削减“斜方肌”,让你看起来瘦10斤 肩膀这块肌肉发达,除了显壮,还会从视觉上缩短脖子的长度,气质减分不少。 这块几乎可以“主导”人气质的肌肉叫“斜方肌”,斜方肌长得不好的人确实容易看起来脖子短、溜肩,整体形象大大减分。如果身材还有些胖的宝宝们,那看起来就会虎背熊腰啦。😭 🤓斜方肌是一块容易被忽略的肌肉。肩膀看上去比较粗壮,大家往往以为是先天骨骼的原因,其实并不单单是这样,斜方肌发达,才是溜肩的重要因素。 为了气质加分😍,为了看起来没那么壮,所以很多女生会比较在意斜方肌的生长,不明显的想要控制它生长,长了的想方设法要减掉它! 今天YEAH老师就给大家支支招,请各位搬好小板凳哦~💪 🔺🔺🔺正文来啦🔺🔺🔺 ⭐️需要工具: 双层瑜伽垫 一定要使用双层加厚的瑜伽垫,好的瑜伽垫不仅可以让身体软组织不受伤,还可以提高动作效率。 ⭐️具体步骤如下: 🔹1.掌心翻转 30秒*4组 跪坐在瑜伽垫上,提拔头颅向上,吸气手臂侧平举打开,翻转掌心向上,大拇指向后向下,手指向两端拉长。 🔹2.斜方肌拉伸 1分钟*4组 左手绕过背部握拳,右手拉住头颅,头倒向右侧,颈部的韧度应人而异,不要过度拉伸。换侧练习。 🔹3.斜方肌按摩 1分钟*4组 跪坐在瑜伽垫上,双小臂交叉,用手掌按摩、松懈斜方肌。 🔹4.耸肩练习 30次*4组 跪坐在瑜伽垫上,伸直双手于身体两侧,肩膀做用力耸起-放下的运动。 🔹5.跪姿手臂合十后展 1分钟*4组 双脚跪在瑜伽垫上,额头顶地,手臂向后拉长,双手背后十指交叉,将肩膀远离双耳。 🔹6.站姿手臂平行后展 1分钟*4组 双脚并拢站好,膝盖弯曲,两手向后移动夹紧身体,保持双手有力上提。 🔹7.直腿推墙背部拉伸 1分钟*4组 双脚打开与肩同宽,双手伸直推墙拉开背部线条,身体尽量向下按压。 🔹8.屈膝推墙背部拉伸 1分钟*4组 在保持上个动作的基础上,弯曲膝盖,手掌慢慢向上爬,将身体向墙面用力推进。 ⭐️Tip: 所有动作过程中要保持持续呼吸,千万不能因为疼痛感而憋气,通过呼吸来顺应身体的延展,以达到更好的放松效果。 |
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