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我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：哪些小技巧能让胸肌卧推效果提升50%？ 有些小伙伴会有热衷于训练比很多经典动作复杂百倍的训练动作，但结果并不如理想。虽然在各种新的训练方法中，确实有一些是可以有效促进胸肌生长，但是同时存在很多不必要方式慢慢被人们舍弃，因为它们真的不适用于大多数人。 所以，如果你的胸肌觉得不够发达，那么在每周的第二次胸训日应该要回归到最初的训练动作，改善并做好这些，也许你会获得新的刺激。大部分小伙伴都热衷于卧推，但是卧推成绩不理想怎么办？ 卧推成绩的好坏取决于几大因素： 1,杠铃下落的位置，标准的点应该在乳头上方1厘米左右，这样接近于肩关节水平内收的角度，胸肌可以参与最多，也就是可以推起更大的重量。同时因为这个位置三角肌参与比较少，因此不会过多依靠三角肌前束。 2，杠铃的握法，应当让杠铃放在手掌的拇指展肌和掌短肌上面，也就是两块肉垫上。而不是放在手指上，会拉伤手腕。并且放在肉垫上更容易发力。 3锁紧肩胛骨，让胸肌挺出来，这样可以避免协同肌发力过多。 4采取5点支撑法，也就是双脚踩稳地面，臀部收紧，肩胛骨夹住卧推凳，这种支撑法能够牢牢稳定住核心更容易推起大重量。 5，吸一口气屏住，推起杠铃再吐出来，核心更能收紧。 6,训练前做一些肩袖肌肉的热身，有利于肩关节润滑液分泌和关节稳定性。以上几个技巧可以提高卧推成绩，但每个人的程度不同，因此需要慢慢练，不要盲目加重量，以免受伤。 只要方法到位，怎么可能没效果？最大的困难，也许就是告别懒惰。现在，你敢按照这个方法来改善卧推训练，希望把胸肌变更大更厚，谢谢大家! 今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！ |
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