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相信大家都吐槽过，影视剧中各种违反常理的主角光环了！不过口嫌体正直的我们，在现实生活肯定也希望自己能有光环加身，其实我们身上的“免疫力”大概能等同于主角光环了。 毕竟免疫力能让我们不费吹灰之力搞定反派病毒作妖，能让小伤口、普通小病快速地不治而愈，还能轻松碾压各种细菌反派，让我们拥有就喜欢你看我不惯但又干不了我的自信... 然而，加班族像是拿错剧本的存在，他们在长期工作加班、饮食不规律以及熬夜加班失眠等情况下，成功让自己的主角光环褪去。于是病毒入侵、久病不愈等健康隐患也随之而来... 当熬夜加班，超长“待机”成了常态 对加班族而言，熬夜通宵仿佛成为他们基本的职业操守。当很多人在睡梦中时，但加班族的工作岗位依旧灯火通明，熬夜成了一件不喜欢但就无法避免的事情。 因为熬夜加班，睡眠时间是一压再压，据《2017年全民中医健康指数研究报告》显示，“昼夜颠倒”居民处于疾病状态的比例为49.3%，“经常熬夜，睡眠不足”居民处于疾病状态的比例为39.5%。 生物钟被破坏，引发免疫系统抗病能力降低 那么，对加班族而言，长期熬夜对大脑来说无疑是个连续的刺激。在这种刺激下就导致夜晚来临时，大脑里管理睡眠的功能下降，取而代之的精神兴奋功能增强，到了白天正好相反。久而久之这循环在他们大脑里固定下来就很难打破。 据美国《科学》报道，美国得克萨斯大学西南医学中心的免疫学博士于肖飞的一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低，炎症水平也会上升，熬夜会改变这种正常的生物钟。[A2] 所以说，在加班族们睡眠时长无法保证的情况，如果睡眠质量依旧低下，那么免疫系统的抗病能力也会随之下降，那么提高睡眠质量就成了他们调养免疫力的手段之一。 提高睡眠质量，预防免疫力再下降 理都懂但就是做不到，不要熬夜和今天一定早睡的flag立了又倒倒了又立。加班族都知道晚睡会影响健康，但仍有大批人走火入魔似的坚持着，明知熬夜是深渊，但却不得不前行。 所以，在睡眠时间被严重压缩的情况下，如果还出现睡不着、睡不好、浅睡的情况，那我们熬的不是夜是命！ 所以我们能做的就是，好好利用短暂又宝贵的睡眠时间睡一个好觉。 关于睡眠的小Tips： 1、在工作间隙，我们可以选择趴在桌上睡一会儿，然而趴在桌子上睡也是个技术活。伏案睡觉不仅舒服，可能醒来还会觉得头昏脑涨、眼花乏力等……所以我们为避免趴桌子睡时出现的脑部缺氧，就可以选择靠在椅子上睡或者在桌子上垫一个透气的枕头。 2、睡前冲个澡，泡泡脚。睡前1个小时冲个热水澡，泡泡脚，释放白天工作和生活带来的压力，进入一种自我放松的状态。 3、在上床睡觉的时候，尽可能关掉一切光源。我们在光线的刺激下很容易保持清醒。所以为了睡得好，就要远离笔记本，手机和其他电子设备了。 Get到了新技能，是时候行动起来弥补那些缺失的睡眠了！
 本文来源：网易健康
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