步需要先上身，脚手齐到才为真，此为步法变法要义之所在。五势是诸拳势的五个基本要素，特点是可以变化，其规律与五行相生相克之理相合。行步三法为诸般行步之基础，其中摆法最为难练，为行步之首，忽东西，忽进退，活步之妙，常出乎敌意料，使敌处处受阻，走投无路。撤法、扎法在于迅猛，可进退，可长短，迂回包抄，埋伏截击皆在其中。
第四章三晃膀套路圈解（演练：张茂强）
预备姿势:两手自然下垂，两目平视前方，两脚先立正，再站立与肩同宽(图1，图2)。
第一式三晃膀顺步捶(虎抱头)
掌心向上，两掌上提，提至两乳，随之吸气(图3);再翻掌向下，气沉丹田，将图2、图3的动作重复一遍，变捶，目视前方并向下冲拳(图4)，左拳提起至左乳前，右拳向下、向前、向上、向右后方翻转，至右前方屈臂，左拳随之向下、向左后并屈臂于左后方，两捶尖向上，同时提左膝，或腿直立(图5);迈左步，转双臂，要膀转身摇，提左腿，过右步，右脚弹踢成马步，发左拳，拳心由上转下，右拳举于左胸前，拳眼向下(图6)。
第二式掖手(挂掌)
右拳从胸前由下向上举于头顶右上方，提右腿向后坐，同时左手变掌，屈臂于左前方，成左丁虚步，左手与肩平，右拳由头顶至左手成斜线，目向左视(图7)。
第三式弓步单鞭势
提左膝，跨左腿，成左弓步，盘双肘，两拳抱于两肋，先冲右拳，再冲左拳，右拳抡至身后(图8)。
第四式十字捶(十字披红)
震右脚，成左虚步，里合两臂，收两拳，右拳置右乳下，左肘顶左腰眼(图9);跨左腿成左弓步，左拳自前向上、向后劈打，右拳由乳下打出(图10)。
第五式回马捶(怀中抱月)
拔左步于右腿后，再提右膝，同时左拳由后向上、向下回怀护裆;右拳打出冲天捶(图11);落右脚后跳步，身体右转，拐右肘，成右弓步，两拳在头上下，势若抱月(图12);左拳打出，拳心由上转下，右拳后抽，拳眼向下，置于右胸前成马步(图13)。
第六式掖手
提左脚上左步，左掌前劈，右掌由上向左劈下(图14);变左虚步，左掌前出，右腿下蹲，右掌在右腰侧(图15);右腿后坐，右手从胸前由下向上，至头顶右上方成五虎拳，左掌从怀里由上向下屈肘于左侧，同时收左脚成丁虚步(图16)。
第七式 单鞭
提左膝，跨左步，成左弓步，盘双肘，先打右拳，再打左拳，两拳心向下，出拳均为打阴合阳(图17)。
第八式收步托枪势(坐虎势)
右脚拔步，成后坐步，收左腿成左虚步，收两拳，左肘顶在腰眼，右拳置于左腰眼前(图18)。
第九式顺步捶(硬开弓)
跨左步，打左拳，右肘尖后撞，右拳置于右胸前，成马步，目视左前方(图19)。
第十式分手苗(分手)
提左腿向后坐步，成左丁虚步，同时右拳变掌，从胸前由下向左抄手至左侧，左拳变掌，向上经胸前再向下绕至身前(图20);左掌里翻置于右肋，右掌向左前方打出，置于头左上方，同时提左膝于胸前，左脚尖竖直向下(图21);跨左步，右掌从左上方绕至右侧，盘肘打右拳，再打左拳，右拳抡至身后(图22)。
第十一式通天捶(摘耳法)
提右膝，左拳由怀里护裆，右拳盘至怀里由下向上打出(图23)。
第十二式弓步冲拳
右脚由上向后蹬出，右拳从胸前向下、向后扫裆打出，左拳从怀里向前打出，成左弓步(图24)。
图23
图24
第十三式搂蛇势(饿狼掏心)
收左脚，成左虚步，左拳变勾手，自下拉于身后，右拳虚握，由上落至身前，缩两肩(图25)。  |
